Образ жизни, Психология

Как прийти в себя после нервного срыва

Нервный срыв — это неприятное состояние, которое возникает в результате затяжного или сильного нервного перенапряжения. С подобной проблемой часто сталкиваются люди, которые не умеют расслабляться и слишком близко к сердцу принимают различные трудности. Несколько советов, как восстановить силы, если тебе пришлось пережить нервный срыв, собрали в материале.

Добавь больше циклической нагрузки

Быстрая ходьба, бег, кардиотренировки, велосипедные прогулки: эти и другие действия, которые приводят в тонус мышечную и кровеносную системы, помогают утилизировать гормоны стресса.

Циклическая нагрузка на организм также помогает освободить голову от навязчивых мыслей и сконцентрировать внимание на чем-то другом. Особенно быстрая ходьба и кардиотренировки рекомендованы тем, кто постоянно борется с плохим настроением и хронической усталостью.

Начни принимать душ утром и перед сном

Душ — это не только обязательная гигиеническая процедура, но и способ собраться с мыслями и «обновить» голову. Утренний душ в прохладной воде положительно воздействует на твой организм, стимулирует работу нервной системы и улучшит кровообращение.

После нервного срыва не лишним будет и вечерний душ. Во-первых, он поможет расслабиться и снять мышечное напряжение. Во-вторых, снизит уровень кортизола — гормона стресса, а также стимулирует естественный процесс регенерации клеток кожи.

Освой дыхательные практики

Еще один способ помочь организму справиться со стрессом и вернуться в нормальное состояние — практиковать дыхательную гимнастику. Она выполняет множество различных задач, в том числе укрепляет иммунитет, расслабляет мышцы и увеличивает приток кислорода в организм.

После пережитого стресса дыхательные практики будут особенно полезны. Даже если речь идет о классической схеме полного вдоха и выхода, это благотворно повлияет на снятие блоков в грудной клетке и поможет вернуться в нормальное физическое и эмоциональное состояние.

Поговори с кем-то о пережитом срыве

Рассказать о перенесенном нервном срыве бывает непросто даже самым близким людям. Это связано с тем, что мы склонны думать, что никто, кроме нас, не может понять наши проблемы. Но зачастую это не так.

Если найдешь в себе силы поделиться с другом или партнером тем, что тебе пришлось пережить, скорее всего, тебе полегчает. В процессе разговора ты можешь озвучить собеседнику то, в чем боялась признаться самой себе.

Кроме того, доверительный диалог поможет тебе почувствовать себя нужной и, возможно, получить дельный совет от человека, который действительно беспокоится о тебе.

Побудь в месте, где чувствуешь себя в безопасности

Так как во время нервного срыва наша нервная система работает на износ, после пережитого стресса она нуждается в отдыхе. Поэтому, чтобы улучшить свое состояние, стоит провести время в том месте, где ты чувствуешь себя наиболее защищенной.

Причем это может быть как родительский дом, так и любимый сквер или комната. Оказавшись в приятной обстановке, ты сможешь расслабиться, а нервная система получит сигнал о том, что беспокоиться больше не о чем.

Возьми пару отгулов

Выходить на работу сразу после нервного срыва — не лучшая идея. Если у тебя есть такая возможность, возьми пару выходных и организуй себе мини-отпуск. При этом желательно не заниматься домашними делами, а посвятить время полноценному отдыху.

Например, ты можешь попытаться на время отказаться от смартфона, заняться хобби или пересмотреть любимый фильм. Несколько идей, как провести выходные с пользой для себя, собрали в материале.

Восстанови режим сна

Даже одна ночь без сна вызывает дневную сонливость, повышенную раздражительность и снижает концентрацию внимания. Из-за недосыпа, как и при нервном срыве, в головном мозге нарушается обмен медиаторов, в том числе серотонина.

Длительная нехватка этого нейромедиатора может привести к депрессии. Поэтому тем, кто пережил нервный срыв, специалисты советуют как можно скорее наладить режим сна. При этом важно, чтобы сон был качественным. Для этого нужно создать максимально комфортные условия. В том числе проветрить перед сном комнату, выключить все осветительные приборы и подальше убрать смартфон и ноутбук.

Избавляйся от негативных эмоций

Неумение правильно выражать негативные эмоции приводит к тому, что они постепенно скапливаются в нас и провоцируют нервный срыв. Если это уже случилось с тобой, постарайся сделать все, чтобы ситуация не повторилась. Например, ты можешь научиться правильно избавляться от них.

Психологи считают, что в этом может помочь метод вымещения эмоций во внешний мир. Например, лепка, рисование, игра на инструменте и другие действия, где ты можешь использовать что-то ощутимое для перенесения своих чувств.