Почему люди становятся ниже с возрастом
Есть несколько причин, почему люди становятся ниже к старости.
Утрата костной ткани
С 35–40 лет в организме человека замедляется процесс обновления костной ткани. Она разрушается быстрее, чем успевает образоваться новая. В результате страдают кости: они становятся слабее, тоньше.
Претерпевают изменения и позвоночные диски. Со временем они становятся плотнее и жестче, а также уменьшаются. Из-за этого расстояние между ними сокращается, что отражается на росте человека.
А еще из-за утраты костной ткани увеличивается риск развития остеопороза — заболевания, которое делает кости хрупкими. Многие люди не замечают этой проблемы, если болезнь развивается бессимптомно, пока не получают перелом от малейшего удара. А о том, как предотвратить развитие остеопороза, мы подробнее рассказывали здесь.
Саркопения
Саркопения — это потеря, связанная с возрастом, скелетной мышечной массы и функции мышц. Из-за нее пожилые люди ощущают, что больше не способны выдерживать нагрузку, которая раньше не казалась такой утомительной.
Саркопения может появиться по разным причинам, например, вследствие изменения гормонального фона, снижения регенерации мышечной ткани, на фоне заболеваний, приводящих к снижению двигательной активности, а также из-за эндокринных и сердечно-сосудистых нарушений, онкологических процессов, расстройств пищевого поведения.
Нарушение осанки
Нарушение осанки — еще одна причина, почему с возрастом люди теряют в росте. Привычка сутулиться может сформироваться еще в молодости, и, если ее не исправлять, мышцы спины привыкнут работать неправильно. Из-за этого одна их часть может потерять свою выносливость и силу, а другая — привыкнуть к перенапряжению. Это и приводит к неестественной осанке. А она в свою очередь заставляет людей казаться ниже.
Опущение свода стопы
С годами связки теряют свою эластичность и упругость, что приводит к опущению свода стопы. Она становится плоской, из-за этого человек и кажется ниже. Конечно, потерять несколько сантиметров роста из-за этого нельзя, но в сочетании с другими возрастными изменениями и этот фактор может сыграть свою роль.
Особенности образа жизни
Образ жизни — еще один фактор, который влияет на снижение роста с возрастом. К примеру, люди, которые занимаются спортом и физически активны, теряют меньше сантиметров роста, чем те, кто склонен к сидячему образу жизни.
Важна и диета: человек, который не получает достаточное количество питательных микроэлементов в течение жизни, скорее всего, станет значительно ниже, чем тот, кто правильно питается.
Как сохранить свой рост до старости
Небольшое уменьшение роста с возрастом, к сожалению, неизбежно. Однако можно замедлить этот процесс с помощью нескольких простых привычек.
Укрепляй мышцы спины и следи за осанкой
Физическая активность помогает укрепить мышцы и не допустить их ослабевания. К тому же развитые мышцы спины помогают сохранять красивую осанку и легко справляться с повседневными задачами.
Необязательно посещать спортзал, чтобы обеспечивать организму необходимую физическую активность. Подойдут и аэробные тренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, выполнение комплексов упражнений дома, а также прогулки быстрым шагом.
Поддерживай баланс витаминов в организме
Чтобы избежать снижения роста с возрастом, важно придерживаться питания, богатого витаминами и минералами. Особенно важно следить за потреблением кальция, железа, витамина D, фосфора. Они необходимы для поддержания здоровья суставов и костей. Также не забывай хотя бы раз в год сдавать анализы, чтобы исключить дефицит питательных веществ в организме или вовремя посетить доктора, чтобы наладить их баланс.
Откажись от алкоголя, кофе и курения
Курение и употребление алкоголя — привычки, которые губят твое здоровье. В сочетании с недостатком физической активности они способствуют снижению роста по мере старения.
Чрезмерное употребление кофеина обладает таким же эффектом, так как негативно влияет на состояние и структуру костей, лишая их кальция.
Делай растяжку
Еще одна полезная привычка, которой стоит обзавестись, — ежедневная растяжка спины. Она поможет увеличить диапазон движения суставов и улучшить гибкость спины. Можешь заниматься йогой, пилатесом или выполнять упражнения на фитболе.