1. Core Coaster
Преимущества: трехколесный ролик специально разработан для тренировок мышц брюшного пресса и кора. Его конструкция предназначена как для упражнений на статику, так и на динамику. Три колеса из прочной резины позволяют сделать тренировки более разнообразными. За счет неограниченного направления движения повышается эффективность занятий и количество прорабатываемых мышц.
Специфичная форма предусматривает и соответствующие уровни нагрузки: от легкого до продвинутого. Если ты до этого не занималась с помощью подобного тренажера, то не торопись загружать мышцы. На первом этапе снизить нагрузку поможет эспандер, для которого на ролике предназначено специальное крепление. Используй его в качестве механизма возврата, а затем на более сложных уровнях —для увеличения нагрузки.
Упражнение: Планка +. С помощью Core Coaster станет еще более эффективной за счет множества вариантов исполнения.
Встань на носки, ладонями обопрись об пол. Старайся держать спину прямо, не прогибаясь в пояснице. Затем левую руку помести на Core Coaster и круговыми движениями в одну и в другою сторону проработай плечевой сустав, бицепс и трицепс. После поменяй руку. Попробуй начать с трех кругов по 3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. Не забывай про 30-секундный отдых между подходами.
Проработка мышц живота, большой ягодичной мышцы, пресса, бицепса и трицепса.
Противопоказания: проблемы с позвоночником. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Узнать подробнее о Core Coaster
2. Эспандер-кроссовер
Преимущества: выполнение изолирующих упражнений на различные группы мышц. Прототипом является блочный тренажер «кроссовер», который часто встречается в тренажерном зале. Но в отличие от своего более дорого и громоздкого соратника, эспандер-кроссовер можно с легкостью разместить у себя дома. Он не займет много места, а простая установка и приятное использование сделают его твоим фаворитом.
Состоит из латексных кордов, ремней на ступню, лодыжку, креплений для рук и комплекта фиксирующий лямок. Корды отличаются друг от друга по нагрузке, поэтому ты сможешь их легко менять в зависимости от прорабатываемой группы мышц или твоей физической подготовки.
Упражнение: Попеременная тяга эспандера ногами в положении лежа.
Закрепи эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегни концы латексных кордов к ремням. Затем ляг на спину головой к стене на расстоянии 50-70 см, подними вертикально ноги и продень ступни в ремни. На выдохе плавно, преодолевая сопротивление, опусти прямую ногу вниз. Задержись ненадолго в нижней точке. На вдохе медленно вернись в исходное положение. Количество повторов 10-15 раз по 3 подхода с 30 секундными перерывами.
Проработка поясничных, ягодичных мышц и задней части бедра.
Противопоказания: Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Узнать подробнее про эспандер-кроссовер
3. Резиновые петли
Преимущества: изготовлены из многослойного 100 % натурального латекса. За счет чего обладают высокой прочностью и эластичностью. Отсутствие швов делает их еще более удобными для интенсивных силовых тренировок. Чем петля шире, тем сильнее сопротивление: от 2,5 кг до 54 кг. У резиновых петель две основные функции: усложнить одни упражнения за счет увеличивающейся нагрузки по мере растяжения и облегчить другие, снижая давление на мышцы.
Упражнение: Подъем рук на бицепс.
Постели перед собой резиновую петлю, встань на нее, ноги на ширине плеч, локти прижаты к корпусу. Плавно расправь плечи и выполни 10-15 подъемов по 3 подхода с минутным перерывом. Не торопись, движения должны быть плавными, спина ровной, а ноги немного согнуты в коленях.
Проработка бицепса, ног.
Противопоказания: Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Узнать подробнее о резиновых петлях
4. Латексные ленты
Преимущества: изготовлены из высококачественного малайзийского латекса. За счет чего обладают повышенной износостойкостью и эластичностью. Широко применяются при занятиях йогой, пилатесом и фитнесом. Незаменимы при реабилитации и восстановлении после травм благодаря минимальной нагрузке на суставы. Ленты отличаются друг от друга по упругости: от 2 кг до 6 кг. Так что выбирай по своей физической подготовке и группе мышц, которую будешь тренировать.
Упражнение: Становая тяга.
Постели перед собой латексную ленту, наступи на неё двумя ногами, ставя их на ширину плеч. Согни колени и уведи копчик как можно дальше вверх. Затем на вдохе, напрягая ноги, медленно поднимай корпус. Спину держи прямо, не прогибаясь в пояснице. Тяга на верх должна осуществляться именно за счет ягодичной мышцы. Сделай 10-15 повторов по 3 подхода с минутным перерывом.
Проработка задней части бедра, ягодиц, поясницы, бицепса.
Противопоказания: Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Узнать подробнее о латексных лентах
5. Универсальный эспандер
Преимущества: в одном механизме собран функционал почти всего тренажерного зала. Универсальный эспандер отличает плавное регулирование уровня нагрузки, компактность, приемлемая цена, широкий силовой диапазон. Эластичные трубки эспандера производятся из малазийского жидкого латекса, что способствует высокой износостойкости и эластичности. Благодаря двум карабинам ты сможешь подобрать нужный уровень нагрузки и использовать одну или сразу несколько трубок.
Безграничное пространство для персональных тренировок позволит самостоятельно подбирать нужные тебе упражнения. Помимо своей универсальности работа со свободными весами позволяет эффективнее сжигать калории, а также дает возможность проработать все группы мышц.
Упражнение: Тяга эспандера одной ногой.
Пристегни один конец эластичной трубки к кольцу в стене, а другой к ремню на левой ноге. Встань правой ногой на колено и выпрями левую ногу. Отодвинься от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок и обопрись прямыми руками в пол. На выдохе согни левую ногу в колене и плавно потяни его как можно дальше вперед. В крайней точке сделай паузу. На вдохе плавно вернись в исходное положение. Потом поменяй ноги. Следи за тем, чтобы спина была ровной, а ладони стояли на уровне плеч. Сделай 10-15 повторений по 3 подхода с минутным перерывов.
Проработка передних мышц бедра и пресса.
Противопоказания: Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Узнать подробнее об универсальном эспандере
; void(0);){kind=link}