Почему хочется спать после приема пищи и как это перебороть

Такое явление называется постпрандиальной сонливостью. И если она не мешает тебе трудиться, учиться и выполнять повседневные дела, беспокоиться не стоит.

Но бывает, усталость после обеда или ужина имеет неприятные последствия. Человек чувствует себя настолько уставшим, что буквально не может сосредоточиться и найти в себе силы что-то делать. А это сказывается как на результатах его работы, так и на самочувствии.

Почему после приема пищи хочется спать

Есть несколько причин, почему после еды тебя клонит в сон.

Блюда, которые выбираешь

Ты можешь ощущать себя сонной после еды, если выбираешь определенные блюда.

К примеру, продукты с высоким содержанием жиров сытные и тяжелые. Их сложнее переварить. Организм направляет всю энергию на то, чтобы это сделать. И поэтому сил на другую работу у тебя попросту не остается.

Может повысить сонливость и еда с высоким содержанием углеводов, так как ее тоже непросто переварить.

Также постпрандиальную усталость вызывают продукты, богатые триптофаном. Это аминокислота, которая является предшественником серотонина и участвует в регулировке сна. Она содержится в индейке, молоке, бананах, овсе и шоколаде. Если сочетать продукты, богатые триптофаном, с углеводами, риск возникновения сонливости после еды увеличивается вдвое.

Любители орехов также могли ощущать, что хотят спать после перекуса. Дело в том, что кешью, фисташки и другие орехи содержат мелатонин, который способствует появлению сонливости.

Примечательно, что невольно засыпать после приема пищи можно не только от блюд, но и от напитка. Например, терпкого вишневого сока. Некоторые виды вишни содержат триптофан, а также гормон сна — мелатонин.

Стоит отметить, что не каждый человек испытывает постпрандиальную усталость, употребляя вышеперечисленные продукты, поскольку на реакцию организма могут повлиять и другие факторы.

Циркадный ритм

Многие аспекты сна и бодрствования регулируются циркадным ритмом — внутренними процессами, диктуемыми внутренними часами организма.

Склонность человека ко сну меняется в течение дня. Большинство людей испытывают наибольшую сонливость перед сном, но некоторым хочется улечься в кровать и в середине дня сразу после обеда.

Часто так происходит, когда нарушается ночной сон. Например, при бессоннице и апноэ.

Потребление алкоголя

Алкоголь оказывает снотворное действие на организм. Если сочетаешь его с плотным перекусом, то, скорее всего, захочешь отправиться в кровать сразу, как выйдешь из-за стола.

А если ты не высыпаешься по ночам, то быстрее заметишь такой эффект. К слову, не стоит считать, что алкоголь поможет тебе лучше спать. Он, наоборот, ухудшает качество сна и мешает хорошо отдохнуть.

Особенности здоровья

Чувство сонливости после еды может быть связано с определенными состояниями здоровья.

Дисбаланс уровня сахара в крови

Несбалансированный уровень сахара в крови характерен для диабета и гипергликемии. После еды количество глюкозы в крови повышается, что вызывает усталость и чувство, что пора поспать.

Те же симптомы могут появляться и при гипогликемии, то есть снижении концентрации глюкозы в крови.

Анемия

Анемия — это состояние, при котором эритроциты не могут переносить необходимое количество кислорода через организм. Из-за этого человек постоянно чувствует себя вялым, уставшим и сонным. Особенно после того, как поел.

Гипотериоз

Гипотериоз — это заболевание, при котором щитовидная железа выделяет недостаточно гормонов. Из-за него человек испытывает множество неприятных симптомов: от слабости и заторможенности до отечности и увеличения веса. Характерна для него и усталость, которая появляется в разные моменты в течение дня и после приема пищи.

Низкое кровяное давление

Люди с гипотонией часто ощущают сонливость после еды. Они в целом испытывают нехватку энергии, могут страдать от нарушений сна и эмоциональной нестабильности. Отметим, что усталость и желание поспать в целом могут быть связаны с понижением кровяного давления.

Как бороться с сонливостью после еды

К сожалению, не существует одного на 100% эффективного способа избавиться от желания поспать после еды. Однако есть несколько методов, которые стоит попробовать, чтобы оставаться бодрой после перекуса.

Ешь осознанно

Правильное количество и питательный состав пищи могут помочь избежать сонливости. Избегай переедания, жирных блюд и не перебарщивай с углеводами, но при этом не исключай их из рациона полностью.

Также стоит отказаться и от алкоголя, сделав выбор в пользу чая и других полезных напитков.

Включай свет или выходи на солнце

Чтобы оставаться бодрой после еды, поищи источник яркого света. Например, прогуляйся, если на улице солнечная погода, или включи яркую лампу. Это поможет улучшить концентрацию внимания и расхотеть спать.

Улучши ночной сон

Достаточный сон ночью может уменьшить чрезмерную сонливость в дневное время, что поможет перестать невольно дремать после еды.

Начни с гигиены сна, то есть привычек, влияющих на отдых. Постоянный график, темная, тихая и комфортная спальня, ограничение потребления кофеина во второй половине дня — всё это поможет улучшить ночной сон и получить больше бодрости после пробуждения.

Не ешь на ночь

Хотя сонливость после еды часто связана с обедом, она может возникать и после ужина. Особенно если ты ешь поздно вечером.

Но если не хочешь бороться с сонливостью после еды, откажись от привычки есть незадолго до сна. Лучше всего принимать пищу не позднее, чем за 2 часа до того, как отправиться в кровать.

Оставайся активной

Сонливость после еды может быть связана с общей дневной усталостью. А от нее помогает избавиться физическая активность. Подбери себе план тренировок, танцуй или прогуливайся после работы — всё это поможет избавиться от сонливости.