Образ жизни, Психология

Как отпуск повлияет на твое психическое здоровье

Некоторые люди, стараясь преуспеть в карьере или заработать больше, отказываются от отпуска, доводя себя до выгорания и хронического стресса. Но такой подход к жизни ухудшает ее качество, а также вредит не только физическому, но и психологическому здоровью. В материале рассказываем, чем отпуск полезен для ментального благополучия.

Способствует снижению стресса

Стресс повышает уровень гормонов, таких как кортизол и адреналин. Иногда это полезно, но если такое состояние становится хроническим, и физическое, и ментальное здоровье ухудшается. Постоянный стресс способствует нарушению когнитивных функций и повышению риска развития психических заболеваний, например, депрессии, тревожного расстройства, а также спектра фобий от боязни неудачи до страха перед общением.

Исследование, опубликованное Американской ассоциацией психологов, показало, что отпуск помогает снизить уровень стресса, так как заставляет людей отключаться от привычной рабочей среды и ежедневных дел, которые ассоциативно могут быть связаны с тревогой и другими негативными чувствами.

Человек во время отпуска чувствует себя удовлетворенным жизнью, его здоровье и когнитивные функции улучшаются, а уровень стресса — снижается. Он становится более спокойным и расслабленным, вдумчивым, а также позитивно настроенным на жизнь.

Улучшает способность к обучению

Бриджит Шульте, автор книги «Перегружены: работай, люби и играй, когда ни у кого нет времени», говорит:

Отпуск улучшает способность к обучению. Когда твой мозг полностью расслаблен и ему не нужно концентрироваться на десятках важных и ответственных задач, он быстрее и эффективнее получает знания и развивает навыки. Поэтому многие люди отмечают, что лучшие идеи им приходят именно во время отдыха.

Особенно полезен отпуск, проведенный вдали от дома, например, в путешествии за рубеж, соседний город или просто туда, где ты еще не была. Новый опыт улучшает когнитивную гибкость, способность быстро адаптироваться, устанавливать взаимосвязи между новым и полученным ранее опытом. Все это позволяет быстрее обучаться и развиваться, лучше осваивать навыки и раскрывать таланты.

Способствует качественному сну

Часто люди спят беспокойно или испытывают бессонницу из-за того, что перегружены негативными мыслями. Причиной их появления могут быть повседневные проблемы, рабочие задачи, монотонность и однообразность жизни. Нарушения сна негативно влияют на психическое здоровье: могут стать одной из причин апатии, хронической усталости и ментальных расстройств, например, депрессии.

Психолог Ричард Дэвидсон из США считает, что свободное от работы время может помочь избавиться от привычек, которые нарушают сон, таких как работа до поздней ночи или проверка мобильного телефона перед тем, как отправиться в кровать. Доктор Дэвидсон говорит:

После двух-трех дней отпуска люди в среднем спят на час дольше обычного. У них улучшается реакция, а также настроение по утрам — им гораздо проще просыпаться без будильника в одно и то же время, они чувствуют себя отдохнувшими и удовлетворенными жизнью.

Помогает улучшать отношения с окружающими

Стеф Дэвидсон, психолог из США, считает, что отпуск необходим для того, чтобы улучшать отношения с окружающими. Ведь именно социальная жизнь страдает, когда человек долго испытывает высокие нагрузки, утомление и усталость от повседневных задач. А от нее во многом зависит психологическое состояние человека, например, самооценка, чувство безопасности и привязанности. Доктор Дэвидсон говорит:

Люди не всегда находят много времени для общения с близкими, а в отпуске им это удается. Улучшаются отношения и с коллегами, ведь отдохнувший человек смотрит на них по-новому, с меньшей предвзятостью и негативом. В целом его ментальное здоровье улучшается: он становится более спокойным, может находить радость в повседневных вещах, а также легче переносить трудности.

Способствует улучшению эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект — это способность размышлять о себе и окружающих, оценивать жизненные ситуации, пересматривать цели и мечтать. К сожалению, ежедневная монотонность нередко приводит к тому, что люди теряют такой ценный навык.

Отпуск, по словам американского психолога Джойс Мартер, наоборот, помогает его развивать. На отдыхе человек имеет достаточно свободного времени для саморефлексии, а также у него есть личное пространство, чтобы переосмыслить свою жизнь без стресса, ежедневных забот и проблем. А о том, какие способы помогут повысить эмоциональный интеллект, читай в этом материале.