Образ жизни, Психология

Нормально ли разговаривать с собой вслух и почему это бывает полезно

Люди нередко разговаривают с собой вслух, когда остаются одни. Они могут рассуждать о жизни или просто комментировать свои действия. В этом материале разберемся, стоит ли беспокоиться о такой привычке, чем она может быть полезна и когда выходит за рамки нормы.

Почему люди разговаривают сами с собой

Есть несколько причин, почему люди так делают. Эта привычка может появиться из-за одиночества, когда человеку просто не с кем поговорить. Или он не может обсудить с друзьями или близкими тревожащие его темы.

Также для человека разговор с самим собой может стать отдушиной, когда он испытывает разочарование или другие негативные эмоции. Он чувствует себя лучше, проговаривая мысли вслух. Другим же людям проще выполнять сложные дела, если они говорят о своих действиях или их комментируют.

В чем преимущества монолога с собой

Разговор с собой может принести человеку утешение. Но есть и ряд других преимуществ этого поведения.

Улучшение когнитивных способностей

Ученые из Великобритании считают, что разговор с собой — отличный способ развивать когнитивные способности. К такому выводу они пришли благодаря исследованию, проведенному в 2012 году. Участникам эксперимента предлагали прочитать инструкцию, а затем выполнить описанное в ней задание. Одна часть людей читала вслух, а другая молча.

Выяснилось, что те, кто озвучивал будущие действия, выполнили их значительно лучше. Их уровень концентрации и производительности возрос, что и помогло добиться отличного результата. Доктор Палома Мари-Беффа, одна из организаторов исследования, отметила:

Стереотип сумасшедшего ученого, разговаривающего с собой и погруженного в собственный внутренний мир, отражает реальность высокоинтеллектуального человека, который использует все имеющиеся в его распоряжении средства для увеличения своих умственных способностей.

Успокоительный эффект

Нередко люди в моменты сильного эмоционального напряжения разговаривают сами с собой. И с точки зрения науки, это является эффективной стратегией для преодоления негативных чувств.

Согласно американскому исследованию, проведенному в 2017 году, чтобы успокоиться и пережить стресс, лучше всего говорить с собой от третьего лица. А также важно называть себя по имени.

По словам Джейсона Мозера, ведущего автора исследования, такая стратегия заставляет человека думать о себе так, как он бы думал о других. То есть не дает возможность перейти к жесткой критике или уничижительным словам. Также это полезно для того, чтобы дистанцироваться от своего опыта и посмотреть на него непредвзято. Такая тактика помогает справиться с эмоциями и успокоиться.

Укрепление памяти

Для того, чтобы выучить стихи, детям в школе предлагают несколько раз прочитать их вслух. А затем рассказать их самим себе. Колин М. Маклауд, ученый из США предлагает использовать такую стратегию для запоминания любой важной информации. В его исследовании, проведенном в 2017 году, людям предлагалось читать разными способами: молча, вслух, слушать аудиокнигу или запись своего голоса.

Наиболее точно пересказать полученную информацию смогли те, кто читал вслух. Доктор Маклауд объясняет этот результат так:

Когда мы сопровождаем какое-то действие словами, оно становится более отчетливым и понятным, что позволяет лучше сохранить его в долгосрочной памяти.

Тренирует самообладание

Самообладание помогает человеку справляться с негативными чувствами. Например, гневом или раздражением. Именно благодаря ему получается контролировать импульсивность и желание сорваться на окружающих. Или причинить вред себе.

Исследование, проведенное американскими учеными в 2010 году, показало, как разговор с собой влияет на чувство самоконтроля. Участникам предложили выполнить простое задание на компьютере — нажимать на кнопку, когда на экране появляется определенный символ. Одной группе ученые сказали постоянно называть его вслух, а другой — выполнить задание молча.

Те, кто говорил о символе, показали лучшие успехи в самоконтроле. Они были менее импульсивны и раздражены, по сравнению с теми, кто молчал при выполнении теста.

Когда разговор с собой выходит за рамки нормы

Монолог с самой собой может перерасти в проблему. Например, когда перестаешь себя контролировать и делаешь это неосознанно, а еще не можешь остановиться, даже когда понимаешь, что пора это сделать.

Также разговор может стать токсичной привычкой, если основан на самокритике или уничижении. Он будет подкреплять негативное мышление, разрушать самооценку и снижать уверенность в себе. Поэтому важно обращать внимание не только на цель разговора с собой, но и на слова и фразы, которые используешь.

Джеффри С. Невид, доктор философии из США, отмечает, что не только это может стать поводом для беспокойства. Разговор с собой является одним из проявлений психических заболеваний. Например, при шизофрении человек, ведя монолог с собой, отключается от внешнего мира, беседуя с галлюцинациями голосов или образов, которые видит.