1. Сделай ставку на протеин
Протеин, пожалуй, самое популярное спортивное питание. Неудивительно, поскольку вещество эффективно работает в нескольких направлениях: быстрый набор сухой мышечной массы, увеличение выносливости, утоление голода за счет снижения уровня сахара в крови и безопасное похудение. Наиболее популярные протеины — сывороточный и козеиновый, изготовленные на основе молочной сыворотки и творога. В дни тренировок их употребляют за два часа до и через час после тренировки, в остальные дни в любое время, когда захочется перекусить.
2. Добавь гейнер
Гейнеры представляют собой углеводно-белковые смеси, в которых помимо протеина есть еще простые или сложные углеводы, витамины и органическая кислота креатин. Принимают их сразу после тренировки для наращивания мышечной массы и восполнения энергии. Кроме того, гейнеры способны повысить силовую выносливость и сократить сроки восстановления мышц (а заодно и болевые ощущения) за счет снижения уровня молочной кислоты.
3. Не забывай про BCAA
Еще одна разновидность протеиновых добавок, которая представляет собой комплекс из трех незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Вместе они помогают более быстрому росту и восстановлению мышц после травм и перенапряжений, повышают выносливость, улучшают обмен веществ и усиливают процесс жиросжигания. Интересно и то, что BCAA стимулирует умственную активность, укрепляет иммунитет и способствует выработке гормона счастья серотонина, предупреждая эмоциональное выгорание и даже депрессию.
4. Используй сахарозаменители
Избыток сахара в рационе — один из основных факторов быстрого набора веса. Если отказываться от сладкого не в твоих планах, попробуй сахарозаменители на основе стевии. Суть их в том, что они благоприятно воздействуют на состояние липидного и углеводного обмена, что приводит к достаточно быстрой потере лишнего веса при регулярном употреблении. Кроме того, стевия содержит немало антиоксидантов вроде кемпферола, флавоноидов и танина, которые способствуют выведению токсинов из организма.
5. Пей витамины
При занятиях спортом не только растут мышцы, ускоряется метаболизм и сжигается жировая прослойка, но также повышается нагрузка на суставы, связки и сердечно-сосудистую систему. Витаминные комплексы, разработанные специально для спортсменов, будут здесь как нельзя кстати. Например, витамины А, B1 и B13 помогут увеличить мышечную массу, D и К снижают риск получить травму, B2, B6 и B12 увеличивают производительность, Е, В4 и С помогают восстановлению после нагрузок. Чтобы получить больше выбора, стоит искать витамины онлайн.
; void(0);){kind=link}