Начни вести дневник ваших расставаний
Находясь в цикличных отношениях, люди редко анализируют, что с ними происходит. После очередного расставания обиды быстро забываются, и вы начинаете все сначала.
Первый шаг к тому, чтобы разорвать этот круг, — начни проявлять осознанность. Попробуй вести дневник и записать в него, почему произошел каждый ваш разрыв и как ты себя при этом чувствовала. Затем напиши, какими ты видишь отношения и партнера мечты.
Сравни эти письменные задания и попробуй честно ответить себе на вопрос: может ли этот парень дать то, о чем ты мечтаешь?
Принимай ответственность за свои ошибки, не осуждая себя
Злость на партнера или на себя – непродуктивное чувство, к тому же оно оставляет тебя вовлеченной в драму ваших отношений и после расставания. Эмоции и становятся почвой для очередного возвращения к парню, даже если они негативные. Самое продуктивное, что можно сделать, – использовать их для собственного роста.
Признай свою роль в этих отношениях, даже если больно осознавать, что раз за разом совершала одну и ту же ошибку. Прими все, что случилось, и постарайся сконцентрироваться на том, чтобы извлечь урок и идти дальше.
Удали напоминания о нем из своей жизни
После пары циклов «расстались-сошлись» партнеры уже перестают верить в то, что очередной разрыв будет настоящим. По этой причине они не спешат рвать связи или делают это только для вида: удаляют из друзей, но продолжают следить за аккаунтами друг друга; хранят вещественные напоминания об отношениях; не спешат менять свою жизнь, даже если давно об этом мечтали, и подсознательно оставляют партнеру шанс на возвращение.
Для полноценного разрыва стоит исключить из своей жизни все, что напоминает о бывшем парне. Так разорвать свою эмоциональную связь с ним будет гораздо проще.
Обратись за поддержкой к друзьям
Люди, склонные возвращаться в одни и те же отношения, часто зависят от партнера. В момент его утраты, важно найти для себя другие опоры, к которым можно будет обращаться, когда накатит очередное желание вернуться обратно.
Попроси близких друзей, которые наверняка в курсе ваших драматичных отношений, помочь тебе разорвать связь с бывшим парнем окончательно. Они могут сделать это разными способами: оберегать тебя от напоминаний о нем, отвлекать или просто быть рядом.
Попробуй адекватно взглянуть на себя и партнера
Люди ввязываются в цикл «разрыв-сближение» потому что верят, что в этот раз все будет по-другому: партнер изменится, они изменятся или обстоятельства будут другими. Порой так действительно происходит, человек может поменяться, когда искренне заинтересован в этом. Однако, если это уже не первое ваше расставание, вероятно у него или у тебя уже был шанс начать все по-новому и вы им не воспользовались. Все остальные сближения и расставания теперь будут идти по одному и тому же накатанному сценарию.
Для тех, кто находится в отношениях «йо-йо» и хочет из них вырваться, лучший способ сделать это — действительно знать, кто вы как личность, чего вы хотите и заслуживаете, и понимать, что у вас есть контроль над ситуацией и вы должны положить этому конец.
— считает психотерапевт Джейн Риардон.
Решение выйти из цикличных отношений должно быть продиктовано не тем, что ты чувствуешь к партнеру, а тем, как ты чувствуешь себя рядом с ним. Речь о том, чтобы покинуть ситуацию, в которой ты не счастлива и которая не изменится.
Поработай с убеждениями, которые тебя ограничивают
Большинство убеждений, на которые мы опираемся в настоящем, складываются из прошлого опыта, в том числе детского. При этом люди часто даже не допускают мысли, что эти ценности и представления о мире могут быть ошибочными или не подходить конкретно им.
Попробуй распознать стереотипы, которые мешают тебе выйти из этих цикличных отношений и начать новые. Если ты сама не веришь, что достойна счастья и не обязана мириться с тем, что тебя не устраивает, твоя жизнь никогда не изменится. К таким же ошибочным убеждениям относится и вера в то, что в отношениях один всегда любит, а другой позволяет себя любить; что все мужчины склонны к полигамии и прочие токсичные мифы.
Мы вполне способны менять убеждения, которые нас ограничивают. Но для начала стоит научиться определять их и анализировать, а не следовать им машинально.