Образ жизни

Как справиться с ночным потоотделением

8462
0
Если ты часто потеешь во сне, дело может быть совсем не в том, что ты слишком тепло одета или твой кондиционер не справляется. Причинами для ночного потоотделения могут быть инфекции, гормональный дисбаланс, препараты, которые ты принимаешь, или даже тревожность. Зато с помощью этих лайфхаков ты сможешь снизить температуру своего тела и оставаться сухой всю ночь.

Прими холодный душ

Эту хорошую привычку в первую очередь нужно добавить к своей вечерней рутине — освежающий душ поможет тебе хорошенько остыть прежде, чем ты ляжешь в кровать. Помимо того, что он снизит температуру тела, что избавит тебя от пота,  это еще и помогает бороться с бессонницей.

Нагрей ноги

Звучит немного нелогично, но это один из тех трюков, которые действительно работают. Попробуй использовать грелку для ног, чтобы их согреть — это расширит кровеносные сосуды, а значит, поможет понизить внутреннюю температуру. Хорошее кровообращение — лучший контроль за твоим термостатом.

Купи наматрасник

Материал матраса, на котором ты спишь, имеет важную роль в том, как много пота ты выделяешь во сне. Пружинные матрасы обеспечивают максимальный воздушный поток и кондиционирование, а вот матрасы с эффектом памяти чаще всего и вызывают столь сильное потоотделение ночью.

Если у тебя нет возможности сейчас поменять матрас или даже диван, подумай хотя бы о покупке специального наматрасника. Он помогает справиться с выделяемым теплом, а значит, во сне на таком материале ты сможешь дольше оставаться с сухой кожей.

— Читать по теме: Как спать и высыпаться: что нужно знать при выборе матраса

Подготовь воду

Выпей перед сном стакан холодной воды, а на тумбочку поставь чашку со льдом, который поможет тебе быстро остыть, если ты проснешься. Ты также можешь использовать спрей с минеральной водой или небольшое влажное полотенце, которым нужно протирать лицо и шею.

Найди дышащую пижаму

Пора попрощаться с любимой пижамой — уютной и гладкой, если она сделана из синтетического материала. Ночью стоит носить только свободную, дышащую и легкую одежду из натуральных материалов. То же самое касается и твоего нижнего белья.

Хлопковая одежда имеет тенденцию удерживать тепло, а вот некоторые другие ткани помогают впитывать влагу — например, шелк. Пижамы, сделанные из этих материалов, поспособствуют твоему остыванию.

Если сейчас нет возможности приобрести шелковую сорочку — оставайся обнаженной. Это позволит естественному процессу терморегуляции проходит без любых усложняющих его факторов

Следи за температурой в комнате

Внимательно следи за цифрами на отдельном термометре, даже если твоя сплит-система имеет встроенный датчик. Тебе нужно всегда сохранять прохладу в комнате, в которой ты спишь, — от 17 до 19 градусов.

Не забудь также обеспечить себя плотными шторами или жалюзи, которые не будут пропускать солнечный свет по утрам и нагревать твою спальню.

Обратись к врачу

Если ни один из этих лайфхаков не сработал для тебя — имеет смысл обратиться к терапевту для полного обследования. Вот несколько причин, по которым ты можешь испытывать проблемы с ночным потоотделением:

  • ранняя менопауза
  • гормональный дисбаланс
  • апноэ
  • тревожное расстройство
  • гипогликемия
  • инфекционные заболевания
  • неврологические расстройства
  • беременность

Все эти состояния требуют контроля со стороны специалистов, так что не откладывай визит в больницу, если уже удостоверилась, что проблема вовсе не в температуре в комнате.

Что ты делаешь, чтобы проще уснуть летом?