Как привести тело в порядок, если любишь вкусно поесть

Не отвлекайся во время еды

Включать обзор на фильм или сериал за ужином для многих уже стало традицией. Иногда это единственная возможность посмотреть видео, ведь в течение дня просто не хватает времени.

Но в этот момент ты отвлекаешься от еды. Нашему мозгу сложно концентрироваться на нескольких больших задачах одновременно. Когда твое внимание целиком отдано экрану, ты перестаешь понимать, наелась ли ты и сколько уже съедено. Это грозит перебором калорий. К тому же ты практически не получаешь от еды удовольствия.

Чтобы не было соблазна включить что-нибудь в качестве фона, сделай из приема пищи приятный ритуал: сервируй стол, поставь свечи и включи приятную музыку. Кстати, в красивых тарелках любая еда кажется вкуснее, поэтому в ресторанах уделяют так много внимания эстетике подачи блюд. Дома ты тоже можешь использовать этот лайфхак.

Пей больше жидкости

Люди часто переедают, потому что неверно истолковывают сигналы своего организма. Голод и жажду легко перепутать. Поэтому в следующий раз, когда захочется есть, выпей стакан воды комнатной температуры и подожди 10 минут. Если голод останется, можно и поесть. А если тянущее чувство исчезнет, то, скорее всего, тебе просто не хватало жидкости в организме.

Пить можно не только чистую воду — баланс помогут восстановить травяные чаи и натуральные соки без сахара и консервантов. А вот от кофе в этом случае лучше отказаться, поскольку его чрезмерное употребление может привести к обезвоживанию.

Чтобы закрепить новую привычку было проще, можно купить себе красивую многоразовую бутылку, стакан или термос. Их удобно брать с собой в парк, офис или спортзал. Красивый дизайн вызывает эстетическое удовольствие, а чистую воду тебе нальют в любой кофейне.

Не забывай о перекусах

На голодный желудок мы становимся раздражительнее, нам тяжело концентрироваться на повседневных задачах. Летом это и вовсе опасно, ведь на жаре ты можешь упасть в обморок. Поэтому не забывай полноценно питаться, а чтобы не переедать, перекусывай в течение дня.

Выбирать перекус тоже стоит осознанно — он должен быть полезным и сытным. Булочка из супермаркета даст тебе быстрые углеводы, но ты мгновенно проголодаешься. Энергии хватит максимум на полчаса, потом придется съесть вторую и третью.

Замени булочку полезным перекусом без сахара и лишних жиров, например, батончиком-мюсли — его удобно класть в рюкзак или сумку. Такой перекус подарит тебе энергию между полноценными приемами пищи и не вызовет скачок сахара в крови.

Выбрать полезный десерт можно в каталоге Chikalab. Кроме батончиков, у них есть печенья, бисквиты, шоколад без сахара и драже. А если тебе нравится готовить самой, можно взять смесь для выпечки и сделать панкейки, полезные вафли или кексы.

Перекусы от Chikalab будут полезны для твоей красоты и здоровья благодаря дополнительной порции белка. Высокобелковая пища помогает поддерживать стабильную работу организма, в частности, тебе скажут спасибо сосуды и кожа. Белки должны составлять 15-20% нашего рациона на день, а правильный перекус поможет тебе добрать норму.

Добавь физической активности

Для здорового тела совсем не обязательно умирать в спортзале или бегать марафоны. Можно начать с обычных прогулок на свежем воздухе. Это поможет тебе оздоровиться и постепенно внедрить в жизнь физические нагрузки. Их можно подстроить под любой график: утром спорт поможет тебе зарядиться положительными эмоциями на целый день, а вечером — снять накопившийся стресс. Можно заняться йогой, растяжкой, пойти на танцы, записаться в бассейн или поехать кататься на велосипеде. Какой бы вид спорта ты ни выбрала, главное, чтобы он тебе нравился.

Регулярная физическая активность нормализует работу всего организма и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Ты становишься выносливее и спокойнее, пропадет желание заесть проблемы какой-нибудь плюшкой. И как результат ты меньше переедаешь.

Ешь с удовольствием

Кажется, что быть здоровым и стройным можно только сидя на жестких диетах всю жизнь или выиграв генетическую лотерею. Но диетическое мышление не поможет тебе привести тело в порядок. Скорее наоборот — может испортить метаболизм, одарить комплексами и проблемами со здоровьем.

Чтобы быть в гармонии с собой и со своим телом, важно не ставить себе жестких пищевых запретов. В шоколаде, суфле или вафлях нет ничего плохого. Не отказывай себе в любимых десертах, а чтобы питание было сбалансированным, выбирай сладости без сахара и с высоким содержанием белка. Выше мы рассказывали о пользе высокобелковой пищи.

Десерты от Chikalab как раз такие — ты не останешься голодной и будешь хорошо себя чувствовать. Для сладкоежек есть большой выбор перекусов, которые удобно брать с собой: от батончиков до драже в шоколаде. Кроме полезных десертов, Chikalab предлагает витаминно-минеральные комплексы и коллагеновые смеси для сияющей кожи, густых и блестящих волос, а также других женских атрибутов красоты и здоровья.

Реклама
https://www.bombbar.ru/
LjN8KBTzq