Те эмоции, которые ты по разным причинам не проживаешь, не испаряются в никуда. Они остаются внутри — постепенно накапливаются, начинают давить на тебя, влиять на твои поступки, решения и взаимоотношения с другими людьми. Из-за них же может страдать твое внутреннее состояние — даже в моменты, когда в твоей жизни все вроде бы стабильно, ты будешь чувствовать себя на грани.
Осознать, какие именно эмоции ты в себе подавляешь, довольно трудно. Особенно если ты часто реагируешь на автомате и стараешься избегать неприятных переживаний. Но есть несколько способов, которые позволят тебе внимательнее наблюдать за собой и своими чувствами.
1. Отслеживай свои реакции на ситуации
Важно обращать внимание не только на свои мысли, но и на автоматические реакции, которые проявляются у тебя в ответ на внешние раздражители. Мы склонны обманывать себя: убеждать себя в том, что не обиделись, но включать холод и дистанцироваться от человека, гордиться тем, что остаемся спокойными в стрессовых ситуациях, при этом чрезмерно контролируя все и всех вокруг. То есть тот факт, что твои эмоции выражаются не в ожидаемой тобой форме, еще не значит, что событие не вызывает у тебя никакой реакции. Скорее ты просто хочешь, чтобы этого отклика не было.
2. Анализируй, какие эмоции вызывает у тебя чувство стыда
В большинстве случаев ты стараешься подавлять именно те эмоции, которые считаешь «неправильными» или «неуместными». Эта категория может сформироваться у тебя на основе чужих комментариев, установок, привитых тебе с детства, неудачного опыта общения, в котором твои чувства обесценивали или высмеивали.
В итоге ты на автомате можешь запрещать себе переживать и выражать определенные эмоции. Но стоит понимать, что такие запреты не убирают эмоциональные реакции и не снижают их интенсивность. Они просто мешают тебе осознавать и принимать свои чувства, безопасно их выплескивать.
3. Замечай эмоции, которые ты быстро обесцениваешь
Еще одна частая причина, почему ты игнорируешь свои эмоции, — убеждение, что некоторые из них «неважные». Если тебе хорошо знакомы отговорки вроде «Да ничего страшного не произошло», «Я слишком остро реагирую на эту ситуацию», «Наверное, мне не стоило обращать на это внимание» и так далее, значит, ты привыкла обесценивать свои чувства.
Ты можешь сколько угодно пытаться оправдать свое поведение рациональностью, но суть остается прежней: ты отмахиваешься от переживаний и в какой-то момент перестаешь понимать, в каком состоянии ты находишься. А ведь для того, чтобы жить в согласии с самой собой, тебе жизненно важно не игнорировать внутренний дискомфорт.
4. Смотри, какие чувства тебе проще замечать у других, чем у себя
Может быть и такое, что в некоторых ситуациях тебе проще увидеть эмоцию в ком-то другом, чем признать ее в себе. Так происходит, например, когда ты быстро считываешь, что твой собеседник тревожится, но убеждаешь себя, что ты сохраняешь спокойствие.
Или вот еще: ты замечаешь, что человек, который помогает тебе, устал, но собственное состояние при этом ты игнорируешь. Некоторые эмоции, не вписывающиеся в твое представление о себе, становятся для тебя неудобными или ощущаются очень непривычно, что подталкивает тебя к их вытеснению.
5. Анализируй, что происходит с твоим телом в стрессовых ситуациях
Эмоции находят выражение не только в мыслях или в твоих поступках. Часто то, что ты переживаешь внутри, сказывается на состоянии твоего организма. Например, ты можешь ощущать постоянную усталость, тяжесть в груди, головную боль, мучиться из-за проблем с пищеварением, плохо спать и так далее. Длительное игнорирование своих эмоций может войти у тебя в привычку, но не замечать физические последствия своих переживаний куда сложнее. Попробуй время от времени обращать внимание на то, как твой организм реагирует на различные ситуации. Это может натолкнуть тебя на более глубокую саморефлексию и привести к неожиданным открытиям.
6. Анализируй, что ты чаще всего подавляешь фразой «Я должна»
Ты можешь пытаться спрятать свои эмоции, отказаться от них, перешагнуть через саму себя, выбирая давление мнимыми или реальными обязательствами. То есть вместо того, чтобы признать свою усталость и позволить себе передохнуть, ты будешь заставлять себя продолжать работу, так как это важно и ты не можешь никого подвести.
Вместо того чтобы честно сказать самой себе, что ты злишься, ты говоришь: «Я должна реагировать спокойнее». Постепенно такое смещение фокуса приводит к тому, что ты теряешь контакт со своими собственными переживаниями.
Игнорирование своего состояния входит у тебя в привычку, поэтому ты начинаешь жить, ориентируясь на то, что «надо», а не на то, что ты хочешь или чувствуешь.
7. Отслеживай чрезмерно сильные реакции
Иногда твою привычку игнорировать определенные эмоции можно выявить как раз в те моменты, когда ты теряешь над собой контроль. Когда вроде бы с тобой происходит незначительная, на первый взгляд, ситуация, но ты внезапно реагируешь на нее сильнейшим приступом злости, тревоги или обиды.
Например, человек пошутил не особо смешно, коснувшись не самой приятной для тебя темы, а ты даешь реакцию, в несколько раз превышающую реальный масштаб проблемы. Так происходит, если ты долгое время игнорируешь определенные эмоции.
В подобных условиях твоя психика начинает реагировать на мелкие триггеры намного острее, ведь на твое состояние влияет не только текущее положение дел, но и накопленный стресс.
8. Замечай, в какие моменты ты автоматически отвлекаешь себя
Ты можешь пытаться игнорировать некоторые свои эмоции, переключая себя на какое-либо занятие. Например, на просмотр сериалов, работу, пролистывание контента в социальных сетях, разговоры, бытовые задачи под музыку и так далее.
Порой постоянная занятость — это всего лишь еще один способ убежать от себя и своих переживаний. Психика пытается отвлечься, поэтому переключается на то, что не даст тебе времени прочувствовать и прожить эмоцию.
Старайся обращать внимание на моменты, в которые ты автоматически прибегаешь к отвлечению себя. Если желание срочно заняться чем-то (неважно чем конкретно) приходит к тебе после неприятных ситуаций, это повод задуматься.
; void(0);){kind=link}