Что такое бикрам-йога
Этот вид йоги связан с именем Бикрама Чоудхури — известного американского йога индийского происхождения. В возрасте 17 лет Бикрам получил травму колена и смог восстановить его здоровье с помощью «горячей» йоги. Он заметил, что в жаркую и влажную погоду тренировки проходили более комфортно. Позже он разработал целый комплекс упражнений, у которого сейчас есть последователи по всему миру. Главная особенность практики в том, что упражнения выполняются в помещении, температура в котором доходит до 40 градусов.
Чем полезна бикрам-йога
Наверняка ты не раз слышала о пользе классической йоги. Практика действительно заслуживает того внимания, что обрушилось на нее в последние годы. Но останавливаться на обычной йоге необязательно. Вот несколько причин попробовать «горячую»:
Развивается выносливость
Поскольку тренироваться приходится в хорошо прогретом помещении, организм учится работать в нестандартных условиях. Это — отличный способ развить выносливость и убедиться, что на многое способна.
Вырабатываются гормоны счастья
Еще в 2011 году ученые из Америки опубликовали исследование, которое подтверждает, что люди, практикующие бикрам-йогу, крайне редко сталкиваются со стрессом. Дело в том, что в процессе тренировок вырабатываются гормоны, которые снижают уровень тревожности, помогают бороться со стрессом и развивать внимательность.
Улучшается подвижность суставов
Тренировки при высоких температурах приводят к тому, что мышцы сильно расслабляются и становятся более гибкими. Поэтому те, кто практикуют бикрам-йогу, тратят меньше времени на разминку и в процессе занятия успевают сделать больше сложных и полезных асан. За счет того, что улучшается гибкость суставов, активнее включаются в работу позвоночник, тазобедренная область и плечи.
Основные асаны
Бикрам Чоудхури разработал 26 асан и определил последовательность их выполнения. В идеале одно занятие длится полтора часа: этого времени достаточно, чтобы выполнить все упражнения.
Тем, кто только начинает знакомство с бикрам-йогой, специалисты советуют остановиться на самых главных асанах.
Для начала нужно встать ровно, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Затем равномерно распределить нагрузку на стопы, опустить руки вдоль корпуса и немного отвести их в стороны. Живот должен быть сильным, колени — подтянутыми. Спину нужно держать прямой, копчик слегка подкрутить. Эта поза помогает укрепить мышцы тела и сделать более красивой осанку.
Еще одна популярная в бикрам-йоге асана — поза стула. Из предыдущей позиции нужно вытянуть руки над головой и прижать ладони друг к другу как бы в молитвенном жесте. На выдохе — слегка согнуть ноги в коленях и наклониться вперед так, чтобы бедра были параллельны полу. Поначалу может быть сложно сохранять равновесие, но со временем тело привыкнет к нагрузкам.
Завершить практику советуем Шавасаной, то есть позой глубокой релаксации. Нужно лечь на спину, слегка раскинуть конечности и полностью расслабиться, при этом концентрируясь на своих ощущениях.
Что взять с собой на первое занятие
Здорово, если в твоем городе нашлась студия, в которой ты можешь практиковать бикрам-йогу с учителем, поскольку самостоятельно создать условия, идеальные для занятия, непросто. Скорее всего, в студии тебе будут готовы предоставить необходимый для занятия инвентарь. Но ты должна учитывать, что на ковриках общего пользования скапливаются частички пота. Даже если их периодически вытирают антисептиками, полностью избавиться от следов потовых желез другого человека не получится. Если ты брезгливый человек, возьми коврик с собой.
Не менее важно подобрать подходящую одежду. Лучше всего для занятий йогой подходят лосины и обтягивающие футболки. Идеально, если комплект синтетический: такая ткань быстро высыхает и охлаждает тело.
Если понимаешь, что твое лицо активно потеет, используй специальную повязку на голову. Так тебе будет удобнее заниматься. К тому же сможешь избежать жжения и раздражения, которые появятся, если пот попадет в глаза.
Возьми с собой на занятие бутылку с изотоником. Это нужно для того, чтобы восполнить недостаток влаги и полезных веществ, которые ты потеряешь вместе с потом в процессе тренировки.
Противопоказания
Несмотря на то, что бикрам-йога действительно полезна, некоторым людям от практик лучше воздержаться. Например, далеко не во всех студиях есть вентиляционная система, которая очищала бы горячий воздух, не уменьшая его температуру. Из-за этого в залах часто бывает не только душно, но и пыльно, а это — неприемлемо при наличии проблем с дыхательной системой.
Воздержаться от бикрам-йоги советуем и беременным, поскольку в это время организм и так испытывает серьезные нагрузки. Противопоказанием считаются и сердечно-сосудистые заболевания. В процессе тренировки пульс сильно повысится, а вместе с ним давление и вероятность образования тромбов.
Людям с хроническими заболеваниями тоже больше подходит классическая йога. Особенно если речь идет о проблемах, которые усугубляются в жаркий сезон.