1. Пить достаточно воды
Несколько лет назад ученые провели исследование, в котором приняли участие 50 девушек с избыточным весом. Их задача была в том, чтобы за полчаса до еды выпивать стакан воды. К концу эксперимента каждая участница весила меньше, чем в начале.
Суть в том, что, выпивая воду, мы заполняем желудок и быстрее насыщаемся. Специалисты также считают, что если пить достаточно воды, можно ускорить метаболизм и чувствовать себя бодрее.
2. Больше ходить пешком
Всякий раз, когда появляется возможность пойти куда-то пешком, делай это. Если в здании есть не только лифт, но и лестницы, используй их. Сначала может быть немного трудно, но со временем ты привыкнешь к нагрузке и станешь более активной. Твой уровень энергии увеличится, настроение реже будет плохим, а лишние сантиметры на талии исчезнут.
Пешие прогулки — отличный способ медитации. Если переживаешь, что зря потеряешь время, пока будешь бесцельно бродить, придумывай себе задачи. Например, можешь слушать лекции в формате подкастов, общаться по телефону с близкими, делать красивые фотографии или исследовать город.
3. Осознанно питаться
Девушки, которые остаются в хорошей форме без спортзала, следят за своим питанием. Они едят, только когда голодные, и тщательно пережевывают пищу. Это позволяет им почувствовать сытость и избежать переедания.
Если тоже хочешь улучшить самочувствие и фигуру, начни обращать внимание на то, чем питаешься. В рационе должно быть достаточно белка, полезных жиров и медленных углеводов. С зависимостью от фастфуда, газировок и сладкого придется справиться. Ищи полезные альтернативы этим продуктам и учись получать удовольствие от еды. Чтобы прийти к этому, откладывай телефон, не смотри телевизор и не отвлекайся на разговоры: во время ужина все твое внимание должно быть направлено в тарелку.
4. Высыпаться
Некоторые недооценивают важность здорового сна. Им кажется заманчивой идея отоспаться на выходных, поэтому в будние дни они не стараются вовремя ложиться спать. Но наш организм так не работает. Если откладывать здоровый сон на потом, можно столкнуться с серьезными проблемами: лишним весом, ухудшением памяти, головными болями, повышенной тревожностью.
Если ты тоже пренебрегала здоровым сном, пора это изменить. Перестрой график жизни так, чтобы на сон оставалось минимум семь часов, и придерживайся этих правил:
- не ложись в кровать с телефоном;
- отключай мигающие и издающие звуки приборы;
- не ешь за несколько часов до сна;
- проветривай комнату и проводи влажную уборку.
5. Пробовать разные виды активности
Те, кому удается поддерживать хорошую форму без спорта, знают, что тренажеры — не единственный путь. Такие девушки выбирают активности, которые им по душе. Одним нравится танцевать, другим — бегать в парке или растягиваться дома за просмотром любимого сериала. Суть в том, чтобы оставаться активной и получать от этого удовольствие.
Подумай о том, какое занятие приносит радость именно тебе. Не бойся пробовать новое. Например, в последнее время популярны бути-йога, пилатес, гибридные тренировки.
6. Бороться со стрессом
Да, стресс влияет не только на эмоциональное здоровье, но и на физическую форму. Сильные переживания и тревожность часто провоцируют переедание, проблемы со сном, заставляют замыкаться в себе и проводить свободное время дома. Из-за этого лишний вес активно прибавляется, а качество жизни ухудшается. К счастью, никогда не поздно все изменить.
Справляться со стрессом можно самостоятельно. Кому-то помогает ведение дневника эмоций, кому-то — новое хобби и смена обстановки. Если перепробовала все варианты, но твое состояние не улучшилось, значит, пора обратиться за помощью к специалисту.
7. Регулярно проходить медицинские осмотры
Наша внешность напрямую связана с состоянием здоровья. Лишний вес может появиться не только из-за малоактивного образа жизни или любви к сладкому. Проблемы часто развиваются на фоне хронических заболеваний, сбоев в работе гормональной и репродуктивной систем. Неприятностей можно избежать, если хотя бы раз в год сдавать необходимые анализы и проходить полное обследование.
Есть показатели здоровья, за которыми нужно следить постоянно. Например, уровень холестерина, артериальное давление, сахар в крови, состояние щитовидной железы. Если хотя бы в одной из этих областей есть проблемы, будет накапливаться лишний вес.
8. Жить последовательно
Это значит, что девушки, которые без особых усилий сохраняют хорошую форму, умеют выстраивать планы. Они знают, чем будут заниматься сегодня, завтра и через пару месяцев, ставят перед собой цели и идут к ним. Благодаря этому жизнь становится интересной и насыщенной: времени на то, чтобы жалеть себя и заедать проблемы, не остается.
Если в твоей компании есть такие люди, учись у них. Наблюдай за тем, как они планируют свой день, проси советов и тоже внедряй в свою жизнь полезные привычки. Когда начнешь жить последовательно, у тебя появится больше свободного времени, которое ты сможешь потратить на то, чтобы стать еще лучше.