Возьми на себя обязательство
Будь честна с собой. Реши, действительно ли ты хочешь достигнуть какой-то цели или приняла поспешное решение. Приблизиться к заветной мечте ты сможешь только в том случае, если будешь страстно желать этого и возьмешь на себя обязательство.
Чтобы увеличить шансы на успех, расскажи о цели кому-то из близкого окружения. Это придаст тебе дополнительной мотивации и подстегнет скорее подтвердить свои слова действиями.
Будь конкретна
Достигнуть абстрактной цели невозможно. Важно, чтобы она была конкретной и реалистичной. Недостаточно просто желать похудеть или путешествовать по разным странам. Нужно четко знать, от скольких лишних килограммов хочешь избавиться или какие города обязательно посетишь.
Не менее важно четко расписать, какие именно шаги будешь предпринимать. Например, два раза в неделю начнешь ходить в зал, будешь делать зарядку по утрам и есть определенные продукты в установленное время. Или начнешь изучать иностранный язык, займешься оформлением визы и соберешь гардероб для путешествий. То, каким получится список, во многом зависит от специфики твоей цели.
Запиши цель
Психологи считают, что у людей, которые записывают свои цели на бумаге, больше шансов их достичь. Они связывают это с тем, что в процессе письма мы сосредотачиваемся на своем желании. И каждый раз, возвращаясь к блокноту, дополнительно мотивируем себя.
Есть несколько способов ведения «дневника цели». Например, можно каждый день писать примерно одни и те же формулировки о важности достижения цели и расписывать план на день. Или записывать итоги дня и то, что успела сделать для приближения к заветному желанию.
У ведения бумажного дневника есть много преимуществ. Письмо от руки помогает научиться грамотно выражать свои мысли и развить воображение. А это еще одна важная для достижения целей способность.
Отслеживай и измеряй прогресс
Это нужно для того, чтобы понимать, не отстаешь ли ты от намеченного плана. Кроме того, если всё идет как надо и прогресс заметен, это повод побаловать себя. Так можно сохранить уровень мотивации на должном уровне и оставаться сосредоточенной.
Есть много способов, как отследить прогресс. Например, можешь фиксировать изменения в онлайн-таблицах, записывать их в дневнике. Если цель касается внешних изменений, отследить прогресс помогут фотографии или видеоотчеты.
Установи крайний срок
Для достижения целей нужно заложить определенное количество времени. Рамки помогут не откладывать принятие решений и создать конкретные подзадачи. Когда установишь дедлайн, сможешь определить, к какому прогрессу тебе нужно прийти на разных этапах.
Временные сроки должны быть реалистичными. Учитывай, что в какие-то дни можешь заболеть, появятся трудности на работе или другие непредвиденные обстоятельства. Сроки достижения цели должны быть комфортными, но при этом мотивировать тебя действовать.
Обращайся за поддержкой к близким
На пути к цели тебя могут периодически посещать мысли о том, что всё бессмысленно и ты зря тратишь свои силы. В такие минуты на помощь придут близкие люди, которые убедят в том, что ты способна на многое. Не отказывайся от возможности получить поддержку и обращайся за ней, когда почувствуешь в этом необходимость.
Помни, что иногда можно проявлять слабость. В этом нет ничего постыдного. Те, кому ты дорога, постараются найти нужные слова и в трудные минуты протянут руку помощи. К тому же их советы могут вдохновить тебя и направить мысли в нужное русло.
Преврати цели в привычки
Может быть, твоя цель на этот год — прочитать 20 книг. Чтобы превратить ее в привычку, тебе нужно придумать несколько приятных ритуалов. Например, каждое утро начинать не со скроллинга новостной ленты, а с чтения трех страниц книги. Или слушать аудиокниги по дороге на работу. Еще можно вступить в книжный клуб, приучить себя брать книги в дальние поездки или читать перед сном.
Как только превратишь цель в привычку, она станет естественной частью твоей рутины. Это поможет поддерживать мотивацию на должном уровне и незаметно, но качественно изменить свою жизнь.
Визуализируй
Мы не можем гарантировать, что карта желаний сработает. Может быть, всё получится, но только в том случае, если ты будешь предпринимать активные действия. Рассчитывать на то, что случится чудо, точно не стоит.
Тем не менее визуализировать цель всё же стоит. Мысленная картина реальности, в которой ты достигла желаемого, может стать отличной мотивацией. На разных этапах достижения цели представляй, как будешь чувствовать себя, когда придешь к успеху. Не стесняйся записывать свои мысли или как-то иначе выражать их. Чем более ярко ты сможешь представить будущее, тем более активно будешь стремиться к нему.
Учись говорить себе «нет»
Для того чтобы достигнуть желаемого, тебе придется порой отказывать не только окружающим, но и себе. Разумные ограничения сделают тебя сильнее и приблизят момент достижения цели.
Если действительно хочешь достигнуть успеха, иногда отказывай себе в возможности полениться или, например, пожаловаться на жизнь. Развивай силу духа и находи способы бороться с вызовами, которые то и дело подбрасывает жизнь.