Секс-дневник: как его вести и для чего он нужен

Благодаря ведению секс-дневника ты сможешь решить немало задач, связанных с личной жизнью. Рассказываем, как именно повлияет такая практика.

1. Поможет осознать, что именно возбуждает

Сексолог компании Джесс О’Рейли Astroglide, советует описывать все, что заставило твое либидо усилиться, будь то фантазия, происшествие, случившееся в течение дня, поведение партнера.

Записи, как и в примере Винтовкиной, помогут осознать, чего на самом деле ожидаешь от секса: хочется ли тебе разрядки либо ты испытываешь необходимость быть любимой и нужной. Может, на самом деле у вас с партнером есть проблемы в коммуникации, и ты подсознательно желаешь решить их с помощью интимной близости — это тоже важно понимать.

2. Позволит выразить себя

Здорово, когда в окружении есть подруга, с которой можно обсудить эксцессы и приятные моменты, случившиеся во время секса с партнером. Но не у всех есть такая возможность. Дневник же станет для тебя отдушиной. В нем ты проанализируешь все, что происходило у тебя со спутником. Позже ты сможешь перечитать заметки и предаться приятным воспоминаниям либо от души посмеяться.

3. Избавит от психологических блоков

Исследование специалистов Техасского Университета в Остине, проведенное в 2013 году, показало, что постоянное ведение секс-дневника поможет избавиться от навязчивых мыслей, токсичных паттернов поведения и поможет улучшить либидо. Благодаря заметкам ты сможешь точно обозначить, что именно тебе не нравится — и это имеет по меньшей мере два позитивных последствия. Во-первых, ты переводишь информацию из мозга в письменное хранилище, таким образом освобождая себя от влияния негативных мыслей. Во-вторых, дневник позволит тебе яснее увидеть причину того, что заставляет выбирать нежелательных партнеров, отказываться от секса или, напротив, заниматься им против воли

4. Поможет донести желания до партнера

Трудно говорить с человеком о том, чего сама не осознаешь до конца. Здесь и пригодится дневник. Документируя все, что происходило в паре, ты затем сможешь проанализировать свои вкусы и доходчиво рассказать о них партнеру или дать почитать ему записи, если стесняешься обозначивать ожидания вслух.

Читать по теме:9 способов сохранить настрой на секс в паре, если вы в разлуке

Выбери цель

На первых порах ты можешь описывать секс с партнером, однако для большей продуктивности рекомендуем определиться, для чего это нужно лично тебе. Если желаешь с помощью дневника наладить контакт с партнером, обозначь для себя границы открытости. Даже если пишешь «для себя», все равно оставайся предельно честной и не отступай от основной задачи: возможно, тебе нужно понять, в чем причина низкого либидо, либо ты хочешь определить, откуда пошла любовь к определенным кинкам. Знание цели поможет не распыляться на второстепенные детали.

Попробуй системное заполнение

Составь список вопросов, на которые будешь отвечать каждый день. Это могут быть такие предложения:

• Что заставило меня испытать желание сегодня?
• Что мне понравилось в сексе сегодня? (Если у тебя была близость с партнером)
• Что бы я хотела попробовать прямо сейчас?
• Было ли нечто, что снизило мое возбуждение? Как я могла бы справиться с этим в дальнейшем?

Изучай предпочтения с помощью диаграмм и инфографики

Чтобы лучше понять собственный секс-ритм, попробуй изучать близость более досконально. Ты можешь расписать, сколько примерно длились ласки, указать время прелюдии и обозначить, был ли оргазм. На основе данных после нескольких эпизодов станет понятней, как часто достигаешь пика и что именно в этом помогает либо мешает.

Секс-эксперт Эми Бейкер советует визуальную фиксацию данных: оставь на листе бумаги оси X и Y. Первая будет отвечать за время манипуляции, вторая — за ее качество. Показывай на графике все сексуальные практики, что происходили с тобой в течение дня — даже мастурбацию — и оценивай по десятибалльной шкале.

Подумай о носителе

Если ты уверена в своем партнере на все сто, можешь вести заметки на бумаге. Если ты переживаешь, что записи могут попасть не в те руки либо избранник неэтичен, советуем перенести дневник в ноутбук и поставить на девайсе пароль. Введи систему шифрования, если не хочешь, чтобы предполагаемые читатели узнали скрываемые тобой факты.

Не забывай описывать чувства

Одно дело — написать о том, что сегодня ты не испытала оргазм. Совсем другое — проанализировать, что именно чувствуешь по этому поводу. Не забывай подчеркивать свое состояние: рассказывай, что дала тебе мастурбация или близость, подчеркивай, почему ты хотела побыть с партнером в определенное время и в определенном месте. Это поможет разобраться в том, чего не хватает на самом деле.