Личная жизнь, здоровье, карьера — на что влияют проблемы со сном

Зачем нужно спать

Полноценный сон — не менее 7–8 часов в день — важен для здоровья. При этом ложиться спать желательно не позже полуночи. В это время начинает расти уровень гормона мелатонина, который отвечает за режим сна. Кроме того, именно ночью во время сна происходит большинство восстановительных процессов: мозг усваивает полученную за день информацию, железы вырабатывают гормоны, стимулирующие рост, размножение и регенерацию клеток, а мышцы расслабляются.

Недостаток сна отражается на здоровье и самочувствии не лучшим образом. Могут возникнуть проблемы с сердцем и сосудами, увеличится риск развития сахарного диабета второго типа, повышенной тревожности и депрессии. Распорядок, при котором ты поздно ложишься спать, чреват и ухудшением качества кожи. Восстановительный механизм начинает работать неполноценно: ухудшается барьерная функция кожи, увеличивается продукция себума и размер кожных пор, нарушается синтез коллагена.

По словам ученых из университета Турку, недосып ведет к снижению работоспособности, умений сосредоточиться, быстро запоминать, креативно мыслить. Дело в том, что долгое отсутствие качественного сна угнетает область мозга, отвечающую за творчество и самоконтроль. Даже одна бессонная ночь приводит к снижению работы мозга на 30 %, что негативно сказывается на уровне энергии и работе мозга. А еще исследование лаборатории сна и нейровизуализации в Калифорнийском университете показало, что недостаток сна ухудшает социальное взаимодействие, снижая способность считывать эмоции окружающих.

Ученые Калифорнийского университета выяснили, что недосыпающие люди склонны к перееданию. При регулярном отсутствии сна нарушается баланс гормонов аппетита. Пептидный гормон грелин, вызывающий голод, повышается, тогда как лептин, который его подавляет, наоборот, снижается. Как результат — после бессонной ночи хочется есть больше, чем обычно. Также это может отразиться на усвоении жиров организмом, привести к более быстрому набору веса и, как следствие, снизить самооценку.

Почему возникают проблемы со сном

Чаще всего проблемы со сном возникают на фоне стресса — даже самого небольшого. Когда человек нервничает, в организме активно вырабатывается кортизол. Переизбыток этого гормона может провоцировать не только бессонницу, но также повышенную сонливость в течение дня, набор веса и ухудшение качества кожи.

Еще одна причина — гипертиреоз, заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает гормоны сверх нормы. В этом случае все внутренние процессы организма ускоряются: человек сталкивается с учащенным сердцебиением, тревогой и, как следствие, нарушением режима сна.

Проблемы со сном часто связаны с сезонным аффективным расстройством. Возникает оно на фоне недостатка солнечного света (обычно зимой и осенью), что выливается в нарушение качества сна, переедание, а также вялость и неспособность сконцентрироваться на важных делах. Люди, испытавшие на себе это состояние, говорят, что оно переносится так же тяжело, как депрессия, но с поправкой на сезонность.

Снижение качества сна может быть следствием перенесенного COVID-19. Руководитель центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин говорит, что коронавирус способен проникать в головной мозг и нарушать работу нервных клеток, которые обеспечивают вхождение в стадию сна или, наоборот, бодрствование. Из-за этого может развиваться бессонница.

Гигиена сна играет немаловажную роль в том, насколько качественно мы спим. Плотные приемы пищи перед сном, плохо проветренное помещение, использование смартфона, ноутбука или планшета — все это может затруднять засыпание.

Что с этим делать

Чтобы нормализовать сон и наконец почувствовать прилив бодрости, нужно добавить полезные привычки в привычный образ жизни. Для начала нужно установить регулярный график сна и постараться соблюдать его каждый день. Если ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, тело вскоре привыкнет к такому расписанию.

Перед сном обязательно проветривай комнату, чтобы наполнить ее кислородом. При его недостатке может чувствоваться сонливость, легкое недомогание и усталость. Кроме того, сухой горячий воздух сушит кожу и слизистые оболочки дыхательных путей. Это ведет к снижению общего тонуса организма.

Избавься от отвлекающих факторов. Выключи всю электронику за 30–60 минут до сна, закрой окна или надень беруши, если звуки с улицы мешают уснуть. Если переживаешь из-за какой-то проблемы, попробуй расслабляющие ритуалы. Прими теплую ванну с расслабляющим маслом или морской солью, займись йогой или медитацией, включи плейлист со спокойной музыкой. Другой вариант — обратиться к психологу.

Доверь заботу о сне смарт-устройствам. Например, очкам Pegasi Smart Sleep Glasses II, которые были специально разработаны для коррекции нарушений сна. Девайс испускает зеленый свет определенной длины волны. Он оптимизирует работу нервной системы и подавляет секрецию мелатонина. Этот эффект продолжается и после прекращения светового сигнала и может длиться несколько часов, что позволяет чувствовать себя бодрой в течение дня. При длительной световой терапии наблюдается несколько положительных эффектов: восстанавливается режим сна и бодрствования, заметно снижается уровень стресса, повышается работоспособность и улучшается общее самочувствие.

Для улучшения ночного сна эксперты советуют использовать Pegasi Smart Sleep Glasses II по полчаса в период с 7 до 9 часов утра. При этом можно спокойно заниматься своими обычными делами: одеваться, готовить завтрак или работать за компьютером. К концу дня действие очков сойдет на нет и произойдет выброс мелатонина, который способствует быстрому засыпанию. А так ими можно пользоваться по мере необходимости — если испытываешь сонливость, усталость или трудность с концентрацией внимания. Pegasi Smart Sleep Glasses II можно управлять через приложение: регулировать время начала сна и бодрствования, отслеживать свое самочувствие.

Также рекомендуется обратиться к врачу-сомнологу для получения квалифицированной помощи и консультации, учитывающей индивидуальные особенности. Сейчас Pegasi Smart Sleep Glasses II можно посмотреть и купить со скидкой в сети товаров для сна Askona, магазинах «ТЕХНОПАРК» и «М.видео», на маркетплейсах OZON и Wildberries.

Заказать Pegasi Smart Sleep Glasses II