Оно появляется, когда чувствуешь себя обузой для других, сталкиваешься с черной полосой в жизни или чередой неудачных отношений. Но с ним нужно бороться для того, чтобы сохранить свое ментальное благополучие.
Почему возникает ощущение, что не заслуживаешь счастья
Перед тем как говорить о неприятном чувстве, которое ты, возможно, испытывала, стоит отметить: все люди заслуживают счастья, а их чувства, мечты и цели имеют большое значение. Теперь давай рассмотрим, почему иногда ощущаешь, что это не так.
Проблема поколений
Одна из распространенных причин, которая заставляет нас говорить такие вещи, как «Я не заслуживаю быть счастливой», заключается в том, что прошлое управляет нашим настоящим. Ты можешь вспомнить, как прошло твое детство и юность, и проследить, имеет ли неприятное чувство корни в тех годах.
Проблема поколений заключается в том, что твои бабушка и дедушка могли ненамеренно заставлять твоих родителей чувствовать, что они не заслуживают счастья. И твои папа и мама, вероятно, могли повлиять на то, что ты тоже ощущаешь такие же эмоции.
Это можно назвать своеобразным «проклятием поколений», являющимся последствием определенного воспитания или образа жизни, который казался естественным для твоей семьи.
Низкая самооценка
Есть много причин, почему у тебя может быть низкая самооценка. Для того чтобы она стала такой, бывает достаточно нескольких травмирующих жизненных событий. Например, ей часто обладают люди, которые сталкивались с травлей в школе или были жертвами токсичных отношений.
Из-за недостатка любви к себе они не чувствуют, что заслуживают быть счастливыми. И бывает, что избавиться от этого ощущения становится так же сложно, как поверить в себя. Ты просто застреваешь в колее того, как себя видишь, испытывая множество трудностей и печалей.
Непрощение
Обиды на других людей разрушают нас изнутри. Но и непрощение самой себя действует таким же образом.
Если ты сделала что-то, за что годами испытываешь чувство вины, ты чувствуешь, что не заслуживаешь счастья. Возможно, ты попросту навесила на себя ярлык «плохого человека» из-за того, что произошло, и никак не можешь от него избавиться.
Манипуляции
Твои мысли о том, что ты не заслуживаешь счастья, могут быть вовсе не твоими. Нередко окружающие заставляют нас поверить во что-то с помощью хитрых манипуляций. Особенно если они проводятся в течение длительного времени и незаметно для тебя.
Как перестать думать, что не заслуживаешь счастья
Важно бороться с чувством, что ты ничего не заслуживаешь, ради собственного благополучия. В противном случае можно прожить жизнь, полную страданий и неприятностей. Не позволяй неприятному чувству завладеть твоим разумом. Есть несколько способов ему противостоять.
Меняй образ мышления
Если причиной твоего ощущения, что ты не заслуживаешь быть счастливой, являются особенности воспитания в родительской семье, пора менять свой образ мышления. Не переставай заботиться о своих родителях и любить их. Просто постарайся изменить те базовые установки, которые они вложили в твою голову.
Это потребует терпения и практики. Каждый день говори себе о том, что ты заслуживаешь счастья, что твое существование ценно, и продолжай мысленно разрывать цепи стереотипов, которые убеждают тебя в обратном. Такое самовнушение поможет создать новый образ мышления и почувствовать, что ты достойна хорошего.
Повышай самооценку
Самооценка не должна зависеть ни от кого, кроме тебя самой. Поэтому, если чувствуешь, что не заслуживаешь счастья, пора приступать к ее повышению.
Первое, что стоит сделать, — заняться самоанализом. Выпиши в блокнот 10 своих сильных сторон, 10 достижений и столько же вещей, которые тебе в себе нравятся. Не зацикливайся на глобальном, ведь преимуществом человека может быть и что-то простое. Например, умение готовить отменный вишневый пирог или стремление доводить все дела до конца. Используй блокнот как напоминание о том, что тебя есть за что уважать, ценить и любить.
Еще одна вещь, которую нужно сделать ради своей самооценки, — отказаться от привычки сравнивать себя с другими. Перестань думать о том, что ты недостаточно хороша, если кто-то достиг большего или выглядит лучше. Твоя ценность не зависит от людей, которые тебя окружают. Она зависит от того, как ты сама к себе относишься.
Также, чтобы поднять самооценку, нужно учиться добрее относиться к себе. Ведь зачастую мы предъявляем к себе требования, которым попросту не можем соответствовать. Перестань корить себя за проступки, так как ошибаться нормально. Избавляйся от негативных мыслей, которые говорят о том, что ты чего-то не заслуживаешь. А также учись относиться к себе как к своему самому лучшему и верному другу.
Наконец, стоит отметить еще одну важную практику, которая поможет поднять самооценку: следи за своим физическим состоянием. Не откладывай поход к врачу, когда чувствуешь себя плохо, наряжайся, питайся правильно. Все эти вещи помогают почувствовать себя увереннее.
Прости себя
Перестань постоянно говорить, что ты не заслуживаешь счастья, и винить себя за ошибки прошлого. Всё это приводит к токсичному отношению к себе, которое вредит твоей психике.
Учись прощать не только чужие ошибки, но и свои. Отпускай ситуации, которые не можешь исправить. Не копи на душе снежный ком, который подпитывает чувство вины. Избавься от него, чтобы чувствовать себя лучше.
Разберись со своим окружением
Признавать, что близкие люди являются манипуляторами, бывает больно, но необходимо. Не стоит тешить себя надеждами, что человек, который старается на тебя надавить и привык тебя контролировать, внезапно изменится. Если кто-то тобой манипулирует, заставляя думать, что ты не заслуживаешь счастья, пора с ним разобраться.
Можешь предъявить ему собранные доказательства того, что он ведет себя неподобающе. Поговори с ним о том, что считаешь его поведение неприемлемым. Если он не меняет своего поведения или начинает обвинять тебя в чём-то, прекращай общение с ним.