Образ жизни, Психология

Сомниофобия: почему некоторые люди боятся засыпать

Некоторые люди боятся засыпать — лишь одна мысль об этом заставляет их испытывать тревогу и панику. Такой страх называется сомниофобией. В материале рассказываем, почему она появляется, а также как с ней можно справиться.

Почему люди боятся засыпать

У каждого человека своя причина сомниофобии. Некоторые люди испытывают страх перед засыпанием из-за того, что пережили эмоциональную травму в детстве. Например, были свидетелями неприятных событий, которые произошли, пока они пытались уснуть. Или часто видели кошмарные сновидения.

Сомниофобией страдают и те, кто испытывал сонный паралич. Ее обладателями могут люди, страдающие лунатизмом, а также генерализованным тревожным расстройством. Многие из тех, кто боится засыпать, также испытывают страх умереть во сне. Или боятся того, что с ними произойдет какое-то бедствие, например, пожар.

Также бывает, что сомниофобия является иррациональным страхом, который не связан с неприятными переживаниями или негативным опытом.

Как проявляется сомниофобия

Первый признак сомниофобии — чувство страха, тревоги и дискомфорта, когда тебе нужно лечь спать. Люди с этой фобией часто испытывают бессонницу из-за своего эмоционального состояния, стараются как можно дольше оттягивать момент отхода ко сну. Также они ощущают физические симптомы, характерные для всех видов фобий — учащенное дыхание и пульс, потливость, спутанность сознания, головокружение, панические атаки.

Количество симптомов зависит от того, в какой форме человек испытывает сомниофобию. В легкой наблюдается волнение и беспокойство. А вот при тяжелом течении фобии он может испытывать целый комплекс симптомов, что приводит к отказу от сна.

Чем опасна сомниофобия

Недостаток сна оказывает комплексное негативное воздействие на организм. Человек становится сонным, ему сложно сконцентрироваться. Страдает его память и другие когнитивные функции. У человека появляется хроническая усталость, перепады настроения, нарушается координация движений и ухудшается иммунная система. Все это негативно отражается на качестве жизни, а также социальном взаимодействии и общем физическом самочувствии.

Как справиться с сомниофобией

Как и в случае с другими фобиями, первое, что нужно сделать, — признаться себе в том, что у тебя есть эта проблема, а также понять, какие симптомы сомниофобии испытываешь, когда засыпаешь. Это поможет при посещении психотерапевта, что особенно необходимо, если эмоциональное состояние приводит к бессоннице и мешает качеству сна.

Есть несколько методов, которые также помогут справиться с неприятными ощущениями перед засыпанием:

Ложись спать по расписанию

Последовательность — важный аспект борьбы с фобией. Поэтому важно приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это может приносить дискомфорт, но расписание важно для того, чтобы улучшить качество сна и справиться с проблемами, которые вызывают его отсутствие. Чем лучше человек отдыхает и высыпается, тем стабильнее его эмоциональное состояние, что очень важно, когда борешься с фобией.

Используй техники релаксации перед сном

Преимущество техник релаксации заключается в том, что они помогают успокоиться и расслабиться. А еще их можно выполнять прямо в кровати. Выбирай ту, что эффективна и комфортна именно для тебя. Например, дыхательные техники или прогрессивную мышечную релаксацию, подробнее о которой мы рассказывали здесь.

Откажись от электроники перед сном

Худшее, что можно сделать, если боишься засыпать — читать новости, смотреть телевизор или пролистывать социальные сети перед тем, как отправиться в постель. Никогда не знаешь, в какой момент можешь встретить контент, который напугает или встревожит. А это только добавит беспокойства перед засыпанием.

Вместо этого создай приятную привычку, которая поможет успокоиться. Например, старайся делать процедуры для лица за час до сна, проговаривай позитивные аффирмации, находи и записывай приятные моменты прошедшего дня.

Включи в график вечерние прогулки

Свежий воздух расслабляет, а ходьба позволит выплеснуть энергию, накопившуюся за день. Все это помогает быстрее заснуть и справиться с негативными эмоциями из-за фобии. К тому же такая привычка помогает жить дольше — о других полезных занятиях, которые этому способствуют, можешь узнать в нашем материале.

Спи с мягкой игрушкой

Многие взрослые спят с мягкими игрушками. Это помогает им почувствовать себя комфортно, дарит ощущение безопасности. Поэтому стоит завести такую привычку, пока избавляешься от сомниофобии.

Бери в постель игрушку в моменты особенного страха, а затем переходи к тому, чтобы просто оставлять ее на тумбочке у кровати или в зоне видимости. Чем комфортнее себя ощущаешь при засыпании, тем меньше боишься того, что предстоит отправиться спать.

Поговори с доктором о медикаментозном лечении

Чтобы улучшить сон и уменьшить симптомы фобии, применяют медикаментозное лечение. Доктор может назначить седативные препараты или снотворные. Отметим, что не стоит стараться подбирать и применять их самостоятельно, так как это может навредить здоровью и только усугубить ситуацию.