От чего зависит здоровье костей и как их укрепить

Что влияет на здоровье костей

Специалисты выделяют несколько основных факторов, которые влияют на здоровье костей.

Количество кальция в рационе

Если отказываться от продуктов с большим содержанием кальция, плотность костей снизится. Ранняя потеря костной массы увеличивает риски переломов и вероятность развития остеопороза.

Курение и алкоголизм

Исследователи считают, что курящие люди больше остальных рискуют здоровьем своим костей. Это связано с тем, что вещества, которые содержатся в табаке, разрушают твердые ткани и вызывают дисбаланс их регенерации.

Алкоголь тоже увеличивает риск развития остеопороза. Достаточно выпивать по одному или два бокала в день, чтобы через время заметить ухудшения.

Состояние щитовидной железы

Этот орган вырабатывает трийодтиронин и другие гормоны, которые влияют на клетки костной ткани. Поэтому патологии щитовидки имеют прямую связь с состоянием костной системы. Если организм выделяет слишком много гормонов щитовидной железы, риск того, что кости станут хрупкими, увеличивается.

Некоторые лекарства

Первые признаки остеопороза могут возникнуть из-за приема некоторых лекарств. Например, психотропных и противоэпилептических препаратов или антикоагулянтов. Если принимать их длительное время, организм перестает вырабатывать достаточное количество витамина D и кальция. При этом также уменьшается выработка половых гормонов, что тоже приводит к тому, что кости теряют свою прочность.

Дефицит эстрогенов

Эстрогены — это женские половые гормоны, которые влияют на репродуктивную функцию, психические процессы, а также стимулируют рост костей. Если женский организм вырабатывает недостаточно эстрогенов, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Обычно выработка этих гормонов уменьшается после 40 лет, в период предменопаузы и менопаузы. Если не следить за состоянием здоровья, костная ткань истончится и станет более хрупкой, а кости — ломкими.

Недостаток витамина D

Этот витамин помогает организму усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для того, чтобы кости нормально росли. Он также помогает иммунитету бороться с инфекциями, сокращает рост раковых клеток и поддерживает в норме нервную, мышечную и иммунную системы.

Если организм испытывает недостаток витамина D, появляются боли в мышцах и костях. Кости черепа становятся мягкими, и даже минимальные травмы могут привести к переломам.

Как поддержать здоровье костей

К сожалению, препарата, который помог бы навсегда избавиться от остеопороза, не существует. Поэтому лучший способ сохранить здоровье костей — заботиться об их состоянии в течение всей жизни. Ниже собрали несколько советов, которые помогут в этом.

Скорректируй питание

То, что мы едим, напрямую влияет на состояние нашего здоровья. Для сохранения здоровых костей нужно есть продукты, богатые кальцием. Его суточная норма — 1000 мг.

Считается, что больше всего кальция содержится в кисломолочных продуктах, а также в пище, приготовленной из цельнозерновой пшеничной, овсяной или кукурузной муки. Не менее полезны свежие овощи: морковь, помидоры, спаржа и брокколи. Их можно есть сырыми или использовать в качестве ингредиентов полноценного блюда.

Не принимай лекарства без консультации со специалистом

Так как некоторые препараты мешают усвоению кальция, их бесконтрольный прием может стать причиной серьезных проблем со здоровьем костей. Чтобы избежать этого, прежде чем купить очередные антибиотики или другие лекарства, проконсультируйся со специалистом. Возможно, он порекомендует тебе одновременно с препаратом принимать витаминные добавки, содержащие кальций.

Контролируй уровень эстрогенов в организме

Избыток эстрогенов, как и их недостаток, может вызвать в женском организме серьезные проблемы. Чтобы их избежать, нужно контролировать уровень гормонов. Основным признаком повышенного эстрогена считаются нарушения менструального цикла. О них говорят, если месячные слишком обильные или, наоборот, скудные. Не менее важно то, регулярные ли они и насколько длительные.

При низком уровне эстрогена женщина сталкиваются с нарушениями в работе ЖКТ, снижением полового влечения, обильной потливостью и общей слабостью. Это негативно влияет на все системы организма, в том числе ухудшается состояние костей.

Восполняй дефицит витамина D

Тебе стоит добавить в свой рацион продукты, богатые витамином D, чтобы укрепить здоровье костей. Он содержится в сливочном масле, перепелиных и куриных яйцах, цитрусовых, рыбьем жире и печени трески.

Не менее важно проводить достаточно времени под солнечным светом. Именно он синтезирует выработку витамина D организмом. При этом не забывай, что важно защищать кожу от прямых солнечных лучей. В этом тебе могут помочь SPF-кремы и головные уборы.

Поддерживай физическую активность

Это один из лучших способов предотвратить появление остеопороза. Специалисты рекомендуют ходить хотя бы час в день, проводить утреннюю гимнастику и не отказываться от периодических физических нагрузок. Если всего этого не делать, со временем мышцы станут слабыми и дряхлыми, а кости ослабнут.