1. Окружи себя позитивными людьми
То, какими качествами обладают люди, окружающие нас, значительно влияет на наше поведение. Например, рядом с вечными страдальцами тяжело оставаться жизнерадостным и легким на подъем человеком.
Если понимаешь, что многие из твоих друзей тоже привыкли мыслить негативно, постарайся хотя бы на время ограничить общение с ними. Это даст возможность понять, насколько сильно их модель поведения отражается на тебе. И не бойся заводить новые знакомства. Общаясь с большим количеством людей, ты подаришь себе возможность постоянно узнавать что-то новое и поддерживать здоровый интерес к жизни.
2. Проанализиуй, что привело к формированию привычки
Несмотря на то что иногда отследить поток собственных мыслей бывает сложно, к этому нужно стремиться. В следующий раз, когда поймешь, что вновь вернулась к анализу пережитого негативного опыта, спроси себя: зачем ты делаешь это. Возможно, таким образом ты пытаешься оправдать свои ошибки или просто скучаешь по людям, которые были рядом с тобой в тот период.
В любом случае, когда тебе станет ясно, почему негативные мысли так занимают тебя, ты сможешь перестать романтизировать этот процесс. А значит, желание возвращаться к нему постепенно начнет угасать.
3. Заведи блокнот для негативных мыслей
Для того чтобы избавиться от негатива, нужно научиться осознавать триггерные мысли. Чтобы сделать это, заведи блокнот и каждый вечер делай в нём записи о размышлениях, в которые была погружена в течение дня. Таким образом ты поймешь, какая тема мучает тебя больше всего, и сможешь сконцентрировать внимание на том, чтобы разобраться с главной проблемой.
Чтобы процесс был еще более полезным, составь полноценный список негативных мыслей, к которым обычно возвращаешься. Структурируй его и подробно распиши, какие именно чувства испытываешь, погружаясь в рефлексию. Научившись осознавать свои эмоции, ты сделаешь еще один шаг к тому, чтобы начать управлять ими.
4. Учись бережно относиться к себе
Если хочешь научиться мыслить более позитивно, тебе нужно работать над повышением самооценки и бережно относиться к себе. В первую очередь начни следить за своим питанием: чтобы организм оставался здоровым, он должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Несколько раз в неделю занимайся спортом и больше ходи пешком.
Не менее важно научиться благодарить себя и жизнь за всё хорошее, что происходит. Когда ты приучишь себя к этому, мозг выработает новые паттерны поведения, и тебе станет проще сосредотачиваться на положительном. О том, как полюбить себя, даже если это кажется невозможным, читай в материале.
5. Подумай, какие вторичные выгоды ты получаешь, возвращаясь к боли
Осознавать это может быть неприятно, но иногда мы вновь и вновь возвращаемся к неприятным воспоминаниям, потому что этот процесс доставляет удовольствие. Чтобы понять, твой ли это случай, честно ответь себе на вопрос о том, какие вторичные выгоды получаешь, когда мыслишь негативно. Возможно, таким образом ты приковываешь к себе внимание окружающих и восполняешь недостаток тепла. Или ты просто привыкла романтизировать грусть и считаешь, что стабильная жизнь — это скучно.
В любом случае, тебе стоит помнить, что, отпустив боль, ты вряд ли потеряешь что-то ценное. Напротив, у тебя появится больше сил и времени для того, чтобы разнообразить жизнь и добавить в нее новые смыслы.
6. Борись с привычкой жаловаться
Иногда для того, чтобы выпустить пар и расслабиться, нам нужно пожаловаться другу или родным. Но вступать в ряды тех, кто только и делает, что ищет, на что пожаловаться, не стоит. Вместо того чтобы тратить энергию на то, чтобы ругаться, подумай, как ты можешь решить существующую проблему и так ли это необходимо.
В борьбе с негативной привычкой поможет медитация. Погрузившись в атмосферу спокойствия, ты сможешь расслабиться и отпустить накопившийся негатив.
; void(0);){kind=link}