1. Не забывай про фитнес
Если ты увидела на тесте две полоски — это не значит, что пришло время забыть о спорте. Выбор упражнений на время беременности во многом зависит от того, насколько ты вынослива, в каком триместре находишься и как себя чувствуешь. Если никаких противопоказаний для физических нагрузок нет, то фитнес пойдет на пользу.
Фитнес для беременных — это не просто набор физических упражнений, но и система расслабляющих дыхательных техник. Занятия позволят тебе ощутить прилив энергии, нормализовать дыхание, получить хорошую растяжку и укрепить мышцы. Ты забудешь о болях в спине и постоянно ноющей пояснице, сможешь выдержать дополнительный стресс на суставы и мышцы и подготовить свое тело к родам.
Узнать подробнее о фитнесе для беременных
2. Ходи на водные занятия
Если ты хочешь облегчить процесс родов для себя и ребёнка, научиться менять интенсивность дыхания и расслабляться в промежутках между схватками, то аквааэробика для беременных — это один из лучших вариантов подготовки к родам.
Успокаивающая водная среда позволит тебе с легкостью выполнять больше упражнений, чем на обычной тренировке. Занятия также позволят снять напряжение и отеки с ног, облегчить боль в спине и суставах, получить хорошую растяжку и устранить проблемы со сном. К тому же, в бассейне у тебя больше свободы в передвижении, а все упражнения, включая подъемы ног, считаются безопасными на любой стадии беременности.
Не забывай пить достаточно воды во время акватренировки: несмотря на то, что в воде ты не чувствуешь потоотделение, ты по-прежнему теряешь жидкость. Обезвоживание может привести к сокращению матки, поэтому держи бутылку с водой рядом с бассейном.
Узнать подробнее об аквааэробике
3. Запишись на обучающие курсы
Многие женщины чувствуют беспокойство и страх перед родами. Такое состояние абсолютно естественно и связано с предстоящим опытом новой жизни, а также с непредсказуемой природой самих родов. Узнав о том, что происходит с твоим телом и ребенком во время беременности, как облегчить роды и заботиться о младенце, ты сведешь страх перед неизвестностью к минимуму.
Чтобы помочь будущим мамам правильно подготовиться к предстоящему событию, в школе «Сказка ожидания» разработали программу «Родительский университет», которая состоит из 4 курсов: «Успешные роды», «Уход за ребёнком», «Грудное вскармливание» и «Психология детства и семьи». Все курсы программы взаимосвязаны между собой и предлагают широкий набор структурированных знаний о процессе родов, уходе за малышом и за собственным здоровьем матери.
Ты обучишься навыкам дыхания и расслабления, научишься различать ложные и истинные схватки, делать себе обезболивающий массаж и правильно вести себя при родах. Узнаешь, как избежать послеродового стресса, как правильно кормить ребенка и предотвратить трещины сосков, ознакомишься с различными развивающими методиками и психологическими основами развития ребенка.
Также ты можешь записаться на экспресс-курс, где тебе предложат разобрать основы расслабляющего дыхания на схватках и потугах, позы в родах и обезболивающий массаж. На занятия ты можешь ходить одна или с партнером, что даст ему возможность помочь тебе на первом этапе родов.
Записавшись на курс «Кесарево сечение», ты сможешь подготовиться к плановому кесареву сечению, узнаешь о способах обезболивания, как вести себя во время операции и после нее.
4. Найди себе помощника
Если по каким-то причинам в предродовой палате с тобой находиться некому, но рожать в одиночестве ты не хочешь, поддержать тебя во время родов может доула — профессиональная помощница, которая оказывает психологическую поддержку: помогает правильно дышать на схватках и потугах, делает обезболивающий массаж, говорит, как правильно себя вести в процессе родов и что хочет от тебя врач.
Узнать подробнее об услугах доулы
5. Используй аромамасла для снятия напряжения и болей
Ароматерапия способна облегчить симптомы утренней тошноты, помочь тебе чувствовать себя спокойно и расслабленно во время беременности, а также уменьшить болевые ощущения во время родов.
Ты можешь использовать аромалампу, повесить аромамедальон на шею, попросить, чтобы тебе сделали массаж стоп или просто нанести немного масла на волосы.
От тошноты хорошо помогают натуральные масла лимона, имбиря и перечной мяты. Лаванда, ромашка и мелисса успокаивают нервную систему, а ладан, герань, иланг-иланг и мандарин уменьшают страх и беспокойство, облегчают боль во время схваток. Каждый организм индивидуален и переносит ароматы по-разному, поэтому прежде чем идти покупать аромамасла, лучше обратиться к специально обученному ароматерапевту.
Получить консультацию ароматерапевта
; void(0);){kind=link}