Можно сказать, что само ожидание и фантазии о том, что будет, приносят больше положительных эмоций, чем воплотившийся в жизнь план. Без этих предвосхищающих мыслей счастье не было бы таким интенсивным.
Так вот, ощущение радости от грядущего приятного события называется ожидаемым счастьем, которое стоит чаще включать в свою жизнь.
В чём суть ожидаемого счастья
Есть четыре стадии наслаждения счастливым событием:
- ожидание этого события;
- наслаждение от настоящего момента, когда оно происходит;
- выражение эмоций, то есть желание поделиться своими впечатлениями с другими людьми после произошедшего, чтобы снова пережить радость;
- размышление, то есть ностальгия и переживание счастливого момента в своей памяти.
Ожидаемое счастье можно определить как набор эмоций и познаний, которые ты испытываешь, предвкушая радостное событие в будущем. С него начинается процесс наслаждения счастливым моментом, о котором мы упоминали выше.
Внутренние переживания от ожидаемого счастья всегда имеют положительную валентность. Всё потому, что событие, которое ты планируешь, кажется тебе необычным и захватывающим.
Процесс, который управляет ожидаемым счастьем, запускается благодаря нейротрансмиттерам мозга. Один из них — дофамин, который опосредует процессы вознаграждения. Благодаря ему ты чувствуешь мотивацию, эйфорию и желание, чтобы событие, которое ты ждешь, побыстрее наступило.
Чем полезно ожидаемое счастье
Исследование, проведенное в США в 2011 году, показало, что этот тип счастья напрямую влияет на мотивацию и поведение. Это означает, что в те дни или недели, которые предшествуют ожидаемым обстоятельствам, твое поведение может меняться.
Ты становишься более открытой, полной надежд, а еще склонной принимать рискованные решения.
К тому же ожидание чего-то приятного, вроде вечеринки на день рождения или встречи с подругой, которую не видела несколько лет, пробуждает в тебе мечтательность. Наличие события, которого ты с нетерпением ждешь, положительно влияет на твое психологическое благополучие.
Оно побуждает тебя сохранять мотивацию и сосредотачиваться на чём-то положительном, невзирая на текущие обстоятельства, которые могут быть весьма удручающими. Соответственно, ты легче переживаешь стрессы и неприятности.
Этот оптимистичный взгляд является отражением разума, который смотрит на жизнь с надеждой. И эта черта характерна далеко не для каждого человека. Люди с депрессией, например, не могут испытать ожидаемое счастье. Для них каждое событие имеет тень угрозы, а также порождает страх перед неопределенностью.
Чем может быть вредно ожидаемое счастье
Как и у других психологических явлений, у ожидаемого счастья две стороны медали. Оно помогает нам держаться на плаву в трудные времена и испытывать яркие эмоции, предвкушая радостные моменты.
Но с другой стороны, перебарщивать с ним тоже не стоит. Ведь планирование может оказаться гораздо интереснее, чем события, которые ты проживаешь. Так часто случается, когда отпуск мечты оказывается далек от твоего воображения, а вечеринка проходит не по плану и заканчивается разочарованием.
Как включить ожидаемое счастье в свою жизнь без вреда для ментального здоровья
Планируя какое-то значимое событие, важно помнить, что счастье — это не конечный результат, а процесс. Нужно стремиться к нему, а не ожидать, что оно наступит и будет таким, как ты запланировала.
Есть несколько стратегий, которые помогут получить радость от ожидания и построения планов и при этом избежать разочарования и других неприятных последствий.
Делай ожидания реальными
Важно отбросить в сторону перфекционизм, когда размышляешь о грядущем событии. Иначе, столкнувшись с реальностью, можно очень сильно расстроиться и не получить удовольствия.
Когда размышляешь о свадьбе или вечеринке, старайся концентрироваться на том, что получишь приятные эмоции, а не на этапах мероприятия, которые должны пройти гладко. Всегда оставляй место форс-мажорам или неурядицам. Ведь зачастую их невозможно предотвратить.
Чем реалистичнее твои ожидания, тем скорее событие, которое ты ждешь, тебя порадует. При этом ты будешь готова воспринимать неожиданные перемены или мелкие неприятности как часть жизни. И они не смогут испортить твой счастливый момент.
Вноси ожидаемое счастье в свой график
Следи за тем, чтобы в твоем расписании было хотя бы одно ожидаемое событие в месяц. Необязательно планировать что-то грандиозное, чтобы насладиться предвкушением приятного момента.
Поход в кино, приобретение полезной вещи, встреча с подругой — все эти жизненные мелочи могут стать ожидаемым счастьем, благодаря которому ты будешь оптимистичнее смотреть на мир и заряжаться положительной энергией.
Делай маленькие шаги к ожидаемому счастью
Ожидаемое счастье может принести много боли, если остается лишь твоей мечтой. Поэтому важно не забывать о том, что, планируя радостное событие, нужно делать шаги для того, чтобы оно воплотилось в реальность.
К примеру, ожидая, что отпуск мечты пройдет так, как ты задумала, стоит предпринять действия, которые помогут этого достичь. А именно: заранее продумать все туристические маршруты, забронировать билеты на мероприятия, предупредить других людей о своих планах, если едешь не одна.
Поделись им с кем-нибудь
Бывает, что даже положительные эмоции мешают нормально жить. И когда постоянно думаешь о грядущем свидании, невольно забываешь про дела, которые нужно выполнить, и постоянно отвлекаешься от работы.
Чтобы радость не переросла в неконтролируемую эйфорию, с которой сложно совладать, поделить своим ожидаемым счастьем с кем-нибудь. Например, расскажи подруге о том, что волнуешься и предвкушаешь встречу с парнем, который тебе понравился. Это поможет немного прийти в себя и успокоиться, но при этом поддержать позитивный настрой и радость от грядущего события.