Занимайся сексом
Если ПМС сопровождается повышенной раздражительностью, внимание партнера может помочь тебе расслабиться и почувствовать себя лучше эмоционально. К тому же доказано, что пока мы занимаемся сексом, организм вырабатывает эндорфины — гормоны радости, а мозг насыщается окситоцином. Он ответственен за чувство комфорта и удовольствия.
Возможно, у тебя предменструальный цикл сопровождается головными болями и неприятными ощущениями в теле. В этом случае вам с партнером лучше сосредоточиться на удобных и простых позах. Идеально, если ты сама сможешь контролировать глубину проникновения и темп. И не забывайте предохраняться.
Даже если на данный момент у тебя нет партнера, ты всё же можешь получить оргазм и уменьшить неприятные симптомы ПМС. Для этого используй игрушки для взрослых. Отнесись к их выбору серьезно. Не забывай ухаживать за устройством и мыть его до и после использования, следуя рекомендациям производителей.
Ешь белки и жиры
Предменструальный синдром часто сопровождается повышенным аппетитом. Если в эти дни тебя также мучают постоянная раздражительность и тревожность, скорее всего, тебя потянет на сладкое. Шоколад и сдобные булочки действительно могут повысить настроение, но эффект продлится недолго. А когда он улетучится, твое самочувствие заметно ухудшится.
Вместо того чтобы поддаваться соблазну и налегать на сладкое, добавь в рацион продукты, богатые белками и полезными жирами. Например, ты можешь съесть омлет, отварное белое мясо или приготовить коктейль из греческого йогурта, зелени и авокадо.
Сочетание животного белка с полезными жирами помогает уменьшить воспаление и мышечные боли. К тому же магний и белок помогают расслабиться и снижают уровень стресса.
Занимайся спортом
Вероятно, из-за болей внизу живота или раздражительности тебе захочется провести весь день в постели. Но если ты настроена уменьшить неприятные симптомы предменструального синдрома, нужно больше двигаться. В идеале речь идет о 20-30-минутном занятии в спортивном зале. Тренировка поможет улучшить настроение и общее самочувствие.
Если у тебя нет времени, чтобы съездить в зал, или ты предпочитаешь заниматься дома, это не проблема. Ты вполне можешь расстелить на полу коврик, включить обучающий видеоролик и посвятить остаток вечера занятию по йоге или растяжке.
Не забывай следить за своими ощущениями. Если в какой-то позе чувствуешь себя некомфортно, не возвращайся к ней. Важно, чтобы в процессе тренировки ты получала удовольствие и могла сосредоточиться на позитиве.
Перекуси орехами
Все виды орехов богаты Омега-3 жирными кислотами и белком. К тому же в их составе содержатся вещества, которые помогают уменьшить спазмы и мышечное напряжение. Особенно в ПМС будет полезен миндаль. Держи небольшое блюдце с орешками на рабочем столе или прикроватной тумбочке, чтобы не забывать иногда перекусывать.
Если ты не очень любишь орехи и не привыкла есть их как самостоятельный продукт, попробуй добавить их в кашу или фруктовый смузи.
Кстати, если есть горсть орехов хотя бы раз в неделю, можно снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний и нормализовать уровень холестерина и глюкозы в крови. Прежде чем угоститься орехами, не забудь тщательно промыть их под проточной водой.
Ложись спать чуть раньше
Из-за неприятных симптомов, из которых состоит ПМС, у тебя могут появиться проблемы со сном. Вместо того чтобы засиживаться допоздна и смотреть сериалы, тебе нужно найти способ уложить себя спать пораньше. Полноценный отдых хорошо повлияет на твое самочувствие, и к утру общее состояние улучшится.
Чтобы быстро заснуть, проветри комнату и постели свежее постельное белье. Позаботься о том, чтобы не было лишних источников света, а шторы полностью закрывали от света луны или уличных фонарей. Ты также можешь включить на фон белый шум. Примеры странных, но действенных способов быстро заснуть мы собрали в этом материале.
Не менее важно хотя бы за 40 минут до сна отложить все гаджеты. Если продолжишь до последнего скролить ленту в сети, мозг не сможет расслабиться и продолжит пытаться обрабатывать новую информацию.
Прими горячую ванну
Долго нежиться в ванной после начала месячных не рекомендуется. Во-первых, это не очень гигиенично. Во-вторых, горячая вода может спровоцировать активное выделение крови и усиление месячных. В-третьих, у тебя может понизиться давление, и ты почувствуешь сильный упадок сил.
Но за несколько дней до начала менструации горячая вода может прийтись кстати. Особенно если ты добавишь в воду немного английской соли с магнием. Это поможет расслабить мышцы и успокоить нервную систему.
Ты также можешь добавить в воду некоторые травы и эфирные масла. Например, ромашка обладает успокаивающим эффектом, розмарин улучшает кровообращение, а мята снимает зуд.
; void(0);){kind=link}