1. Больше двигайся
Если до праздников ты регулярно занималась спортом, то сейчас самое время возобновить занятия. Вводить физические нагрузки лучше постепенно. Твоя задача — напомнить мышцам, что такое активность, и получить бесплатную дозу эндорфинов, а не надорванные связки в качестве бонуса за неделю расслабленного отдыха. Можно сразу пойти в спортзал, чтобы получить дополнительную мотивацию от тренера, или начать заниматься дома, просматривая видео-уроки по йоге, растяжке или пилатесу на одном из фитнес-каналов YouTube.
2. Устрой разгрузочные дни
Чтобы улучшить обмен веществ и почувствовать долгожданную легкость в теле, придется отказаться от пищевого мусора и настроиться на легкий детокс. Не переживай, сидеть на одной зелени или кефире тебя никто не заставляет. Главное правило — дневной рацион не должен превышать 1000 ккал, а чем его наполнить, решать тебе. Вариант идеального комбо: на завтрак — овсянка с фруктами или глазунья с приправой карри, на обед — овощной суп или тушеные овощи, а на ужин — запеченная рыба с овощным салатом.
3. Восстанови водный режим
В качественном алкоголе нет ничего плохого, но праздники уже закончились и пора восстанавливать свой питьевой режим. Если тебе сложно ежедневно выпивать по 1,5-2 положенных литра чистой воды, попробуй ввести в свой рацион более приятную альтернативу. Зеленые и травяные чаи, кокосовая вода, растительное молоко, свежие овощи, ягоды и фрукты — они не заменяют воду, но так же помогают предотвратить обезвоживание, ускоряют вывод токсинов и заставляют желудок, почки и мозг работать быстрее.
Чтобы отслеживать, в каком состоянии находится водный баланс твоего организма, можно воспользоваться гаджетами — например, умными весами, которые покажут текущую картину гидратации организма и помогут следить за тем, как она налаживается.
4. Запишись на аромамассаж
Качественный аромамассаж — один из самых приятных способ восстановления сил и оздоровления организма. Глубокий разогрев мышц, питание кожи, приятная легкость в теле и улучшенный обмен веществ — лишь малая часть того, что ты получишь за час глубокого физического и эмоционального расслабления. Проводят аромамассаж с использованием слегка подогретых базовых и эфирных масел, состав которых подбирается индивидуально. Так, масла лимона и петитгрейна хорошо бодрят, а мята и лаванда, наоборот, успокаивают и расслабляют.
5. Постарайся ложиться спать вовремя
Пожалуй, самое сложное после шумных праздников — наладить режим сна. Напомним, что гормон сна мелатонин активно вырабатывается с одиннадцати до часу ночи, и именно он помогает нам чувствовать себя бодрыми с раннего утра. За два-три часа до сна стоит отказаться от просмотра телевизора или ленты в Instagram — свечение гаджетов воспринимается мозгом как дневное, что затормаживает выработку мелатонина. Лучше принять теплую ванну с лавандовым маслом, выпить чашку ромашкового чаю или помедитировать — эти способы не дадут прямого снотворного эффекта, но точно помогут расслабиться и настроиться на сон.
![](https://img.heroine.ru/z6HL9ytI4NUkikRZPuoP3Ho5DGRwIVb1vrCZk8Xm0K8/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzEyLzI0L2hlcm9pbmUucnVfMjQuMTIuMjAxOV9EOFROYkZsNzh3a0pvLnBuZw?origin=2020/12/24/heroine.ru_24.12.2019_D8TNbFl78wkJo-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/tEEe4osZzEnSH6ph4WbotTxNtq3_2AdbT6GDWSuUKAo/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzEyLzI0L2hlcm9pbmUucnVfMjQuMTIuMjAxOV9FR3BiNTNDVlIyWUtRLnBuZw?origin=2020/12/24/heroine.ru_24.12.2019_EGpb53CVR2YKQ-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/qmn-hoI0OgifeIogk7SdfrJ9qk-jPD_cVwAmWpyXKl8/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzEyLzI0L2hlcm9pbmUucnVfMjQuMTIuMjAxOV9iV2V2bjNqUVZwRzJ5LnBuZw?origin=2020/12/24/heroine.ru_24.12.2019_bWevn3jQVpG2y-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/GtXTjH_ViB2H5016ryPSAjwDEH0-dmS_jDu4jNDEBOE/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzEyLzI0L2hlcm9pbmUucnVfMjQuMTIuMjAxOV82RGJFaEF4d3pGVlloLnBuZw?origin=2020/12/24/heroine.ru_24.12.2019_6DbEhAxwzFVYh-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/qPOx8G-qE7Gat7W2NfPnXF8l7k60GX50N6Qd4GB6954/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzEyLzI0L2hlcm9pbmUucnVfMjQuMTIuMjAxOV9TQkxiTjdXOERuM0N0LnBuZw?origin=2020/12/24/heroine.ru_24.12.2019_SBLbN7W8Dn3Ct-812x900.png)
![](https://img.heroine.ru/sWxKPDBcgPrgnZ9-cxTbXgbzE4iOz2g7X8G00z5yzLI/rs:fill:812:508:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9oZXJvaW5lLnJ1L3dwLWNvbnRlbnQvdXBsb2Fkcy8yMDIwLzEyLzI0L2hlcm9pbmUucnVfMjQuMTIuMjAxOV8ya1VZemRoN1R6Umc5LnBuZw?origin=2020/12/24/heroine.ru_24.12.2019_2kUYzdh7TzRg9-812x900.png)