Но чтобы выбраться из тоннеля, требуется больше, чем решимость и время. После выхода из токсичных отношений обязательно нужно целенаправленно заботиться о себе, чтобы улучшить свое физическое и ментальное состояние.
Речь идет о том, чтобы расставить приоритеты и снова открыть для себя радость жизни. Это небыстрый процесс, но необходимый, если хочешь снова вдохнуть полной грудью и почувствовать себя лучше. И есть несколько способов ухаживать за собой, которые стоит взять на заметку.
Проведи день в пижаме за просмотром кино
После выхода из токсичных отношений ты можешь чувствовать, что у тебя нет ни желания, ни сил активно двигаться или заниматься какой-то серьезной деятельностью.
Иногда лучшая форма заботы о себе — это позволить себе отдохнуть и насладиться моментом. Проведи день пижамы и кино, чтобы расслабиться, отвлечься и получить немного приятных эмоций.
Выбирай фильмы, которые заставляют тебя смеяться, вдохновляют, поднимают настроение. Важно создать пространство, где ты можешь чувствовать себя комфортно и развлекаться без давления повседневных дел, а также без навязчивых звонков и СМС от друзей.
Это не лень, это — акт любви к себе, который помогает перезарядиться и почувствовать беззаботность, позабытую в токсичных отношениях.
Научись проводить чайную церемонию
Чайная церемония — медитативный и успокаивающий процесс. Он требует некоторой внимательности, а также полного присутствия в настоящем, так что его можно сравнить с техникой заземления.
Заваривание чая по всем традициям поможет тебе замедлиться и отвлечься от негативных мыслей. Он создает паузу в течение дня, позволяющую расслабиться, а еще принести пользу здоровью, если выбираешь натуральный травяной чай.
Ищи группу по интересам
Присоединение к клубу или группе, которые разделяют твои ценности и интересы, является способом завести позитивные социальные связи и приятно провести время. Речь идет о поиске сообщества, в котором ты чувствуешь, что тебя принимают и поддерживают.
Это может быть книжный клуб, фитнес-класс, любое собрание, соответствующее твоим увлечениям.
Поход на мероприятия и общение с единомышленниками помогает не потерять тягу к социальному взаимодействию, а также дарит ощущение, что ты не одинока. А положительные эмоции способствуют улучшению настроения и ментального состояния, что немаловажно после выхода из неприятных и травмирующих отношений.
Изучи новый навык
Обучение новому навыку — это не просто приобретение знаний или способностей. Это мощный способ повысить свою уверенность и самооценку, а также возможность напомнить себе о своем потенциале и способностях.
Технические навыки или то, что заставляет тебя улыбаться, — неважно, что ты выберешь. Нужно, чтобы время, проведенное за изучением нового занятия, казалось тебе полезным и вдохновляющим.
Ухаживай за растениями
Если у тебя нет комнатных растений, стоит задуматься о том, чтобы завести хотя бы один цветок. Дело в том, что садоводство в любом его проявлении, даже «домашнем», является не просто приятным, а терапевтическим занятием, которое помогает развивать терпение, а также ощущать эмоциональный подъем.
Когда ты заботишься о растении, ты посвящаешь время не только другому живому существу, но и своей душе. Ты испытываешь чувство выполненного долга, а также заземляешься и успокаиваешься, пребывая в настоящем моменте и отвлекаясь от неприятных мыслей.
Готовь здоровые блюда
Питание играет важную роль не только в восстановлении физического здоровья, но и в улучшении ментального благополучия.
Приготовление здоровой еды помогает посвятить время себе, выбрать то, что тебе нравится, а также создает импульс, говорящий о том, что ты делаешь это именно для себя любимой.
Во время приготовления сосредотачивайся на сенсорных ощущениях — ароматах, текстурах, цветах ингредиентов. Это поможет погрузиться в процесс полностью и получить удовольствие не только от результата, но и от самой готовки в целом.
Любимое блюдо, поданное себе на ужин и приготовленное своими руками, является еще одним напоминанием о том, что ты можешь любить себя и делать что-то хорошее.
Проведи время на природе
В пребывании на природе есть что-то целебное. Прогулки — отличный способ соединиться с окружающим миром и одновременно улучшить свое психическое здоровье.
Свежий воздух, пение птиц, шелест листьев — прислушиваясь к природным звукам, ты успокаиваешься и поднимаешь себе настроение, уходя от жизненного хаоса и хоть ненадолго обретая спокойствие.
Составляй пазлы
Пазлы являются недооцененным, но замечательным методом обретения покоя и сосредоточения внимания. Они требуют терпения и концентрации на выборе деталей, а также развивают чувство порядка и организованности.
Разгадывание этой головоломки медитативно. Когда ищешь нужные фрагменты и соединяешь их в единую картину, ты отдыхаешь от стрессовых мыслей и испытываешь чувство выполненного долга, которое поднимает настроение.
К тому же стоит рассматривать каждую правильно подобранную деталь как маленькую победу, которая показывает, что ты достаточно сильна, чтобы не сдаваться и создавать большее. Иногда именно этого ощущения не хватает после выхода из токсичных отношений, которые снизили тебе самооценку и лишили ощущения, что ты чего-то стоишь.
Заведи дневник
Не стоит считать личный дневник пережитком подросткового возраста или пустой тратой времени. Это замечательный инструмент для рефлексии и обработки эмоций, особенно после того, как ты пережила токсичные отношения.
Дневник помогает создать безопасное пространство для выражения своих мыслей, чувств и размышлений. Записывай в него свои переживания, чтобы освободить от них разум и пережить неприятные эмоции.
А еще можешь попробовать не просто записывать то, что испытываешь, в красивый блокнот — выполняй письменные упражнения, которые помогут лучше понять себя и справиться с негативными эмоциями.
Исследуй новые музыкальные жанры
Нередко после выхода из токсичных отношений мы жаждем перемен. Некоторые, испытывая такое желание, отваживаются на короткую стрижку или смену стиля, но если ты не хочешь смелых экспериментов, начни с исследования новых музыкальных жанров.
Дело в том, что музыка оказывает глубокое влияние на наши эмоции и настроение. Она может стать отличным помощником в исцелении души после травмирующих отношений.
Различные жанры вызывают совершенно непохожие эмоции, а также помогают понять и прожить непростые чувства. Будь то классика, джаз, рок или инди — каждое течение имеет свои уникальные качества и настроения.
Позволь себе прочувствовать ритмы, мелодии, настроение. Это исследование может стать для тебя источником утешения, вдохновения и радости.