Образ жизни, Здоровье

Как понять, когда пора закончить психотерапию

11533
0
Работа с ментальными расстройствами большинству людей все еще дается сложнее, чем с физическими недугами. Симптомы психических заболеваний и проблем менее очевидны, чем соматических. Усугубляет ситуацию низкая осведомленность о теме психического здоровья в обществе. В результате сложно решить, когда стоит обратиться к психотерапевту, и понять, что лечение эффективно. Расскажем о признаках, которые помогут определить, стоит ли прекращать психотерапию.

У тебя повысилось чувство благополучия

Один из важных эффектов психотерапии – снижение интенсивности негативных эмоций, уменьшение переживаний. Многие люди замечают снятие физического напряжения, раздражительности, улучшение сна или облегчение разных соматических симптомов – панических атак, головных болей, мышечных спазмов. В целом об эффективности психотерапии, как и любых других видов лечения, можно судить по общему состоянию пациента – после нее самочувствие должно стать лучше, чем до этого, появляется ощущение, что кризис миновал или во всяком случае теперь поддается контролю. Разумеется, это не происходит сразу, и делать такие выводы после первого приема не стоит.

Ты распознаешь нездоровые паттерны в своем поведении

За время терапии человек получает общее представление о психологических процессах, которые он переживает. Работа со специалистом помогает пациенту научиться наблюдать за собой, чего он не мог раньше из-за слишком сильной вовлеченности в социальные ситуации. Проще говоря, теперь он может понять, что испытывает тревогу, раздражение, страх или другие эмоции, и отделить эти чувства от своих мыслей и поступков.

Научилась применять навыки, полученные на терапии, в своей жизни

Психотерапия – это всегда конечный процесс. Какие бы комфортные отношения не сложились у пациента с врачом, когда-то им придется расстаться. Вот почему важно, чтобы за время терапии человек научился применять полученные навыки в реальной жизни.

Клиенты должны помнить, что терапия не заканчивается, когда вы встаете с дивана. Терапия продолжается, когда вы выходите после сеанса и начинаете применять лечение в своей жизни.

— говорит психолог и профессиональный консультант Моника Э. Джексон.

Хотя профессиональный психотерапевт и не дает конкретных советов и оценок жизненным ситуациям клиента, он может показать пациенту полезные практики и механизмы снятия стресса, преодоления тревожности, депрессии, методы заземления. В идеале после завершения терапии человек должен быть способен справляться с какими-то проблемами самостоятельно без помощи специалиста.

Читать по теме:Образ жизни8 способов получить больше пользы от психотерапии

Ты в значительной степени достигла поставленной цели

Как правило, пациент приходит к психотерапевту с конкретной проблемой, даже если не может сразу точно ее сформулировать. Поэтому у терапии всегда есть осязаемая цель и план по ее достижению, который специалист составляет вместе с клиентом. Чтобы понять, пора ли закончить терапию, стоит вспомнить, зачем ты на нее пошла, и спросить себя, как сегодня обстоят дела с твоей проблемой. Психотерапия может дать бонусы, о которых ты даже не подозревала, но она не должна отклоняться от истинной цели.

Можешь делать смелые шаги, на которые раньше не решалась

Для человека с социальной тревожностью это может означать способность смело выступить с презентацией на работе или обратиться к незнакомцу на улице. Для того, кто страдал от карьерного кризиса, — смену профессии или компании. Даже если целью терапии не было кардинально менять жизнь пациента, в результате он все равно обретает внутреннюю силу, которая помогает ему реагировать и поступать по-новому.

Ты и твой врач считаете, что пришло время расстаться

Хорошо, если еще в начале терапии специалист обозначает хотя бы примерные сроки, а по ходу вы вместе отмечаете прогресс. В таком случае терапия не превращается в бесконечные бесцельные разговоры. Если ты решаешь закончить лечение раньше срока или срок подошел, а специалист пока не заговаривает о завершении, обсуди это с ним. Терапия должна быть полностью добровольным процессом, и последнее слово в том, продолжать ее или нет, всегда остается за пациентом.

Если клиент чувствует, что пришло время прекратить терапию, он должен обсудить это со своим терапевтом. Это прекрасное время, чтобы пересмотреть свои цели лечения, чтобы оценить, достигли ли вы своих целей в терапии.

— советует лицензированный клинический социальный работник в Нью-Джерси Марлин Франсуа-Мэдден.

Выход из терапии может сопровождаться страхом и неуверенностью, что ты справишься без профессиональной поддержки. В таком случае важно напомнить себе, что ты всегда можешь возобновить психотерапию.