Осознанность
Методом КонМари можно назвать момент, когда ты останавливаешься, оглядываешься на то, что происходит вокруг тебя, и думаешь о том пространстве, что тебя окружает, решая, что же из этого делает тебя счастливой. Подумай, как организована твоя жизнь в социальных сетях, и разберись, что действительно приносит тебе пользу. Пришло время помнить о том, как мы ориентируемся, организовываем и живем в маленьком уголке Интернета, где мы размещаем себя.
По мнению клинического психолога Александры Гамлет, существует три стороны социальных сетей, который подрывают наше настроение: давление, сравнение и драма.
Специалист определяет давление как «чувство необходимости уйти в отпуск, чтобы просто что-то опубликовать». Другими словами — любое стремление показать свою жизнь идеальной, гораздо лучше, чем она есть самом неделе.
Драмой Александра называет «чувство необходимости сказать что-то, чтобы отомстить кому-то или проявить свою токсичную сторону». Очевидно, что в интернете сделать это гораздо проще, чем сказать в лицо.
Социальным сравнением же психолог называет постоянное стремление сравнивать себя и своих сверстников в разных областях, игнорируя контекст, находящийся за кадром. Сколько часов было вложено в его работу? Как много препятствий ему пришлось преодолеть? Все это становится неважным, если ты смотришь чужие сториз и бесконечно завидуешь.
Влияние на дофамин
То, как ты смотришь на чужие аккаунты, в сочетании с тем, сколько внимания ты получаешь в своем, — может вызывать проблемы с психикой. Благодаря сигналам-уведомлениям в мозг выделяется дофамин, и социальные сети — не лучший способ стимулировать его выработку. Конечно, он гораздо безопаснее, чем употребление психоактивных веществ. Но если твои эмоции начинают быть продиктованными твоими подписчиками — ты словно оказываешься под контролем приложения.К сожалению, чем сильнее развивается Инстаграм и сила личного бренда — тем быстрее создается мир, в котором популярность, количество лайков и галочка верификации становятся социальной валютой. Игнорировать эти изменения нет смысла, но к ним нужно адаптироваться.
Практическое применение
Очищение социальных сетей необязательно полностью делать по методу КонМари, удаляя абсолютно все лишнее, что не приносит пользы. Если ты используешь соцсети, чтобы узнать что-то новое, высказаться на важную тему или продемонстрировать свою работу — это можно отнести к непреднамеренной форме радости.Нет смысла думать, что вся твоя жизнь должна лучиться счастьем, но если ты откажешься от того, что хотя бы время от времени приносит тебе удовольствие — ты рискуешь сделать свою жизнь гораздо скучнее. Ключ к решению проблемы кроется в том, чтобы понимать, что действительно помогает тебе чувствовать себя лучше.
Фильтрация
Если тебе нравится читать новости определенного человека — подписывайся без сомнений. Если он кажется тебе хорошим другом и коллегой в жизни, но его посты кажутся токсичными — подписка совсем не обязательна. Все социальные платформы не так давно ввели опцию «mute», позволяющую скрыть из ленты сообщения тех людей, которые тебе неприятны, так, чтобы они об этом не узнали.
Подумай о том, для чего ты используешь свой аккаунт, что хочешь публиковать и почему. Представь свои учетные записи как визуальный дневник жизни и пиши только о том, на что ты хочешь взглянуть спустя год или два с улыбкой.
Старайся отдавать предпочтение подпискам на тематические аккаунты, которые напомнят о твоем любимом хобби или мечте. Не забывай также вырабатывать у себя привычки, которые бы помогли справиться с отсутствием соцсетей. Например, вместо того чтобы просто удалить твиттер и инстаграм — найди такое занятие, из-за которого ты будешь чувствовать себя счастливой и совсем не сможешь находить на них время.