Что включить в 30-дневную программу
Чтобы изменить свое мышление — стать более позитивным, осознанным, устойчивым человеком, нужно дать себе пространство для наблюдения и анализа. 30-дневная программа перестройки мышления, которую мы предлагаем, построена на тематических блоках, которые помогают проработать отдельную часть мышления — от благодарности и самоощущения до целей и эмоций.
Неделя 1: благодарность и фундамент позитивного мышления
Цель первой недели — переключить внимание на хорошее, научиться замечать возможности, а не препятствия.
Что делать
Каждый день отвечай в дневнике на один или два вопроса из списка:
- Что хорошего произошло сегодня?
- За что я могу быть благодарна прямо сейчас?
- Какие возможности появились у меня за последнюю неделю?
- Что в моей жизни уже работает хорошо?
- Какое маленькое действие сделало день лучше?
Так как ты начнешь чаще фиксировать позитивные события, уровень тревоги снизится, а мозг настроится на поиск решений.
Неделя 2: Саморефлексия и понимание себя
Цель второй недели — изучить свои ценности, осознать сильные стороны и реальные потребности.
Что делать
Каждый день отвечай в дневнике на один или два вопроса из списка:
- Какие три ценности для меня самые важные?
- Соответствуют ли мои ежедневные действия этим ценностям?
- Что мне во мне нравится?
- Какие моменты моей жизни вызывают гордость?
- Что я хочу изменить в себе и почему?
К концу недели ты прояснишь свои внутренние ориентиры, перестанешь действовать на автомате и начнешь осознанно управлять своим состоянием.
Неделя 3: Визуализация будущего, цели и шаги
Цель третьей недели — сфокусироваться на желаемом будущем и разработать реальные шаги для изменений.
Что делать
Каждый день отвечай в дневнике на один или два вопроса из списка:
- Какой я хочу быть через год? Что чувствовать? Как жить?
- Какие цели для меня сейчас приоритетны?
- Какие три шага я могу сделать уже на этой неделе?
- Кем я восхищаюсь? Что могу перенять?
- Если бы я могла поговорить с будущей «я», что бы она мне сказала?
Благодаря визуализации у тебя появится больше энергии и ты поймешь, куда и зачем двигаться.
Неделя 4: Работа с эмоциями и трансформация установок
Цель — освободиться от негативных состояний, страхов, ограничивающих убеждений.
Что делать
Каждый день отвечай в дневнике на один или два вопроса из списка:
- Что я чувствую прямо сейчас? Откуда это чувство?
- Какие мысли мешают мне двигаться вперед?
- Что я хочу отпустить?
- Какие убеждения уже не работают?
- Как я могу поддержать себя в трудные моменты?
Уже к середине недели ты научишься замечать эмоциональные циклы и влияющие на тебя установки, затем начнешь осознанно менять свои реакции.
Как вести дневник, чтобы программа точно сработала
Есть несколько правил, которые нужно соблюдать, чтобы ведение личного дневника принесло максимум пользы. Ниже — главные из них.
Пиши ежедневно, хотя бы 10 минут
Регулярность — ключевой фактор развития. А самые удобные моменты для осознанного письма — раннее утро и поздний вечер.
Не оценивай себя
Помни, что дневник никто не будет проверять. Пиши честно, свободно, без ожиданий.
Возвращайся к записям
Раз в неделю просматривай записи, чтобы увидеть изменения и понять, где еще предстоит работа.
Используй разные форматы
Составляй списки, веди диалоги с собой, формулируй структурированные ответы. Это поможет сделать процесс более увлекательным и полезным.
Последние 2–3 дня эксперимента — самый важный этап. В это время можно четко увидеть изменения и осознанно завершить программу. Чтобы закрепить результат работы, спроси себя:
- Как изменилось мое мышление за этот месяц?
- Какие новые привычки или мысли появились?
- Что меня удивило?
- Что стоит продолжить?
- Какие цели я хочу поставить на следующий месяц?
Когда зафиксируешь прогресс, почувствуешь внутреннюю силу и поймешь, что готова к новому циклу развития.
Ошибки, которых стоит избегать при ведении дневника
Возможно, когда начнешь вести дневник, столкнешься с внутренними препятствиями, которые помешают дойти до нужного результата. Чтобы обезопасить себя, помни о следующем:
Не нужно писать «правильно» или «красиво»
Твой личный дневник — не литературное произведение и не отчет. Ты не должна сосредоточиваться на том, чтобы писать без ошибок и четко структурировать мысли. Опечатки, обрывки мыслей и даже нецензурные выражения делают процесс более эмоциональным и честным.
Не нужно сравнивать свои записи и мысли с чужими
Не переживай о том, что твои мысли слишком простые или поверхностные. Помни, что твой дневник, как и жизненный опыт, уникален и не должен быть похож на чужой.
Не стоит писать только о негативе
Иногда писать о плохом полезно, но, если делать только это, можно закрепить негативные установки. Чтобы избежать проблем, балансируй: после каждой жалобы пиши, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
; void(0);){kind=link}