Образ жизни, Психология

Почему полезно не получать все и сразу

Приятно получать все и сразу. Но бывает, что чем больше ждешь чего-то приятного, тем более яркие эмоции испытываешь. Такое ощущение называется отложенным удовольствием — в материале разбираемся, какую пользу оно приносит и как его практиковать.

Что такое отложенное удовольствие

Согласно теории психоанализа Зигмунда Фрейда, у каждого человека есть инстинктивное стремление к удовольствию и желание избежать боли ради удовлетворения физиологических и ментальных потребностей.

Удовольствие можно разделить на два типа: мгновенное и отложенное. Первое люди испытывают, когда потребность удовлетворяется в короткие сроки. А отложенное — когда приходится подождать и проявить терпение, чтобы получить материальное или эмоциональное вознаграждение.

Дети чаще всего ищут мгновенного удовлетворения. Поэтому капризничают и требуют от родителей незамедлительного внимания или желаемых вещей. Но по мере взросления такие позывы сдерживаются принципом реальности — то есть умением оценивать риски, анализировать потребности и принятые решения, а также существенность вознаграждения.

Чем полезно отложенное удовольствие

Способность потерпеть, чтобы получить вознаграждение позже, — черта успешных людей. Объясним, почему отложенное удовольствие полезно.

Учит самоконтролю

Чтобы отложить удовольствие и не поддаться сиюминутному порыву, придется постараться. Для этого человек включает силу воли, напоминает себе о преимуществах того, что ждет его после ожидания, проявляет выдержку в отношении своих желаний. Все это часть самоконтроля — навыка, характерного для зрелой личности.

Помогает добиваться успеха

Представь такую ситуацию: человеку нужно дописать отчет, а еще ему очень хочется посмотреть веселое видео, которое прислал друг. Он может поступить двумя способами: сначала закончить дело или отвлечься на ролик, а затем вернуться к отчету.

С одной стороны, видео подарит положительные эмоции, если посмотреть его сразу. Но с другой, вернуться к отчету может быть сложно, из-за чего человек потратит на него гораздо больше времени. Или допустит ошибки из-за того, что потеряет концентрацию.

Посмотрев видео после того, как закончил отчет, человек получает приятные эмоции не только от ролика, но и от самоощущения: он смог правильно расставить приоритеты, довести дело до конца перед тем, как приступить к другому. Такой поступок помогает гордиться собой и сохранять мотивацию.

Это один из самых простых примеров отложенного удовольствия и его влияния на продуктивность. Часто оно помогает достичь лучшего результата, чем ты можешь получить в краткосрочной перспективе. Так происходит, когда жертвуешь некоторыми удовольствиями ради достижения большой цели.

Улучшает отношения

Если каждый партнер будет стремиться к краткосрочным удовольствиям, будет сложно идти на компромисс. А он является неотъемлемой частью здоровых отношений.

Приведем пример: тебе интересно прочитать статью в соцсети, а партнер хочет поговорить. Ты откладываешь смартфон и уделяешь время беседе. Ты в любом случае получишь удовольствие, прочитав материал позже, но в то же время проявишь заботу о партнере и покажешь, насколько он тебе важен.

Снижает риск появления зависимости

Зависимость — это мгновенное удовлетворение, вышедшее из-под контроля. Она может нанести ущерб психическому и физическому здоровью. Умение откладывать удовлетворение позволяет найти более позитивные и надежные механизмы преодоления трудностей.

Например, человек заедает стресс шоколадом. Он набирает вес и не может справляться с неприятностями здоровым образом. Но когда он берет себя в руки и ограничивает потребление сладости, со временем зависимость становится слабее. Человек чувствует себя лучше, а также учится справляться со стрессом более эффективными способами.

Может ли отложенное удовольствие быть вредным

Если откладывать все до единого удовольствия в жизни на потом, можно почувствовать себя несчастной.

По словам психолога Сюзанны Шу из США, такая привычка саботирует представления об удовольствии. Человек начинает искать идеального момента для его получения в будущем, но предсказать это удается далеко не всегда. Это приводит к упущенным возможностям и разочарованию. Доктор Шу рекомендует, как этого избежать:

Не препятствуй абсолютно всем сиюминутным удовольствиям, а подходи к ним с умом. Анализируй, насколько они полезны и как могут облегчить жизнь, но с оглядкой на то, будешь ли ты довольна своим решением в будущем. Подумай, как ты будешь себя чувствовать: если быстрое удовольствие закончится ощущением вины и крахом долгосрочных целей, отложи его. А если оно поможет добиться лучшего результата, не отказывайся.

Как научиться откладывать удовольствие

Отложенное удовольствие — навык, который можно развивать. Расскажем, как.

Начинай с малого

Если не умеешь откладывать удовольствия, начни с простых задач. К примеру, подожди 5 минут перед тем, как съесть десерт. Это поможет тренировать терпение и силу воли, которые понадобятся для более глобальных целей.

Напоминай себе о причинах временного отказа от удовольствия

Перед тем, как соблазниться на удовольствие, напоминай себе, почему его откладываешь. К примеру, ты копишь на поездку, но в то же время хочешь купить себе новую вещь. Напомни себе о том, что путешествие было твоей мечтой, а до отпуска остается все меньше времени. Также можешь пообещать, что включишь покупку в список целей, которые рассмотришь после поездки. Возможно, к этому времени желания изменятся и ты вовсе откажешься от нее. Или приобретешь вещь без ущерба накоплениям на путешествие.

Избавься от искушений

Сложно бороться с желанием съесть сладкое, если на столе стоит ваза с зефиром. Поэтому стоит избавиться от искушения. К примеру, отдать зефир коллегам и больше его не покупать. Так справиться с отложенным удовольствием будет проще: желание съесть сладкое станет появляться гораздо реже, если избавиться от триггеров, которые к нему приводят.

Развивай внимательность

Люди могут неосознанно поддаваться мгновенным удовольствиям. Поэтому важно развивать внимательность. Замечай вещи, которые делаешь по привычке, и задумывайся, зачем поступаешь таким образом. А также анализируй, как себя от этого чувствуешь.

Признание своих эмоций, а также факта, что некоторые поступки только ухудшают твою жизнь, хоть и приносят краткосрочное удовлетворение, помогут отложить его и сконцентрироваться на большем вознаграждении в будущем.