Почему спорт – это не только про внешность

Когда физические упражнения становятся не просто сезонным порывом, а частью образа жизни, это приносит упорядоченность в быт человека. Понимание, что сегодня вечером или завтра с утра тебя ждет занятие в зале, уже не располагает к перееданию или выпивке, потому что тренировка станет тяжелее и пройдет впустую. Постепенно здоровая привычка замещает вредную, а это самый важный шаг в борьбе с любой зависимостью. Мало просто отказаться от плохих привычек, нужно найти актуальную замену для них, и спорт вполне способен ей стать. Совсем отказываться от маленьких нездоровых радостей, может, и не стоит, но регулярные тренировки точно помогут контролировать их количество.

И дело тут не в том, как ты выглядишь благодаря спорту, хотя и это играет роль, а в том, как ты чувствуешь себя после каждой тренировки. Предсказуемая усталость приходит вместе с другими приятными эмоциями: ощущением, что ты провела время с пользой, гордостью, благодарностью к себе. Ты лучше знакомишься со своим телом, с каждым разом узнаешь все больше о том, на что оно способно, и это укрепляет уверенность в своей ценности. Чтобы тренировки хорошо действовали на самооценку, стоит избегать сравнения. Неважно, чего достигли твои знакомые или другие люди в зале, мы все изначально наделены разными данными: физическими возможностями, опытом. Соревнуйся только с собой, но даже тогда помни, что спорт необязательно должен быть марафоном. Это просто еще один способ приятно и полезно провести время.

Физические упражнения помогают облегчить симптомы тревожных расстройств и других психических заболеваний, что не раз подтверждали ученые. Американская ассоциация изучения тревоги и депрессии провела исследование, участие в котором приняли люди в возрасте от 18 до 65 лет. Специалисты ассоциации заметили, что 45 минут аэробных нагрузок три раза в неделю имеют значительный антидепрессивный эффект. Проблема в том, что во время депрессии сложно заставить себя что-то делать. Попытайся преодолеть себя и позаниматься хотя бы 10 минут. После этого оцени, как ты себя чувствуешь, сможешь ли продержаться еще столько же или лучше остановиться. Часто даже небольшая активность может дать импульс к тому, чтобы продолжить тренировку.

Читать по теме:Как тренироваться, если ты в депрессии или сильно расстроена

Это преимущество справедливо для тех, кто занимается спортом в зале или ходит на групповые тренировки. Порой спортзал может действительно оказаться недружественной средой, в таком случае его стоит сменить. Однако чаще всего страх перед первым посещением спортзала продиктован культурными стереотипами, например о том, что в такие места ходят только подготовленные, стройные накачанные люди. На деле с адекватным тренером и правильно выбранной программой, ты можешь обрести новое комьюнити, найти друзей со схожими интересами или просто почувствовать себя лучше от осознания, что не одинока в своих страхах и попытках стать лучше.

Спортивные упражнения увеличивают приток крови к мозгу, насыщая нейроны кислородом. А усиленная работа сердца снижает инсулинорезистентность и воспалительную реакцию организма, которые тоже могут повлиять на концентрацию. Физическая активность улучшает работу мозга, помогает лучше сосредотачиваться и дольше сохранять внимание. И это еще одна причина сделать перерыв во время работы и хоть немного подвигаться. Любое из этих преимуществ от регулярной физической активности достойно стать твоей мотивацией. Спорт полезен независимо от того, видят окружающие твои результаты или нет. Главное — заниматься им для собственного удовольствия и благополучия, а не чтобы удивлять прохожих упругими ягодицами.