Как перестать принимать все близко к сердцу

1. Учись распознавать эффект прожектора и бороться с ним

Эффект прожектора — это ощущение, что все окружающие концентрируют внимание именно на тебе. При таком эффекте кажется, что они насмехаются и комментируют твою личность и действия.

Это когнитивное искажение распространено среди людей, которые принимают все близко к сердцу. Важно его распознавать, а также с ним бороться. Научиться этому ты сможешь, прочитав наш материал об эффекте прожектора.

2. Отделяй эмоции от реальности

Нередко люди, склонные принимать вещи на свой счет, идут на поводу у эмоций. Это может приводить не только к появлению разочарования и других негативных чувств, но и неправильной реакции на слова окружающих.

К примеру, шеф говорит, что в отделе, где ты трудишься, снизились показатели продуктивности. И ты сразу расстраиваешься, потому что считаешь, что его комментарий относится лично к тебе, несмотря на то, что работаешь лучше всех.

Стоит научиться отделять эмоции от реальности, чтобы мыслить объективно. В приведенном примере для этого необходимо просмотреть именно твои, а не общие показатели. Это поможет понять, что комментарий шефа — общий, а не личный. Ты аннулируешь эмоцию, которую ощутила изначально, что поможет почувствовать себя гораздо лучше.

3. Проясняй ситуацию, а не додумывай

Ты гуляешь с подругой, и она говорит: «Меня так раздражают люди, которые не умеют нормально общаться». После такой фразы легко начать додумывать, что она намекает на твои слабые коммуникативные навыки. Это заставит волноваться и чувствовать себя плохо.

Чтобы избежать негативных эмоций, не додумывай, а проясняй ситуацию. Не стоит этого стесняться или считать, что это неуместно. Лучше знать о конкретных мыслях человека, чем драматизировать и создавать в своем уме катастрофу. Спроси, что подруга имеет в виду. Дело может быть совершенно не в тебе. Может она сходила на неудачное свидание, где парень пытался вести разговор на неуместные темы. Или разочаровалась из-за неразговорчивости коллег.

4. Не делай поспешных выводов

Не всегда поведение других обуславливается их отношением к тебе. Окружающие имеют свое личное мнение, самооценку, пережитые травмы и особенности мышления. И все это накладывает отпечаток на общение.

Откажись от поспешных выводов, сделанных в порыве эмоций. Сначала нужно успокоиться, а затем проанализировать то, что тебя задело. Возможно, твой собеседник не настолько плох, как показался на первый взгляд из-за неуместной шутки. Вполне может быть, что у него своеобразное чувство юмора и он даже не думал о том, чтобы тебя задеть и расстроить.

Анализируй поведение и привычки человека для того, чтобы лучше его узнать и сформировать объективное мнение о нем и ситуации, которую приняла близко к сердцу. Чем вернее понимаешь намерения и особенности окружающих, тем реже чувствуешь себя уязвимой без веских на то причин.

5. Перестань беспокоиться о том, что подумают другие люди

Большинство людей в той или иной степени заботятся о том, что окружающие думают и говорят о них. Но слова или мысли других невозможно контролировать. К тому же их мнение не влияет на то, кем ты являешься как личность. Поэтому стоит меньше беспокоиться об этом и сосредоточиться на своих желаниях и потребностях. А также укреплении самооценки и уверенности в себе.

6. Научись отпускать ситуации

Важно отпускать вещи и людей, чтобы они не были грузом, создающим негатив в твоей жизни. Такое умение поможет не принимать вещи близко к сердцу и воспринимать их как опыт, а не причину для расстройства.

Чтобы отпустить ситуацию, вырази свои эмоции о ней в дневнике и пообещай себе, что теперь они останутся только на бумаге. Также можешь написать письмо, адресованное обидчику: выразить в нем отношение к ситуации и чувства, которые ты переживаешь. Закончи его словами о прощении и сожги.

Старайся не зацикливаться на негативных мыслях: заменяй их приятными или нейтральными. Будь занятой — это поможет концентрироваться на делах, а не на воспоминаниях. Также стоит убрать напоминания о событии, пока не справишься с эмоциями: вещи, которые подарил тебе обидчик, переписку с ним.

7. Не давай власти своим обидчикам

Некоторым людям нравится нарочно обижать окружающих, а также повышать свою самооценку за их счет. Им нравится наблюдать, как их слова люди принимают близко к сердцу и испытывают негативные эмоции.

Не давай власти таким людям: воспринимай критику и упреки с достоинством и спокойствием. Напоминай себе, что их негативные чувства и грубое поведение — только их, а не твоя ответственность. А выбор, общаться с такими людьми или нет, остается за тобой.

Читать по теме:7 способов стать сильнее после пережитой неудачи