Образ жизни, Психология

Как справиться с апатией и поддержать себя в этот период

Апатия — это состояние, когда безразлично, что происходит вокруг тебя. То, что радовало, не приносит удовольствия, поэтому совершенно ничего не хочется. Такое состояние негативно сказывается как на психике, так и на качестве жизни. Поэтому с ним нужно научиться справляться — в материале рассказываем, как это сделать.

Начни с небольших дел

Вряд ли сможешь пробежать марафон или сделать генеральную уборку, если тебе абсолютно ничего не хочется. Поэтому нужно бороться с апатией с небольших дел. К примеру, пока идешь из кухни в комнату, вернуть пару вещей в коридоре на их место. Или ответить в социальных сетях хотя бы одному важному для тебя человеку.

Далее ты сможешь добавлять к маленьким и простым делам все более сложные и энергозатратные задачи. Так ты будешь выходить из апатии постепенно. К тому же у тебя начнет чаще появляться приятное чувство завершенного дела и того, что тебе оно оказалось по плечу. Благодаря такому ощущению приступать к следующим задачам станет все проще и проще.

Также стоит составлять списки дел — так тебе будет легче о них помнить, распределять равномерно по дням, а также сортировать по сложности и важности выполнения.

Смени обстановку

Очень легко погрязнуть в негативных чувствах, если постоянно находишься в одной и той же обстановке. Поэтому стоит начать ее менять. Запланируй поход в кафе, парк, по магазинам, чтобы развеяться, избавиться от скуки и негативных мыслей.

Любое приятное занятие вне дома или работы, где ты проводишь больше всего времени, может принести положительные эмоции и помочь избавиться от апатии.

Практикуй самосострадание

Многие люди, переживающие апатию, ругают и критикуют себя за это состояние. Они называют себя ленивыми, безвольными, скучными. Но это только усугубляет негативные эмоции.

Для того чтобы справиться с таким побочным эффектом апатии, стоит чаще прибегать к самосостраданию. Оно заключается в том, чтобы говорить с собой по-доброму, а не ругать и критиковать, подчеркивать свои достоинства. Но это вовсе не жалость, где ты просто бедная и несчастная. Сострадая, человек доказывает себе, что трудности временны, а также, что у него есть все, что нужно, чтобы с ними справиться.

Другими словами, стоит научиться поддерживать себя так же, как лучшую подругу. А о том, почему так важно учиться самосостраданию и как его практиковать, подробнее узнаешь в этом материале.

Создавай настроение

Апатия — это состояние, когда тебе все равно. У тебя не возникает эмоционального отклика на то, что происходит вокруг. И чтобы с этим справиться, важно начать создавать себе настроение, даже если поначалу кажется, что это не поможет.

Лучшим решением станет посещение компании или мероприятия, где участники заряжают друг друга позитивными эмоциями. Это может быть поход с веселыми друзьями в караоке, посещение курсов актерского мастерства или шоу, где люди делятся смешными историями из жизни.

Даже просмотр видео с забавными животными или милыми поступками других людей может настроить на позитив и выйти из состояния равнодушия. И чем чаще ты будешь создавать тебе настроение, тем быстрее оно закрепится в твоем подсознании.

Наладь режим сна

Чаще всего апатия является реакцией организма на сильный стресс. В это время организм вырабатывает много кортизола. Если стресс дополняется нехваткой сна, уровень этого гормона еще больше увеличивается. Соответственно, организму в разы сложнее справляться с апатией и избавляться от негатива, который она приносит.

Поэтому стоит наладить режим сна, а также улучшить его качество. Например, позаботиться о правильном матрасе и подушках, которые обеспечат комфорт. О том, какие вещи помогают лучше высыпаться, мы рассказывали здесь.

Ограничь общение с теми, кто приносит негатив

При апатии стоит стараться привнести в свою жизнь положительные эмоции. Негатив, который получаешь от общения с некоторыми людьми, может только ухудшить твое состояние. Поэтому стоит ограничить общение с теми, кто способствует жалости к себе, не может поддержать, разочаровывает или просто тебе неприятен.

Конечно, не всегда получается полностью отказаться от общения с теми, кто приносит негатив — ими могут оказаться коллеги по работе или родственники. Стоит настроить себя на то, что их слова не всегда являются истиной, только ты выбираешь, прислушиваться к ним или нет.

Помни, что на это требуется время

Нет универсального времени, за которое люди выходят из апатии. Кому-то на это требуется несколько дней, а другим — месяц и более. Поэтому важно не торопиться и справляться со своим состоянием постепенно.

Однако, если понимаешь, что оно надолго затянулось, а изменений к лучшему не происходит, стоит обратиться за помощью к доктору. Нередко причиной апатии может быть изменение гормонального фона, прием медикаментов, психологические проблемы — с этим стоит разбираться с помощью специалиста.