Здоровье

Страх говорить: 7 советов как побороть логофобию

Неуверенность в себе, дефекты в речи, маленький словарный запас и волнение могут спровоцировать логофобию — страх говорить. С проявлениями этого нарушения хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Справиться с таким страхом вполне реально. Подробнее о том, какие методы помогают в борьбе с логофобией, рассказываем в материале.

1. Начни борьбу с психологическими травмами

Часто логофобия может быть связана с психотравмой острого или хронического характера. В этом случае страх говорить может быть спровоцирован заиканием и другими дефектами речи. При этом чем больше человек боится говорить, тем больше он заикается, и наоборот.

Чтобы выйти из этого порочного круга, тебе нужно понять, в какой момент у тебя стал развиваться страх говорить. Как только ты определишь, какие события привели к возникновению проблемы, сможешь понять, как от нее избавиться. Здесь важно начать работать с первопричиной — травмирующим событием, а не со следствием.

2. Работай над улучшением эмоционального здоровья

Эмоциональное здоровье — это состояние позитивного психологического функционирования, при котором мы чувствуем себя хорошо вне зависимости от внешних обстоятельств. Человек с высоким уровнем эмоционального здоровья гораздо проще справляется со всеми проблемами и почти никогда не сталкивается с проявлениями логофобии.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей и наладить эмоциональный фон, в первую очередь нужно работать над своей самооценкой. Подпитывай свой разум интересной литературой, заведи новое хобби и развивай эмоциональный интеллект. Помни, что, пока ты будешь проявлять неуважение к себе, тебе не удастся противостоять трудностям внешнего мира.

3. Увеличивай словарный запас

Порой мы предпочитаем отмалчиваться, потому что боимся, что не сможем красиво и точно сформулировать предложение. Постепенно такое поведение входит в привычку и все больше развивает страх говорить. А это провоцирует проблемы с самооценкой и усложняет отношения с другими людьми.

Если ты хочешь избавиться от проблемы и научиться грамотно и красиво выстраивать речь, тебе нужно начать работу над увеличением словарного запаса. Чтобы сделать это, определи, какие слова-паразиты чаще всего используешь в речи, и попытайся избавиться от них.

Чтение литературы, изучение новых слов и иностранных языков также поможет справиться со страхом говорить. Подробнее об этих и других способах увеличить словарный запас читай в материале Heroine.

4. Научись смеяться над собой

Чем проще ты будешь относиться к небольшим провалам и ошибкам в своей речи, тем более благосклонны к тебе будут люди. Конечно, это не отменяет необходимости тщательно готовиться к публичным выступлениям. Но и слишком сильно переживать, если ты запнулась или неверно произнесла слово, не стоит. Помни, что чувство юмора и самообладание — лучшие помощники в борьбе со страхами.

5. Обратись за помощью к логопеду

Если ты стремишься повысить качество своей речи и побороть страх говорить, обратись за помощью к логопеду или специалисту по технике речи. Несмотря на устоявшийся стереотип, к помощи профессионала в области ораторского искусства можно прибегнуть не только в детском возрасте, но и будучи взрослым человеком.

Конечно, тебе придется приложить немало усилий, так как избавиться от проблем в речи, копившихся годами, довольно трудно. Но если ты достаточно мотивирована, а специалист хорошо знает свое дело, успех гарантирован.

6. Работай над самооценкой

Низкая самооценка негативно влияет на все сферы жизни, в том числе провоцирует страх говорить. Из-за нее люди склонны к самокритике и часто сравнивают себя с другими. Им сложно говорить с посторонними, так как они считают себя недостойными их внимания.

Повышенное чувство тревожности, неумение отстаивать свою точку зрения, озабоченность мнением окружающих: с этими и другими проявлениями низкой самооценки обязательно нужно бороться. О том, как это сделать, читай в материале.

7. Борись с проявлениями социофобии

Если в обществе других людей ты часто испытываешь страх и чувствуешь себя неуютно, возможно, так проявляется социофобия. Ее развитие могут спровоцировать как психологические и эмоциональные проблемы, так и тяжелый жизненный период, переезд либо потеря близкого человека.

Хорошая новость в том, что с проявлениями социофобии можно бороться. Как только ты научишься смещать центр внимания, расслабляться и настраиваться на позитив, страх говорить постепенно ослабнет. Подробнее об этих и других способах, которые помогут в борьбе с социофобией, читай здесь.