Как тренировки влияют на твою менструацию

Несмотря на то, что обычно тренировки способствуют улучшению самочувствия и снижают некоторые болезненные симптомы, иногда это может вызывать проблемы с циклом и другие нарушения в работе организма. Рассказываем о том, как физические упражнения способны повлиять на менструацию, в какой период цикла стоит заниматься и какие типы нагрузки выбирать.

Тренировки могут уменьшить спазмы

Если ты страдаешь от сильной боли в животе каждый месяц, то при регулярных физических тренировках сможешь заметить, как неприятные ощущения понемногу снижаются. По словам Густаво Росси, доктора медицинских наук, акушера-гинеколога в больничном центре Вирджинии, физические упражнения помогают выделять эндорфины, снижающие менструальную боль:

Эндорфин вызывает обезболивающий эффект и помогает сжигать простогландины — химические вещества, выделяющиеся во время менструации, которые вызывают сокращения мышц — гораздо быстрее.

Чтобы облегчить боль во время менструации, постарайся сосредоточиться на ходьбе, плавании, беге или даже езде на велосипеде — на чем угодно, что вызывает учащенное сердцебиение и ускоряет кровотечение в твоем теле. Не забывай также практиковать определенные асаны из йоги, которые помогают снизить боль в животе.

Тренировки снижают ПМС

Американский конгресс акушеров-гинекологов рекомендует регулярные физические упражнения по меньшей мере 30 минут в день для лечения большинства симптомов ПМС, включая головные боли, усталость и плохое настроение. Организация оговаривает, что для эффективного лечения стоит регулярно заниматься спортом, в том числе в те дни, когда у тебя нет ПМС.

Недавнее исследование на территории Тайваня показало, что женщины, которые занимались физическими упражнениями, сообщали о меньшем количестве болей в спине, головных болях и меньшем общем телесном дискомфорте. У них также было снижение симптомов, связанных с желудочно-кишечным трактом, в частности диареи и запоров, и они сообщали о меньших перепадах настроения.

— доктор Корделия Картер, директор женской спортивной медицины

Конечно, очень заманчиво использовать менструацию в качестве предлога, по которому ты планируешь пропустить занятие, но врачи считают, что это только усугубит твое состояние. Ты почувствуешь себя гораздо лучше, если будешь оставаться физически активной, так что обязательно выполни свой минимальный набор упражнений.

Читать по теме: Как тренироваться, если ты в депрессии или сильно расстроена

Избыточные тренировки могут нарушить цикл

Если ты тренируешься слишком много, это может привести к состоянию, называемому аменореей — отсутствию менструации. Радоваться рано: она имеет серьезные долгосрочные последствия для твоего здоровья, нарушая работу щитовидной железы, репродуктивных органов и всего тела в целом.

Иногда это может происходить из-за того, что ты сжигаешь гораздо больше калорий, чем потребляешь. Вся энергия направляется на поддержание наиболее важных биологических процессов, и если питательных веществ недостаточно — это нарушает производство и регуляцию половых органов.

Кроме того, чрезмерные тренировки могут вызывать выброс гормонов стресса, что также ослабляет возможность твоего тела выделять гормоны, нужные для нормализации менструального цикла.

Обычно аменорея сопровождается аномально низким уровнем эстрогена в организме, что приводит к истончению и ломкости костей. Это значит, что даже если сейчас ты достаточно здорова, уже через несколько лет можешь начать лечить конечности все чаще. Следи за своим менструальным циклом, и, если менструация исчезнет полностью или станет гораздо реже, имеет смысл обратиться к специалисту.

Интенсивные тренировки могут приводить к кровотечению вне менструации

Чаще всего из-за чрезмерных нагрузок менструальный цикл прерывается, но в некоторых ситуациях он может привести к кровотечениям вне менструации. К этому также приводят стресс и быстрая потеря веса, так как эти факторы влияют на работу гормональной функции организма.

Кровотечение может также сигнализировать о развитии раковых опухолей, инфекциях репродуктивных органов и других серьезных медицинских состояниях, которые нельзя оставлять без внимания.