Пей больше воды
Старый трюк, который, однако, работает. Мы действительно часто путаем жажду с голодом, переедаем и набираем лишний вес. А уровень стресса не только не снижается, но и повышается. Помимо того, что вода не содержит калорий, процесс питья успокаивает и помогает прийти в себя.
Веди личный дневник
В следующий раз, когда почувствуешь, что готова сорваться, съесть пачку чипсов, шоколадку или другую вредную еду, сядь за стол и сделай запись в личном дневнике. Напиши, почему беспокоишься, какие эмоции испытываешь в течение дня и что можно сделать, чтобы улучшить качество жизни. Помимо того, что письмо отвлечет тебя от мыслей о еде, оно окажет целебный эффект и поможет нормализовать эмоциональное состояние.
Заваривай травяные чаи
Правильно приготовленный напиток очень полезен. Ромашковый чай успокаивает нервную систему и лечит бессонницу, с боярышником — улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает справиться с головокружениями. При стрессе также полезны травяной чай с высушенными листьями зверобоя, молочный улун и чай с мятой.
Гуляй
Привычка переедать, особенно во время стресса, часто формируется у людей, которые ведут пассивный образ жизни. Их будни довольно скучные, поэтому они пытаются получить положительные эмоции, поедая вредные продукты. Такой подход нельзя назвать здоровым. Вместо того чтобы есть фастфуд на ночь, нужно гулять или делать то, что нравится больше всего: кататься на велосипеде, бегать, танцевать. Любая физическая активность пойдет на пользу.
Очищай цитрусовые
Это может показаться странным, но очищение апельсина или помело от кожуры помогает справиться со стрессом. Главное — сосредоточиться на процессе и получить от него удовольствие. Очищай фрукты медленно, наслаждаясь их ароматом, а затем так же медленно ешь. И витамины организм получит, и уровень стресса снизится.
Готовь полезные блюда
Если в тяжелые минуты совсем уж сложно отказаться от еды, отдавай предпочтение полезным продуктам. Шоколадные батончики замени финиками или фруктами, а бургер — тостом с авокадо. Очень важно готовить еду, а не заказывать ее. Время, с пользой проведенное на кухне, поможет отвлечься и улучшить кулинарные навыки. К тому же не придется травить организм нездоровой пищей.
Заботься о себе в перспективе
Как правило, во время стресса многие налегают на нездоровую пищу. В ней хоть и много калорий, но голод появляется уже через час-полтора после того, как была съедена пачка снеков. Если не хочешь набрать лишний вес и спровоцировать появление еще одного повода для беспокойства, выбирай полезную еду, которая надолго насыщает. Это может быть красное мясо, белковая пища и овощи, богатые клетчаткой.
Принимай горячие ванны
Это отличный способ снять нервное напряжение и отвлечься от мыслей о еде. Горячие ванны расслабляют мышцы и помогают снять спазмы, улучшают кровоток и избавляют от неприятных эмоций, накопленных за день. Отказаться от процедуры стоит только в период простуды, при тромбозах и варикозном расширении вен.
Рисуй мандалы
Это медитативный процесс, который помогает отвлечься от повседневных проблем и изменить ход собственных мыслей. Рисование мандал — не магия, а психологическая практика, направленная на обретение гармонии с собой и активизацию положительной энергии. Альбом с мандалами можно купить в любом книжном магазине или сделать самой, распечатав черно-белые рисунки из интернета.
Храни дома низкокалорийные закуски
Если ты из тех, кому слишком сложно противостоять желанию заесть стресс, составь список самых безвредных закусок и купи их. Это могут быть морковные палочки, пшеничные хлебцы, тыквенные семечки или другая еда, употребление которой не навредит организму. Но нужно понимать, что даже самый полезный продукт, съеденный в огромном количестве, может вызвать неприятные ощущения и боли в животе. Знай меру и научись прислушиваться к сигналам своего тела.
Не относись к еде как к награждению
Возможно, ты каждый день терпишь неудобства на работе, потому что знаешь, что вечером наградишь себя мороженым или другой антистресс-едой. Такой подход к питанию и борьбе со стрессом точно нельзя назвать здоровым. Чтобы справиться с привычкой переедать в плохие дни, тебе нужно перестать воспринимать еду как подарок или наказание. Ее главная задача — поддерживать работу твоего организма.
Не пропускай полноценные приемы пищи
Тебе будет проще отказаться от вредных закусок, когда начнешь полноценно питаться. Старайся завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Идеально, если у тебя есть возможность самостоятельно готовить еду и следить за тем, чтобы на тарелку попадали только качественные продукты. Если нет, выбирай хорошие рестораны и готовую пищу с минимальным количеством химической обработки. От полуфабрикатов и фастфуда лучше и вовсе отказаться.