Как пить меньше алкоголя, если не готова полностью отказаться от него

Устанавливай четкие границы

Прежде чем пригласить подругу в гости или пойти на вечеринку, реши, сколько бокалов пива или вина позволишь себе выпить. Слишком сильно ограничивать себя не стоит: так шансы на срыв только увеличатся. Но и пить «как в последний раз» не нужно.

Сосредоточься на беседе и закусках. Пробуй новые блюда, задавай друзьям разные вопросы, активно участвуй в играх и прочих развлечениях. Для того чтобы весело проводить время, не обязательно напиваться. Помни об этом и стремись к балансу во всем.

Пей определенные виды алкоголя

Полностью безопасных для здоровья алкогольных напитков не существует. Но некоторые из них вредят чуть меньше, чем остальные. Например, сухое красное вино без примесей и химических добавок поможет улучшить настроение и не навредит. Ликеры и настойки на травах тоже относительно безопасны. Но прежде чем пить их, убедись, что у тебя нет аллергии на компоненты в составе напитка.

Конечно, значение имеет не только тип алкоголя, но и количество выпитого. Старайся как можно дольше растягивать один бокал и не подливай в него алкоголь, пока не допьешь до конца.

Покупай только дорогие напитки

Вероятность того, что ты за один вечер выпьешь ром, который стоит дороже, чем самое дорогое блюдо в ресторане, не так велика. Скорее всего, тебе захочется растянуть удовольствие и угостить хорошим напитком близких подруг или любимого.

От покупки дешевого алкоголя стоит отказаться по нескольким причинам. В особенности потому, что в его составе может быть дешевый спирт и химические добавки, вредные для здоровья. Чтобы почувствовать на себе негативный эффект, достаточно будет сделать даже пару глотков.

Не храни алкоголь дома

Даже если ты не страдаешь от алкоголизма, это не повод хранить дома много алкоголя. Сам факт его наличия — соблазн, справиться с которым иногда может быть непросто. Если у тебя уже есть запасы вина или коньяка, подари их друзьям или отдай родственникам.

Если не хочешь прощаться с бутылкой, потому что она слишком дорогая или ее подарил важный для тебя человек, нестрашно. Просто убери алкоголь в дальний шкафчик или на верхнюю полку. Чем реже ты будешь его видеть, тем лучше.

Пробуй безалкогольные напитки

На полках магазинов есть безалкогольное пиво, вино, шампанское и коктейли. Многие из них безопасны для здоровья, так как для их производства используются натуральные ингредиенты: фрукты, ягоды, специи и травы. Более того, в составе некоторых безалкогольных напитков есть витамины и минералы, необходимые организму.

Прежде чем купить бутылку безалкогольного вина или пива, убедись, что в его составе нет красителей и искусственных добавок. И помни, что такие напитки довольно калорийные, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Разбавляй алкоголь

Древние греки очень любили вино, но с презрением относились к тем, кто быстро пьянел. Дело в том, что тогда было принято разбавлять вино с водой. Начни делать так же, чтобы дольше оставаться трезвой и не выпивать больше нормы.

Разбавлять алкоголь можно не только с водой. Например, ром хорошо сочетается с ананасовым соком, коньяк — с вишневым, а виски — с яблочным. Готовь коктейли, в которых сока или воды столько же или совсем немного меньше, чем алкоголя.

Избегай соблазнов

Как ты ведешь себя, когда получаешь приглашение на вечеринку с алкоголем? Если соглашаешься не раздумывая, значит, легко поддаешься соблазнам. До тех пор, пока будешь делать это, не сможешь выстроить здоровые отношения со спиртным и сформировать полезные привычки.

В следующий раз прежде, чем принять приглашение, подумай, стоит ли это делать. Возможно, на вечеринке будут люди, которые подначивают тебя пить больше. Или ты испытаешь стресс и захочешь снять его с помощью алкоголя. Просчитай все риски и только потом реши, стоит ли тратить свое время.

Закусывай

Есть несколько причин, почему нельзя пить на голодный желудок. Во-первых, всасывание алкоголя происходит гораздо быстрее и это приводит к скорому опьянению и потере контроля над собой. Во-вторых, спирт повреждает слизистую оболочку желудка и провоцирует сильные боли. А еще те, кто не закусывает, выпивают больше нормы и часто сталкиваются с тяжелым похмельем.

Чтобы избежать серьезных проблем, прежде чем выпить бокал вина или другой алкоголь, поешь здоровую пищу. Не забывай закусывать и в течение вечера. Так желудок наполнится быстрее и желание выпить снизится. А еще, отвлекаясь на фрукты и закуски, ты будешь пить медленнее.

Устраивай тематические челленджи

Это отличный способ пить меньше спиртного и даже на время полностью исключить его из своей жизни. Особенно полезно устраивать тематические челленджи тем, кому часто не хватает мотивации, чтобы в обычный день отказаться дополнительного бокала вина.

Начни с десятидневного челленджа по отказу от алкоголя или его сокращению. Во втором случае можешь установить правила, согласно которым можешь выпить три раза в течение десяти дней, но не больше полулитра алкоголя за все время. Обязательно расскажи о своей идее друзьям. Возможно, кто-то из них захочет присоединиться к челленджу, чтобы поддержать тебя.