Образ жизни, Психология

Почему появляются суицидальные мысли и что делать в этом случае

Суицидальные мысли могут посетить любого человека в сложной для него ситуации. Даже самые талантливые, успешные и уважаемые люди нередко признаются, что оказывались на грани и думали о самоубийстве. В этом материале мы собрали распространенные причины, почему у людей появляются суицидальные мысли и способах справиться с таким состоянием.

Почему появляются суицидальные мысли

Нередко суицидальные мысли появляются на фоне психологических заболеваний, например, депрессии и шизофрении. Но нередко они посещают и тех, у кого крепкая психика. Приведем пример, какие жизненные ситуации могут привести к тому, что человек думает о том, чтобы уйти из жизни.

1. Утрата близкого

Люди, переживающие горе, во многом переосмысливают свои взгляды. Бывает, что утрата близкого человека вселяет мысли, что смысла жить без него просто нет. Из-за этого люди думают о том, чтобы покончить с собой или размышляют, что будет, если они завтра не проснутся. Особенно часто так происходит, когда горе человек переживает в одиночестве.

2. Финансовые трудности

Нередко о суициде думают люди, имеющие финансовые проблемы. Например, те, кто не знает, как отдать накопившиеся долги. Или где найти средства для того, чтобы оплатить что-то жизненно необходимое.

Страх, стыд, разочарование или неуверенность в будущем, которые человек переживает во время серьезных финансовых проблем, являются причиной появления суицидальных мыслей. Он может считать, что не сможет преодолеть тупиковую жизненную ситуацию и единственный выход из нее — самоубийство.

3. Домашнее насилие

Люди, которые подвергаются домашнему насилию, нередко задумываются о том, как прекратить свои страдания. Так происходит как при физическом, так и при моральном или сексуальном воздействии.

Из-за страха перед тем, кто им угрожает и приносит боль, они могут рассматривать самоубийство в качестве единственного способа избавления от проблем. Также нередко люди, подвергающиеся насилию, думают, что произойдет, когда они умрут или в уме примеряют различные варианты того, как можно уйти из жизни.

4. Прием некоторых лекарств

Некоторые лекарства могут спровоцировать появление суицидальных мыслей. Такой побочный эффект чаще всего проявляется при приеме селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Но и во время лечения другими антидепрессантами есть риск возникновения мыслей о смерти и суициде.

К средствам, которые имеют аналогичный побочный эффект, также относятся антипсихотические препараты и стабилизаторы настроения. Вот почему принимать все эти препараты без контроля врача категорически запрещено.

5. Одиночество

Люди испытывают одиночество по разным причинам. Кто-то из-за того, что не с кем обсудить проблемы, другие — из-за фактического отсутствия партнера или друзей. Суицидальные мысли на этом фоне появляются из-за чувства ненужности и отчужденности.

Нередко одинокие люди могут считать, что их никто никогда не полюбит или они не способны устанавливать социальные контакты. Такие мысли приводят к ощущению безнадежности и отсутствия смысла в жизни, что и ведет к размышлениям о смерти.

6. Зависимость

Алкоголь и психоактивные вещества вызывают зависимость, которая при долгом воздействии на организм приводит к изменениям в нем. Они затрагивают не только физическое, но и психологическое состояние человека.

Он может задумываться о суициде, когда не способен справиться с зависимостью или испытывает вину перед членами своей семьи за то, что она у него есть. Нередко мысли о смерти могут быть вызваны страхом, что последствия пристрастия будут медленно разрушать здоровье, поэтому самоубийство выступает в качестве быстрого избавления от проблем и неприятных ощущений.

Что делать, если появляются суицидальные мысли

Сразу хотим отметить, что лучшим выходом при частом появлении суицидальных мыслей является посещение психотерапевта или обращение на горячую линию поддержи. Но пока ждешь сеанса или удачного времени, чтобы совершить звонок, воспользуйся этими советами.

Составь список вещей, которых тебе будет не хватать

Писательница Скай Фишер на протяжении 15 лет переживала мысли о самоубийстве. Она говорит:

Одна вещь, которую я сделала — это составила список всего, чего я с нетерпением ждала, и чего мне будет не хватать, если я выполню свои планы.

Она описала концерт, который должна была посетить с братом, поездку, о которой мечтала, и другие приятные вещи, которые могли бы произойти с ней в будущем. По словам Скай, это помогло отвлечься в моменты, когда жизнь казалась безнадежной, и найти поводы ее не покидать.

Двигайся

Человек, переживающий горе или другие сильные негативные эмоции, забывает о том, что ему необходимо двигаться. Также эмоциональное оцепенение нередко переходит в отсутствие активности. Но как бы ни было сложно, важно заставлять себя что-то делать.

Исследование, проведенное в США в 2006 году, показало, что участники, которые занимались низкоинтенсивными нагрузками или просто ходили пешком, лучше справлялись с суицидальными мыслями. К тому же по мере того, как тренировки становились регулярными, люди размышляли о смерти гораздо реже.

Подумай о том, кому ты нужна

Нередко люди, которые думают о самоубийстве, считают себя обузой для близких. Но важно найти тех, кому ты нужна. Это может быть твой домашний питомец или кот, которого ты подкармливаешь у дома, коллега, которая не справится с работой без тебя, старушка из соседней квартиры, которая всегда приглашает на чай.

Также стоит проанализировать то, как твой уход может сказаться на тех, кто рядом. Что будут переживать твои близкие, какие страхи и эмоции испытывать, что им придется делать, когда им сообщат о твоей смерти.

Бретт С., ветеран боевых действий из США, который смог справиться с суицидальными мыслями, говорит:

Единственное, что меня остановило — это мысли о том, что моим родителям придется наводить порядок. И что они не заслужили такого.

Запланируй то, что тебя обрадует

Американский политолог Грэм Блэр, говорит:

Если мои суицидальные мысли были особенно назойливыми, я вспоминал про давнюю мечту. Когда я был подростком, я думал, что если мне взрослому станет очень плохо, у меня будет достаточно денег, чтобы купить билет к морю. Одна мысль о том, что я могу это осуществить, меня успокаивала.

Запланируй что-то приятное в ближайшем будущем. Не обязательно поездку к морю — это может быть поход в кино или ресторан, встреча с подругой, любое занятие, которое тебе нравится и приносит удовольствие.

Представь, что ты в «безопасном месте»

Отвлечься от суицидальных мыслей может помочь этот прием. Он нередко используется в терапии травм.

Закрой глаза и представь, что находишься там, где чувствуешь себя в безопасности и комфорте. Это может быть старый дом бабушки, столик в любимом кафе, парк, где ты любишь гулять. Постарайся вспомнить звуки и запахи, характерные для этого места, и нарисовать в своем воображении максимально четкое изображение, которое принесет ощущение уюта и тепла.

Отвлекайся

Просмотр фильма или сериала, приготовление еды — удели время любому занятию, которое помогает отвлечься. Журналист Эмили Лавиния делится своим опытом:

Каждый раз, когда я брал в руки книгу или слушала ее в аудиоформате, я обнаруживала, что не думаю о суициде. Мой мозг был полностью отвлечен. И всякий раз, когда я чувствую себя подавленно, я знаю, что чтение книги поместит мой разум в безопасное место.