И проблема может быть вовсе не в лени, а в том, какого подхода к физической активности ты придерживаешься. Чтобы воспринимать ее с радостью, стоит поменять то, как думаешь о ней. Вот несколько примеров переосмысления тренировок, которые стоит взять на заметку.
1. Упражнения — это движения, а не минуты
Представляя упражнения как «тридцать минут в день три раза в неделю», ты воспринимаешь их как очередную задачу из списка дел. Это способствует ощущению напряжения, а также стрессу и чувству обязательства, которое не ассоциируется с чем-то приятным.
Вместо этого стоит думать об упражнениях как о движениях. Воспринимай их как перемещение в пространстве, которое помогает избавиться от монотонности жизни и стать немного лучше.
Неважно, занимаешься ты силовыми упражнениями в зале, бегаешь или ходишь на пилатес — подход к тренировкам как к полезному движению, а не как к принуждению в соответствии с определенным временем, поможет не сдаться на полпути и получать больше удовольствия.
2. Тренировки не требуют пота, крови и слез
Нередко мы смотрим на знаменитых спортсменов и думаем, что тренировки — это то, что приводит к изнеможению, а также требует много силы воли, упорства, пота и слез.
Конечно, придерживаясь такого подхода, будет сложно мотивировать себя регулярно отправляться в спортзал. Наш мозг устроен так, что старается защитить нас от негатива и того, что может потенциально принести вред. Думая об упражнениях как о сложной, выматывающей, приносящей боль деятельности, ты невольно «программируешь» себя на то, чтобы избегать ее любой ценой.
Поменяй мышление и скажи себе: «Нет, тренировки не требуют пота, крови и слез. Они приятны и приносят удовольствие». Повторяй эту фразу каждый раз, когда отправляешься в спортзал или расстилаешь коврик для йоги у себя дома.
Можно не верить в самовнушение, но на собственном опыте понять, что оно работает. Воспринимай физическую активность как подарок самой себе, а не как что-то, что приносит лишь боль и негатив.
3. Упражнения могут быть короткими и приятными
Многие люди отказываются заниматься спортом лишь потому, что думают, что им не хватит на это времени. А еще они могут считать, что их физическая подготовка оставляет желать лучшего, поэтому им не удастся выдержать нагрузку в спортзале.
Если думать так, мотивацией не зарядишься. К тому же тренировки и правда могут не отнимать слишком много времени и быть настолько приятными, что будешь практиковать их с радостью и улыбкой.
Чтобы получить больше личного удовлетворения, можешь выбрать короткую, но эффективную программу упражнений. Она легко впишется в твой день, а также поможет держать себя в форме и заниматься спортом регулярно.
Несколько приседаний или выпадов стоя, упражнения, которые можно выполнять сидя на стуле, короткие спринты вверх по кварталу — все это поможет получить пользу без сильных временных затрат. Возможно, пора сконцентрироваться на таких тренировках, чтобы разнообразить свою жизнь и сделать ее более активной.
4. Упражнения помогают полюбить себя и настроиться на лучшее
Мы выстраиваем свои отношения с тренировками на основе того, как воспринимаем самих себя. К примеру, если мы не любим свое тело, мы можем переусердствовать с активностью или пробовать сомнительные программы, лишь бы сбросить несколько килограммов или избавиться от недостатков. А еще мы склонны считать, что отдых — это для слабых и ленивых, и заставлять себя выкладываться по три часа пять дней в неделю, доводя организм до изнеможения.
Чтобы активность приносила пользу, а не вред, важно пересмотреть свой подход к ней и сделать ее безопасной. Воспринимай ее как способ «настроиться» на свое тело, позаботиться о себе и сделать шаг к позитивным переменам вместо того, чтобы считать, что она должна что-то исправить.
Гораздо лучше думать о тренировках как о способе стать лучше и здоровее, чем постоянно концентрироваться на собственных недостатках и делать упражнения только для того, чтобы от них избавиться. Подход к упражнениям как к заботе о себе помогает зарядиться мотивацией, поддерживать самооценку и чувствовать удовольствие от того, что занимаешься спортом не вопреки чему-то, а ради самой себя.
5. Упражнения приносят пользу
Не стоит заставлять себя заниматься спортом только для того, чтобы достичь красивой фигуры. Такой подход изнуряет и опять же заставляет выискивать в себе недостатки, которые необходимо исправить.
Важно настроиться на то, что упражнения — это не просто способ похудеть или накачать мышцы, а большая польза для организма. Это помогает избежать попадания в ловушку, когда ты видишь желанный результат в зеркале и не знаешь, в каком направлении двигаться дальше.
Воспринимая тренировки как способ получить пользу для своего здоровья, ты не остановишься на достигнутом. Тебе будет проще заряжаться мотивацией и регулярно уделять внимание физической активности.
Более того, при таком подходе ты получаешь от упражнений гораздо больше удовольствия, чем когда думаешь, что они нужны лишь для того, чтобы увидеть какую-то цифру на весах или влезть в определенный размер одежды.