Здоровье

Как понять, что в твоем организме есть дефицит витамина С

Витамин С не вырабатывается в организме — его можно получить только из пищи. Но бывает, что даже при сбалансированном рационе этого микроэлемента может не хватать. В материале разбираемся, как понять, что у тебя дефицит витамина С.

Раны медленно заживают

Витамин С важен для заживления порезов, синяков и других ран. Он нужен организму для выработки коллагена, который нужен для восстановления кожи. Также он помогает нейтрофилам — лейкоцитам, которые борются с инфекциями. Если витамина С недостаточно, любая рана будет заживать и оставаться воспаленной очень долго.

Появляются проблемы с кожей и волосами

Витамин С необходим для того, чтобы защищать кожу от ультрафиолетового излучения, а еще для выработки коллагена. При дефиците этого микроэлемента на коже появляются морщины, а сама она становится сухой и чувствительной. Также цвет лица может казаться тусклым.

Еще одно состояние, которое может возникнуть при дефиците витамина С — фолликулярный кетароз. Он проявляется тем, что на коже возникают узелки ороговевшего эпидермиса в фолликулах. Это выглядит как мелкая сыпь розового и красного цвета, которая чаще всего располагается на локтях и коленях, ягодицах, наружной поверхности бедер.

Дефицит витамина С также отражается и на состоянии волос. Они становятся тонкими и ломкими, медленно растут.

Возникает кровоточивость десен

Неприятно, когда чистка зубов сопровождается привкусом крови и болью в деснах. Причиной их кровоточивости может стать дефицит витамина С. Терапевт Александр Михелс из США объясняет:

Когда не употребляешь достаточное количество этого витамина в течение нескольких недель или он не усваивается организмом, снижается антиоксидантная защита. Это приводит к тому, что появляются воспаления, в том числе и десен, которые провоцируют кровоточивость, а также чувствительность при употреблении горячей и холодной пищи.

Болят суставы

Боль в суставах — один из распространенных признаков дефицита витамина С, который, как правило, появляется в первую очередь. Этот микроэлемент является антиоксидантом, который борется с воспалениями. Организм не может в полной мере с ними справляться, когда ему не хватает витамина С, и это приводит к появлению боли в суставах.

Ногти становятся хрупкими

Витамин С важен для усвоения железа — микроэлемента, который необходим организму для крепких ногтей и здоровых локонов. Когда витамина не хватает, ногти становятся хрупкими и ломкими. Они могут изменить форму — стать вогнутыми, а также покрыться красными пятнами или волнистыми линиями. А о других проблемах с ногтями, которые могут предупреждать о болезнях, можешь узнать из этого материала.

Регулярно появляются кровотечения из носа

Витамин С участвует в процессах роста и восстановления клеток организма. При его дефиците стенки сосудов становятся тонкими, из-за чего появляются носовые кровотечения. Они возникают регулярно и чаще всего это происходит в утреннее время или при активных физических нагрузках.

Возникает постоянное чувство усталости

Если весь день чувствуешь усталость, даже если хорошо выспалась и не была перегружена делами, причиной этому может быть дефицит витамина С. Он способствует тому, что человек становится сонным и подавленным, ему сложно концентрировать внимание и выполнять повседневные, даже несложные задачи. Кроме того, появляется раздражительность и плохое настроение, даже если в жизни нет стрессов и переживаний.

Снижается иммунитет

Витамин С повышает силу иммунной системы, стимулируя фагоцитарную активность иммунных клеток. Оптимальный баланс этого микроэлемента также способствует противовоспалительной реакции. А дефицит витамина С вызывает снижение иммунитета, тем самым увеличивая шансы проникновения болезнетворных микробов в организм, что вызывает простуду и инфекционные заболевания.

Беспричинно появляются синяки

Может показаться, что синяки на теле появляются без причины. Так бывает, когда в организме не хватает витамина С. При его дефиците снижается выработка коллагена, что делает кровеносные сосуды слабыми. В итоге, даже прикосновение или незначительный удар может привести к образованию синяков. А о том, почему еще они могут легко появляться, читай здесь.

Кости становятся слабыми

Если в организме не хватает витамина С, риск получить перелом или заболеть остеопорозом возрастает. Так происходит из-за того, что плохо усваивается железо, от чего кости становятся слабыми и хрупкими.

Особенно опасна нехватка витамина С в пожилом возрасте, когда переломы могут привести к значительным негативным последствиям. Также стоит следить за количеством витамина С у детей. Если его недостаточно, кости плохо развиваются, что приводит к нарушению осанки и другим проблемам.