Образ жизни, Здоровье

Не вставая со стула: как вернуть себе бодрость за 30 дней

8234
0
Для того чтобы чувствовать себя лучше — вовсе не обязательно тратить большие суммы на специальное оборудование, абонемент в тренажер и стильные тренировочные леггинсы. Большинство упражнений ты можешь воспроизвести и дома, и это отличная новость для тех, у кого совсем не хватает времени на полноценные тренировки. Сегодня мы составили календарь тренировок, для которых тебе понадобится устойчивый стул без колесиков и не больше 10 минут. Программа рассчитана на 30 дней, и по ее окончании ты почувствуешь, что хроническая усталость побеждена.

Прежде чем приступить к первому дню занятий, тебе стоит освоить упражнения, из которых скомбинирован план.

Наклонные отжимания

Встань лицом к сиденью и положи руки на внешние края. Отведи ноги назад, чтобы встать в упор, руки держи прямыми. Затем медленно сгибай руки в локтях, опуская свое тело. Следи за тем, чтобы ты не начала изгибаться, сохраняя корпус и таз на одной линии. Разгибая локти, возвращайся в исходное положение.

Мост на стул

Ложись перед стулом так, чтобы твой таз был максимально близко к передним ножкам стула, а пятки лежали на сиденье. Поднимай таз так, чтобы твои колени, бедра и грудь оказались на одной диагонали. Затем медленно опускай таз вниз.

Подъем коленей

Сядь на стул так, чтобы видеть пальцы своих ног. Заведи руки назад, чтобы держаться за спинку для стула. Напряги свой корпус, подними колени как можно выше, а затем медленно опусти их вправо. Вновь верни колени вверх и на центр, а затем опускай их слева от себя.

Выпады

Встань рядом со стулом так, чтобы его спинка находилась слева от тебя. Положи на него руку — чтобы сохранять равновесие. Делай выпад вперед так, чтобы между твоими ногами было максимальное расстояние. Обе стопы должны быть направлены вперед. Затем сгибай оба колена под прямым углом. Приподнимись на несколько сантиметров — так, чтобы колени все еще оставались согнутыми, и вновь опустись в выпад.

Убедись, что стул, который ты используешь, — достаточно устойчивый и сбалансированный и не завалится под тяжестью твоего веса. Возможно, его стоит даже прислонить к стене, чтобы быть уверенной в том, что ты не получишь травму при падении. А несколько упражнений для самостоятельной растяжки ты можешь найти здесь.