Как сэкономить время на ежедневной готовке

Сбалансированное питание — выбор человека, который осознанно относится к своему здоровью. Все мы это знаем, но редко пользуемся, особенно если работа занимает практически все свободное время. Взяла любимый латте по дороге в офис, в обед ухватила пару бутербродов, а вечером заказала очередную порцию роллов — уже довольна, и только когда желудок начинает бастовать, а энергии хватает лишь на запуск компьютера, понимаешь, что пора завязывать с нездоровыми перекусами. Вместе с компанией iGooods, которая работает в Москве и других крупных городах, Heroine расскажет, как продумать меню на несколько дней вперед и не потратить много времени на закупку самого важного.

Определи основные группы продуктов

Готовить здоровую еду будет проще, если заранее составлять меню на неделю — например, на выходных, накануне рабочей недели. В рационе обязательно должны быть супы, запеченные мясо или рыба, макароны из твердых сортов пшеницы, овощные салаты с растительными маслами, а на десерт — овсяное печенье, ягодное варенье или сырники. Также важно позаботиться о здоровых перекусах, которые всегда должны быть под рукой, на случай, если нет сил и настроения готовить. В холодильнике поэтому постоянно должны быть фрукты и овощи, хороший зерновой хлеб, закуски вроде творожного сыра, хумуса, консервированного тунца или домашнего паштета.

Готовь на будущее

Сделать запасы на несколько дней вперед — неплохая идея, когда не хочется закупаться фастфудом или проводить весь вечер на кухне среди недели. Возьми за основу пару несложных блюд — например: рис с рыбой, гречку с говядиной, булгур с курицей — приготовь, разложи по контейнерам и положи в морозилку. Вкус и польза продуктов от этого не изменятся, зато грамотно организовать свой день или подольше поспать перед работой станет гораздо проще. Все, что тебе останется, — достать еду в нужное время, разогреть и с удобством расположиться на любимом диване или за обеденным столом.
На заметку: к сожалению, для длительной заморозки предназначены не все продукты. Например, не стоит брать макароны в качестве гарнира, так как после разморозки они превратятся в кашу. Овощи, салаты и рагу также лучше употреблять сразу после приготовления. А вот сделать соус из сливочного масла, зелени и специй — идея хорошая. Просто растопи масло, смешай с добавками и снова заморозь. Во время разогревания масло будет таять, и еда приобретет пикантный вкус.

Выбери удобный день и сразу купи все, что тебе нужно. Если некогда ходить по магазинам, просто воспользуйся сервисом доставки iGooods: тебе могут привезти до 80 килограммов продуктов с доставкой до двери.

Сохраняй правильный баланс питательных веществ

Чтобы чувствовать себя сытой и бодрой в течение дня, нужно соблюдать правильный баланс питательных веществ. Строится он по следующей пропорции: 30% белков, 10% жиров и 60% углеводов. За завтраком важно набраться сил, поэтому лучше сделать упор на сложные углеводы, немного белка или кисломолочных продуктов — например: овсянку с бананом на молоке, яичницу с помидорами, хлебцы с творожным сыром и авокадо. На обед можно приготовить фруктовый или овощной салат с орехами, а на ужин — куриную грудку или запеченную рыбу с овощами.

Подготовь список того, что нужно купить

Если думаешь, что твоя память и так со всем справится, не обольщайся. Вспомни, сколько раз ты целенаправленно шла в магазин за хлебом и молоком, а в итоге приносила домой все что угодно, кроме самого главного. Удобнее составлять списки на телефоне (чтобы наверняка не забыть дома) и делать это по категориям: мясо и рыба, овощи и фрукты, молочные продукты, орехи и сухофрукты, чай, кофе. При желании их всегда можно спонтанно дополнить, но при этом не придется блуждать по магазину, наворачивая круги по отделам.

С помощью сервиса iGooods легко закупить все по списку, не выходя из дома. Кроме того, здесь можно создать список с любимыми продуктами и внести все, что покупаешь постоянно, чтобы не искать в каталоге заново.

Определись с местом закупки

Если тебе дорого твое время, выбери универсальный магазин, в котором будет несложно собрать свой недельный рацион. Если нет времени разъезжать, присмотрись к интернет-магазину товаров для дома iGooods. Он осуществляет быструю доставку товаров из крупнейших магазинов Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Белгорода, Оренбурга, Сургута и Барнаула. Главная фишка компании — система контроля качества. Профессиональный закупщик выберет качественные товары и продукты с максимальным сроком годности, расфасовав их в пакеты, контейнеры и термосумки с хладагентами.

Сделать заказ на iGooods достаточно просто: зарегистрируйся на сайте компании или в ее приложении, укажи адрес доставки, выбери магазин из списка предложенных и свободное время доставки. Положи нужные товары в корзину и перейди к оформлению, закупщик сразу же начнет собирать твой заказ.

Если какого-то товара в продаже не будет, он предложит альтернативу, если не понравится, можешь отказаться. Отслеживай комплектацию, сумму и доставку заказа в реальном времени, зайдя в личный кабинет. Кроме того, если передумала что-то брать, всегда сможешь убрать из корзины лишнее.

Заказ оплачивается после проверки товаров, наличными или банковской картой. Стоимость доставки в iGooods — от 299 рублей (до 30 килограммов и именно для Москвы), а первый заказ довезут бесплатно по промокоду HEROINE, чтобы ты могла убедиться в качестве сервиса.