Почему ты плохо высыпаешься, если спишь не одна

Какими бы гармоничными ни были ваши отношения с парнем, сон в одной постели может стать настоящей борьбой для вас обоих. Не высыпаться из-за того, что проводишь ночь не одна, — вполне обычная проблема, но тебе не стоит ее игнорировать. Вот основные причины, по которым ты не отдыхаешь, засыпая с партнером. Решения тоже прилагаются.

У вас разные циркадные ритмы

Распространенная проблема в парах – разные биологические ритмы. В начале отношений вы не придаете этому значения: стараетесь делать все вместе и подстраиваться, сбивая собственные режимы. Но со временем привыкаете друг к другу и учитесь принимать образ жизни партнера.

В среднем, пары перестают ложиться спать в одно и то же время примерно через три года отношений. На самом деле, 75% пар не ложатся спать вместе, – отмечает эксперт по сну Крис Брантнер. — То время, когда вы засыпаете вместе, имеет решающее значение для близости. Исследования показывают, что пары, чьи модели сна не совпадают, реже соглашаются друг с другом и меньше занимаются сексом — все это может повлиять на качество сна.

Решение: несмотря на то, что засыпание порознь не способствует близости, вам не стоит насильно менять режимы друг друга. Часто инициаторами становятся жаворонки, заставляя сов ложиться вместе с ними. Но если твой партнер не привык засыпать раньше двух часов ночи, то будет просто ворочаться в постели, изматывая себя попытками погрузиться в сон.

Лучше постарайтесь не мешать друг другу. В идеале компьютер, телевизор и другие гаджеты должны находиться не в той комнате, в которой вы спите. Объясни партнеру, насколько тебе важно, чтобы он соблюдал тишину в ночное время. А ты уважай его сон по утрам.

Даже если засыпать в одно время не получается, старайтесь все равно спать вместе, а не по разным комнатам.

Валяйтесь вдвоем в постели по утрам или вечером – так вы сможете сохранить близость.

Партнер двигается во сне

Возможно, тебе мешает то, что партнер переворачивается во сне, даже если вы при этом не соприкасаетесь. Узкая кровать или неправильный матрас – и парень становится серьезным препятствием для нормального сна.

Решение: иногда достаточно просто поменять матрас. Выбирайте мультизональный – в нем двигается только та часть, на которую оказывается воздействие. Так ты не будешь скатываться и подпрыгивать от каждого движения партнера.

Ваши температурные режимы не совпадают

Это особенно мучительно в начале отношений, когда проводить ночь в обнимку и под одним одеялом вам кажется очень важным.

Человек лучше всего засыпает в прохладном помещении, а когда под боком печка в виде парня, сложно добиться оптимальной температуры.

Решение: примите тот факт, что романтика не важнее комфорта. Спите под разными одеялами, а для объятий у вас есть еще целая половина суток.

1Читать по теме:Как правильно компенсировать нехватку сна

Твой мозг воспринимает изменения как угрозу

Это происходит, когда вы только начинаете жить вместе. Если с температурой, кроватью и вашими режимами все в порядке, но ты все равно просыпаешься по ночам, дело просто в смене обстановки. Возможно, ты не привыкла спать с кем-то или ночуешь у парня в новом для тебя месте.

Всякий раз, когда ваш мозг подозревает физическую опасность (те есть всякий раз, когда вы испытываете какой-либо стресс), сон перестает быть для него в приоритете, – объясняет доктор Элс ван дер Хельм, основатель компании Shleep, разрабатывающей программы сна для сотрудников корпораций. — Вместо этого мозг хочет, чтобы вы были физически в безопасности. Поэтому он будет держать вас бодрыми и не даст погрузиться в глубокий восстановительный сон.

Решение: так как здесь дело только в отсутствии привычки, тебе стоит подождать, пока твой мозг не начнет воспринимать твой сон с партнером как безопасную среду.

Что мешает тебе спать, когда ты в постели не одна?