На самом деле, не все витамины и минералы сочетаются между собой. Вместе с Zolten Tabs мы расскажем, как правильно принимать добавки, чтобы получить от них реальную пользу.
Почему витамины и минералы конфликтуют между собой
Многие витамины и минералы лучше работают вместе — они усиливают действие друг друга и помогают полноценно усваиваться. Другие же, наоборот, жестко конкурируют.
Это можно проследить на примере жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Обычно их принимают с рыбьим жиром, так как исследования показывают — эти элементы лучше усваиваются с жирной пищей. Есть и другие добавки, которые способствуют эффективному всасыванию жиров: астаксантин, босвеллия, коэнзим Q10, куркумин и кверцетин.
Но при этом жирорастворимые витамины лучше принимать отдельно друг от друга. Есть данные, что они конкурируют между собой, в результате чего их усвоение снижается на 10-50%. Поэтому пить D, E или K нужно за несколько часов до или после других жирорастворимых витаминов. Тогда все полезные вещества будут максимально усвоены организмом.
Основные правила сочетания добавок
Чтобы компоненты не создавали химический конфликт, нужно выбирать их по определенным правилам. Они не должны:
Нейтрализовывать действие друг друга
Медь и цинк — антагонисты. Если содержание одного из них будет слишком высоким, это может привести к снижению уровня другого. Поэтому важно принимать их по отдельности, так как при совместном приеме они вытесняют друг друга из организма.
Оказывать противоположное действие
Например, мы знаем, что магний помогает мышцам расслабиться. Поэтому его часто принимают перед сном. Но не стоит мешать магний с кальцием — последний стимулирует сокращение мышц, то есть напрягает их. В итоге два полезных минерала оказываются бесполезны для организма.
Как правильно подобрать витамины
Если есть ощущение нехватки витаминов или минералов, лучше, чтобы это подтвердил врач-нутрициолог. Самостоятельно и без вреда для здоровья можно принимать короткие курсы добавок — по месяцу раз в квартал или в полгода.
Выбор добавки зависит от проблемы, которая беспокоит. Например, влияние формы магния бывает разным: треонат применяется для головного мозга, оксид оказывает слабительное действие, а цитрат работает на уровне клеток.
В хороших добавках спектр действия, курс и рекомендации по применению производитель указывает в описании. Так ты точно не запутаешься и получишь максимальную пользу от конкретного препарата. Например, принимать тот же магний желательно во время еды, чтобы избежать диареи.
Именно по таким принципам подобраны комплексы Zolten Tabs. К каждому из них производитель добавляет рекомендации по употреблению и таблички с содержанием полезных элементов. Также на сайте марки можно пройти специальный опрос, который поможет определить, каких витаминов не хватает организму. Но для точных результатов все же стоит сдать необходимые анализы.
К примеру, приобретая комплекс Magnesium B6, ты четко понимаешь, что это та самая форма магния B6, которая укрепляет нервную систему, улучшает работу кровеносной системы и предотвращает мышечные судороги. Все просто, понятно и эффективно. Действие комплексов Zolten Tabs оценили реальные покупатели, их отзывы можно прочитать на маркетплейсах.
Удачные примеры сочетания добавок
В составе добавок может быть два и более активных компонента, если они хорошо подобраны.
Витамины:
- A и E хорошо взаимодействуют между собой, но последнего должно быть меньше.
- Витамин С повышает активность витамина Е.
- В2 и В6 идеально сочетаются с K.
- В12 можно комбинировать с В5, В6, В9.
- Р усиливает свойства витамина С, Е, В9.
- F усиливает свойства А, D, Е, а также группы В.
Другие добавки:
- Железо и медь хорошо взаимодействуют с витамином А и В2.
- Магний взаимодействует с витаминами группы В, за исключением витамина В1.
- Бром повышает поглощение фосфора, кальция и магния.
- Цинк и селен хорошо сочетаются в комплексе с А и Е, омега-3.
Чтобы не проверять сотни БАДов и добавок на правильность сочетаний, обрати внимание на Zolten Tabs. У этого бренда уже есть готовые комплексы, которые созданы по всем правилам сочетания элементов.
К примеру, комплекс Omega 3+ представлен в сочетании с витамином Е. Компоненты не вступают между собой в конфликт, а, наоборот, помогают друг другу усваиваться. Прием такой добавки улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, налаживает работу печени, восстанавливает баланс в свертывающей системе крови.
Приобрести полезные комплексы можно на Ozon и Wildberries. Бренд Zolten Tabs отвечает за качество своей продукции. У компании есть международные и российские сертификаты качества — они находятся в открытом доступе, ознакомиться с ними можно на сайте бренда.
Переходи в телеграм-канал Zolten Tabs и получи промокод на скидку всей линейки витаминов. А еще там ты найдешь больше полезной информации для своего здоровья.