Все не так: что делать, если недовольна своей жизнью

Признай свои чувства

Чувство недовольства жизнью часто вызывает стыд или страх: кажется, что «так нельзя», ведь у других все хорошо. Но отрицание своих эмоций только усугубляет ситуацию. Гораздо более полезно честно сказать себе: «Да, сейчас мне тяжело, я не удовлетворена жизнью». Когда признаешь свои чувства, они перестанут управлять тобой. Кроме того, появится пространство для движения вперед и поиска решений.

Определи, что именно тебя не устраивает

Попробуй конкретизировать, что именно вызывает у тебя негативные эмоции. Может быть, источник твоего несчастья — работа, а может, ты недовольна отношениями, в которых состоишь. Если анализ дается непросто, выпиши все области жизни (карьера, семья, здоровье, друзья, личное развитие) и честно оцени их. Когда станет понятно, что именно не устраивает, появится возможность составить четкий план действий.

Раздели внутреннее и внешнее

Возможно, ты уверена, что, как только выйдешь на новую работу или переедешь, станет легче. Но есть большая вероятность, что источник беспокойства скрывается не снаружи, а внутри: в усталости, во внутреннем напряжении, в привычке обесценивать свои успехи. Попробуй отделить одно от другого и понять, что действительно зависит от обстоятельств, а что можно изменить, просто прислушавшись к себе.

Перестань сравнивать себя с другими

Если много времени проводишь в социальных сетях, неудивительно, что ощущаешь себя хуже других. Но ты забываешь, что за красивыми картинками скрывается реальность, в которой есть место сомнениям, провалам, усталости. Если хочешь изменить жизнь к лучшему, сравнивай себя только с собой вчерашней и фокусируйся на том, чему научилась. Такой подход вдохновит двигаться дальше, не ориентируясь на других.

Пересмотри ожидания

Чувство неудовлетворенности нередко рождается из несбывшихся ожиданий, навязанных стандартов, родительских установок, чужих «норм». Поэтому в минуту, когда кажется, что все не так, нужно спросить себя, чего хочется на самом деле. Может оказаться, что тебе не нужен дом у моря и бизнес, зато важна возможность заниматься творчеством и путешествовать. Когда поймешь, чему хочешь посвятить жизнь, будни перестанут казаться серыми.

Сделай паузу

Порой лучшее, что можно сделать, — остановиться, выдохнуть и дать себе возможность восстановить силы. Освободившись от необходимости куда-то бежать, ты получишь возможность увидеть, что по-настоящему важно. В этот же момент к тебе придет ясность и покой, а вместе с ними — понимание, как стать счастливее.

Поставь перед собой одну достижимую цель

Не нужно пытаться изменить все сразу — это лишь усилит тревогу. Для начала поставь перед собой одну небольшую, но реальную цель: пройти онлайн-курс, привести себя в форму, разобрать шкаф, начать просыпаться на полчаса раньше. Главное, чтобы результат был измерим и достижим. Когда достигнешь успеха в чем-то одном, поймешь, что способна на большее и можешь взять под контроль свою жизнь.

Добавь в будни больше радости

Вспомни, что действительно делает тебя счастливой: музыка, прогулки, танцы, творчество, встречи с подругами. Верни это в в свою жизнь и разреши себе больше заниматься тем, что дарит удовольствие. Не менее важно, чтобы ты научилась радоваться мелочам, например вкусному кофе или безветренной погоде в выходной день.

Учись просить о помощи

Порой лучший способ справиться с проблемами — признать, что действовать в одиночку стало слишком трудно. Поддержка близких, разговор с другом или психологом помогут тебе понять, что ты не одна и можешь быть уязвимой. Это в свою очередь мотивирует не сдаваться, несмотря на трудности и поражения.

Когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту

Иногда плохое настроение, раздражительность или апатия — это просто следствия усталости, и, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно выспаться, взять выходной, купить что-то. Но если ощущение пустоты или внутренней боли не уходит неделями, значит, без поддержки профессионалов не обойтись.

Многие боятся обращаться к психологам и считают, что их проблемы недостаточно серьезны. Но психотерапия нужна не только тем, кто пережил травму или тяжелую утрату. Она необходима и тому, кто запутался в своих чувствах, потерял смысл жизни и не понимает, куда двигаться дальше.

Стоит задуматься о терапии, если столкнулась со следующими проблемами:

• ничего не радует длительное время;
• пропал интерес к делам, которые раньше приносили удовольствие;
• преследуют тревога и ощущение внутреннего напряжения;
• появились трудности со сном, усталость, раздражительность;
• кажется, что «жизнь потеряла смысл» или «все бесполезно»;
• постоянно чувствуешь боль, вину или обиду.

Психолог поможет разобраться, почему ты чувствуешь то, что чувствуешь, увидеть ситуацию под другим углом, найти точки опоры. И чем раньше ты разрешишь себе принять его помощь, тем быстрее вернешь веру в себя.