Образ жизни, Психология

Почему выход из зоны комфорта не всегда помогает нам развиваться

Часто в блогах по саморазвитию и лекциях личностных тренеров можно встретить совет: «Нужно обязательно выходить из зоны комфорта». Хоть такая практика и помогает развиваться и расти как личность, в некоторых ситуациях стоит от нее отказаться. В материале собрали научные причины, почему не всегда полезно выходить из зоны комфорта.

Это может стать причиной травмы

Энди Молинский, профессор организационного поведения в Школе международного бизнеса, США, говорит, что выход из зоны комфорта в некоторых ситуациях может перерасти в эмоциональную травму. Он подчеркивает, что на понятие «зона комфорта» влияют субъективные факторы, в том числе личность и стрессоустойчивость. Профессор Молинский говорит:

Люди по-разному реагируют на новые стимулы — то, что один считает своей зоной напряжения, может быть зоной паники у другого.

Профессор Молинский приводит пример: человек до ужаса боится высоты. Если он решит резко выйти из зоны комфорта и отправится кататься на стометровом колесе обозрения, он испытает значительное напряжение и скорее получит новую травму, чем справится со своим страхом.

Чтобы этого не произошло, Молинский рекомендует не резко выходить из зоны комфорта, а постепенно расширять ее, затрачивая на это больше времени и уделяя внимание подготовке. Человек, который боится высоты, должен постепенно привыкать к ней и новым ощущениям. Например, поднимаясь каждый месяц на этаж выше, чем в предыдущий, смотря на панораму города.

Выход из зоны комфорта часто связан с сильным переутомлением

Для некоторых людей выход из зоны комфорта — это стимул к усердной работе и выполнению дел, несмотря на сложность, утомление и выгорание. Они хотят добиться успеха и не щадят себя, постоянно испытывая переутомление, но при этом не позволяя себе отдыха.

Переутомление негативно влияет на ментальное и физическое здоровье людей. Согласно обзору исследований, проведенному в 2021 году, оно повышает риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта, проблем со сном. Также это состояние заставляет отказываться от физических нагрузок и приобретать вредные привычки, такие как переедание, никотиновая и алкогольная зависимость. Доктор Фрэнк Пега из Всемирной организации здравоохранения говорит:

Важно находить баланс между работой и личной жизнью и не игнорировать симптомы переутомления для того, чтобы выйти из зоны комфорта и добиться успеха.

Привычка игнорировать свой комфорт приводит к выгоранию

Выход из зоны комфорта связан с неудобствами, которые нужно перетерпеть. Но постоянно игнорировать комфорт ради личностного роста и успеха — не лучшая идея.

По словам американского психолога Джеффри Барнетта, это приводит к выгоранию, которое ухудшает качество жизни. Поэтому важно не только выходить из зоны комфорта, но периодически возвращаться в нее для того, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе.

Выход из зоны комфорта часто сопровождается негативными мыслями

Может показаться, что выход из зоны комфорта дает дополнительную мотивацию и уверенность. Но так происходит только в том случае, если, помимо изменения привычек и поведения, человек работает над своими мыслями. Нередко выход из зоны комфорта сопровождается негативным внутренним диалогом, который наносит большой вред. Психолог Кристен Баттер из Австралии приводит пример:

Застенчивый человек хочет выйти из зоны комфорта и старается чаще общаться с людьми. Он говорит себе: «Моя стеснительность просто ужасна, окружающие считают меня слабым и неуверенным в себе. Я должен это изменить». Но чем чаще он это повторяет, тем больше растет его неуверенность. При выходе из зоны комфорта обязательно нужно работать над внутренним диалогом, иначе о продуктивности и положительных изменениях не может быть и речи.

Это может сопровождаться чувством давления и беспокойством

Когда решение выйти из зоны комфорта является навязанным со стороны окружающих, человек ощущает, что на него давят. Из-за этого он становится беспокойным, сомневается в своих силах, волнуется о том, правильный ли выбор делает. По словам психолога Эмили Гордон из США, в этом случае выход из зоны комфорта может нанести значительный вред ментальному здоровью. Она говорит:

Когда человека выталкивают за пределы его зоны комфорта даже ради его блага, это может закончиться значительным стрессом и травмой, а также повлиять на его личность. Нередко после такого навязанного опыта люди перестают доверять окружающим, становятся замкнутыми и излишне осторожными. Это оставляет эмоциональные шрамы из-за того, что другой человек игнорирует твою свободу выбора, границы и навязывает свои идеи, а также нередко манипулирует и добивается своего с помощью такого подхода.