Образ жизни, Психология

Как оставаться хладнокровной во время стресса

Не каждый человек может сохранять спокойствие в кризисных ситуациях. Многие люди в такие моменты поддаются панике, испытывают страх перед будущим, а также беспокоятся о том, смогут ли решить проблему. Но такие эмоции только усугубляют неприятные ощущения и мешают находить выход из сложных ситуаций. Поэтому важно оставаться хладнокровной во время стресса — о том, как этому научиться, читай далее.

Будь последовательна в делах

Когда все валится из рук и планы выходят из-под контроля, легко поддаться искушению взяться за все дела сразу. Но такой подход не помогает выполнять все задуманное в срок и оставаться хладнокровной.

Чтобы не потерять спокойствие и не поддаться панике, старайся быть последовательной в том, что делаешь. Соблюдай распорядок дня, корректируй планы в зависимости от их срочности, отвлекись на несколько минут, чтобы вернуться и завершить начатое.

Не драматизируй

Привычка драматизировать — враг хладнокровия. Она заставляет воспринимать стрессовые ситуации как катастрофу, что только подкрепляет волнение и тревогу.

Вместо того чтобы размышлять о неприятных последствиях и возможных неудачах, остановись и скажи себе подбадривающие слова «я справлюсь», «у меня получится», «любую проблему можно решить».

Если склонность к драматизации стала твоей привычкой, стоит изменить свой подход к жизни и трудностям — о методах, которые в этом помогут, читай здесь.

Ненадолго отстранись от ситуации

Стресс может быть вызван любой ситуацией — от неудачи на работе до ссоры с близким человеком. Чтобы сохранить спокойствие и не дать волю эмоциям, нужно на время отстраниться от того, что тебя тревожит.

Например, можешь выйти на балкон и подышать свежим воздухом, прочитать что-то приятное, посмотреть в окно или уделить полчаса любимому занятию. Также поможет смена фокуса с эмоций на сенсорные ощущения. Чтобы этого достичь, умойся холодной водой, налей кружку горячего чая и сожми ее в ладонях, погрей руки под лучами солнца или вдохни аромат любимого эфирного масла.

Ограничь употребление кофеина

Напитки, которые содержат кофеин, обладают бодрящими свойствами, но в то же время могут усиливать тревогу. Чтобы оставаться хладнокровной во время стресса, стоит заменить их простой водой. Также узнать о способах взбодриться без кофеина можно в этом материале.

Сосредоточивайся на решении, а не на проблеме

Когда сосредоточиваешься на проблеме и чрезмерно жалеешь себя, испытываешь много негативных чувств — от гнева и раздражения до бессилия и разочарования. Чтобы не попасть в эту ловушку, важно концентрироваться на решениях, а не на трудностях или предположениях, что произойдет в будущем.

Размышляя о том, что предстоит сделать, борись с мыслями, которые начинаются с фраз «а что, если» или «всегда». Используй правильные техники, которые помогут переосмыслить проблемы и найти их решения, — мы рассказывали о них здесь.

Представь себя кем-то другим

У каждого человека есть страхи, комплексы, опыт и переживания, которые влияют на восприятие стрессовой ситуации. Чтобы хладнокровно переживать трудности и находить верные решения проблем, стоит на время представить себя кем-то другим.

К примеру, анализируя какую-то неприятность, воспринимай ее не как то, что произошло с тобой, а как отрывок из литературного произведения любимого автора или историю, которой делится человек, умеющий преодолевать любые трудности.

Такой подход к восприятию проблемы, которая вызывает стресс, позволяет взглянуть на нее непредвзято и объективно, а также успокоиться и принять верные решения.

Следи за языком тела

Эмоции часто выражаются в позе и движениях человека. К примеру, в момент тревоги он может постукивать пальцами по столу или чесать руки, а когда испытывает злобу, начинает ходить из стороны в сторону по комнате и скрещивать руки на груди.

Но позы, которые человек принимает, могут только подкреплять его чувства и переживания, не давая от них освободиться. Чтобы оставаться хладнокровной, в стрессовые моменты старайся расслаблять тело и не скрещивать руки, не дергать ногой и избегать других навязчивых движений. Открытые позы помогут скрыть истинные эмоции от окружающих, а заодно быстрее успокоиться.

Откажись от перфекционизма

Люди, склонные к чрезмерному перфекционизму, чаще испытывают стресс. Не стоит стремиться к идеалу и выполнять работу на 200 %, особенно если ты близка к выгоранию и нервному срыву.

Напоминай себе, что твое физическое и психическое здоровье важнее, чем стремление к идеалу. Искореняй черно-белое мышление, которое не позволяет довольствоваться тем, что имеешь, заставляя каждую неудачу считать огромным провалом. А также скорректируй свои стандарты относительно того, к чему ты стремишься. Больше о токсичном перфекционизме, причинах его появления и методах борьбы с ним можешь узнать здесь.