И бывает, что давления оказывается настолько много, что мы не выдерживаем и чувствуем себя подавленными, разбитыми, усталыми. Это и есть состояние эмоциональной перегрузки.
Не стоит мириться с ней и думать, что от нее никуда не деться, — лучше узнать, почему она появляется и как справиться с этим состоянием, чтобы чувствовать себя лучше.
Как и почему возникает эмоциональная перегрузка
У каждой из нас есть представление о том, сколько мы можем сделать, и восприятие того, сколько нужно сделать. Если ты думаешь, что выполнишь четыре задачи, а тебе необходимо завершить десять, эмоциональной перегрузки не избежать.
Она является последствием высокого уровня стресса, а также тревоги. Мы можем беспокоиться, что ничего не успеем, наживем себе проблем и трудностей, поэтому и перегружаемся. И чем больше давления, как внешнего, так и внутреннего мы испытываем, тем сильнее чувствуем, как ослабеваем эмоционально.
Как понять, что испытываешь эмоциональную перегрузку
Сначала эмоциональная перегрузка приводит к упадку настроения, раздражительности, апатии или потере мотивации. Но если подвергаться ей слишком долго, можно заметить, что испытываешь хроническую тревогу, страх, подавленность.
Какие из негативных эмоций ты будешь испытывать во время эмоциональной перегрузки, зависит от твоих личных особенностей. Невозможно предугадать, чем она обернется, зато можно распознать момент, когда с ней сталкиваешься.
Если твои повседневные дела и задачи внезапно кажутся слишком большими и трудными, ты чувствуешь, что не справляешься и что у тебя нет желания делать совершенно ничего, возможно, эмоциональная перегрузка уже тут как тут. Тебе кажется, будто весь мир на тебя давит, и ты не знаешь, что сделать, чтобы избавиться от неприятных эмоций.
Конечно, невозможно нормально жить, когда ощущаешь себя так. Негативное ментальное состояние отражается на том, как ты работаешь, как ведешь себя дома, чем занимаешься в свободное время. Бывает, что из-за эмоциональной перегрузки ты отказываешься от любых забот и планов, что снижает твою производительность и ухудшает качество жизни.
Как справиться с эмоциональной перегрузкой
Чтобы избежать неприятных последствий, важно вовремя справляться с эмоциональной перегрузкой. Вот несколько способов это сделать.
Дыши осознанно
Как только почувствовала, что перегружаешься эмоционально, возьми под контроль свое дыхание. Это помогает стабилизировать физическое состояние — замедлить частоту сердечных сокращений, которое увеличивается, когда мы испытываем негативные эмоции.
Дыши ритмично и равномерно, расширяя живот, а не грудную клетку. Также можешь выполнить несколько дыхательных упражнений, которые помогут успокоиться.
Упрости и проясни
Чтобы помочь себе справиться с эмоциональной перегрузкой, важно начать упрощать и прояснять.
К примеру, если у тебя есть возможность сделать какую-то задачу более легкой, разбив на несколько частей, поступи именно так. Или попроси кого-то тебе помочь, чтобы сбросить хоть немного груза ответственности и забот.
Также необходимо прояснять некоторые задачи. Если какое-то дело кажется тебе запутанным, слишком сложным или непонятным, дай себе время собрать информацию или проконсультироваться с кем-то о том, как его выполнить. Так ты подойдешь к задаче с более спокойной душой, что поможет избежать сильной эмоциональной перегрузки.
Создай список «нет»
Защита своего времени и пространства поможет обрести чувство контроля над графиком и задачами.
Если ты не хочешь чего-то делать и это не слишком важно, не думай, что нужно взять на себя обязательства во что бы то ни стало. Учись отказывать людям и делам, которые загружают тебя, но никакой пользы не приносят.
Здоровые границы имеют решающее значение для твоего благополучия и эмоционального здоровья.
Делай перерывы
Если работать в изматывающем темпе, постоянно концентрироваться исключительно на задачах и раздумывать о делах, которые предстоит выполнить, можно испытать не только эмоциональную перегрузку, но и выгорание во всей красе.
Не забывай делать перерывы, чтобы давать себе немного отдохнуть. Например, отвлекаться на пять минут каждый час — используй это время для того, чтобы выбросить из головы тревожащие мысли и переключить внимание на что-то расслабляющее и приятное.
Перестань пытаться сделать все и сразу — это только усиливает негативные эмоции, а также приводит к ошибкам. Лучше немного отдохнуть, успокоиться и взяться за дела со свежей головой, чем доводить себя до эмоционального истощения.
Отделяй личную жизнь от работы
Нередко мы перегружаемся из-за того, что не можем отделить личную жизнь от работы. Мы отвечаем на звонки коллег во время ужина с семьей, трудимся на выходных, сидим в рабочих чатах до глубокой ночи.
Сочетая это с уборкой, уходом за детьми и другими насущными заботами, мы нагружаем нервную систему до предела и не можем чувствовать себя хорошо.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно учиться оставлять работу на работе, а личное время посвящать делам, далеким от офиса и профессиональных задач.
Разграничивая «домашнее» и «карьерное», тебе легче найти время на отдых, а заодно переключаться между разными видами деятельности, не держа в голове все и сразу. Поверь, разум скажет тебе за это «спасибо».