Секс-дневник: как его вести и для чего он нужен

Благодаря ведению секс-дневника ты сможешь решить немало задач, связанных с личной жизнью. Рассказываем, как именно повлияет такая практика.

1 Поможет осознать, что именно возбуждает

Сексолог компании Джесс О’Рейли Astroglide, советует описывать все, что заставило твое либидо усилиться, будь то фантазия, происшествие, случившееся в течение дня, поведение партнера.

Записи, как и в примере Винтовкиной, помогут осознать, чего на самом деле ожидаешь от секса: хочется ли тебе разрядки либо ты испытываешь необходимость быть любимой и нужной. Может, на самом деле у вас с партнером есть проблемы в коммуникации, и ты подсознательно желаешь решить их с помощью интимной близости — это тоже важно понимать.

2 Позволит выразить себя

Здорово, когда в окружении есть подруга, с которой можно обсудить эксцессы и приятные моменты, случившиеся во время секса с партнером. Но не у всех есть такая возможность. Дневник же станет для тебя отдушиной. В нем ты проанализируешь все, что происходило у тебя со спутником. Позже ты сможешь перечитать заметки и предаться приятным воспоминаниям либо от души посмеяться.

3 Избавит от психологических блоков

Исследование специалистов Техасского Университета в Остине, проведенное в 2013 году, показало, что постоянное ведение секс-дневника поможет избавиться от навязчивых мыслей, токсичных паттернов поведения и поможет улучшить либидо. Благодаря заметкам ты сможешь точно обозначить, что именно тебе не нравится — и это имеет по меньшей мере два позитивных последствия. Во-первых, ты переводишь информацию из мозга в письменное хранилище, таким образом освобождая себя от влияния негативных мыслей. Во-вторых, дневник позволит тебе яснее увидеть причину того, что заставляет выбирать нежелательных партнеров, отказываться от секса или, напротив, заниматься им против воли

4 Поможет донести желания до партнера

Трудно говорить с человеком о том, чего сама не осознаешь до конца. Здесь и пригодится дневник. Документируя все, что происходило в паре, ты затем сможешь проанализировать свои вкусы и доходчиво рассказать о них партнеру или дать почитать ему записи, если стесняешься обозначивать ожидания вслух.

Читать по теме:9 способов сохранить настрой на секс в паре, если вы в разлуке

Выбери цель

На первых порах ты можешь описывать секс с партнером, однако для большей продуктивности рекомендуем определиться, для чего это нужно лично тебе. Если желаешь с помощью дневника наладить контакт с партнером, обозначь для себя границы открытости. Даже если пишешь «для себя», все равно оставайся предельно честной и не отступай от основной задачи: возможно, тебе нужно понять, в чем причина низкого либидо, либо ты хочешь определить, откуда пошла любовь к определенным кинкам. Знание цели поможет не распыляться на второстепенные детали.

Попробуй системное заполнение

Составь список вопросов, на которые будешь отвечать каждый день. Это могут быть такие предложения:

• Что заставило меня испытать желание сегодня?
• Что мне понравилось в сексе сегодня? (Если у тебя была близость с партнером)
• Что бы я хотела попробовать прямо сейчас?
• Было ли нечто, что снизило мое возбуждение? Как я могла бы справиться с этим в дальнейшем?

Изучай предпочтения с помощью диаграмм и инфографики

Чтобы лучше понять собственный секс-ритм, попробуй изучать близость более досконально. Ты можешь расписать, сколько примерно длились ласки, указать время прелюдии и обозначить, был ли оргазм. На основе данных после нескольких эпизодов станет понятней, как часто достигаешь пика и что именно в этом помогает либо мешает.

Секс-эксперт Эми Бейкер советует визуальную фиксацию данных: оставь на листе бумаги оси X и Y. Первая будет отвечать за время манипуляции, вторая — за ее качество. Показывай на графике все сексуальные практики, что происходили с тобой в течение дня — даже мастурбацию — и оценивай по десятибалльной шкале.

Подумай о носителе

Если ты уверена в своем партнере на все сто, можешь вести заметки на бумаге. Если ты переживаешь, что записи могут попасть не в те руки либо избранник неэтичен, советуем перенести дневник в ноутбук и поставить на девайсе пароль. Введи систему шифрования, если не хочешь, чтобы предполагаемые читатели узнали скрываемые тобой факты.

Не забывай описывать чувства

Одно дело — написать о том, что сегодня ты не испытала оргазм. Совсем другое — проанализировать, что именно чувствуешь по этому поводу. Не забывай подчеркивать свое состояние: рассказывай, что дала тебе мастурбация или близость, подчеркивай, почему ты хотела побыть с партнером в определенное время и в определенном месте. Это поможет разобраться в том, чего не хватает на самом деле.