Зачем нам нужна психологическая гибкость и как ее развить

Что такое психологическая гибкость и чем она полезна

Психологическая гибкость — это способность осознавать проблемы, которые у нас есть, и быстро адаптироваться к ним. Благодаря ей, несмотря на чувства, которые переживаем, мы не теряем способности принимать взвешенные решения в соответствии с нашими ценностями и взглядами.

Психологическая гибкость проявляется во многих моментах жизни:

• в умении сфокусироваться на важном, несмотря на эмоции;
• в способности признавать свои ошибки и менять точку зрения;
• в изменении поведения, когда человек понимает, что оно бесполезно или вредит ему;
• в достижении целей и движении к ним, несмотря на трудности и неудачи;
• в поиске решений проблем, которые не будут противоречить нашим убеждениям.

Негибкие психологически люди поступают ровно наоборот. Они поддаются эмоциям, которые мешают решать задачи, не хотят менять свою точку зрения — в серьезных случаях это называется ригидностью, а также не умеют признавать, что в чем-то были неправы. Такой образ мышления мешает саморазвитию, взаимодействию с окружающими людьми и возможности что-то менять без страха и сомнений.

Когда мы обладаем психологической гибкостью, то менее подвержены стрессу и чаще радуемся жизни. Мы лучше справляемся с ежедневными обязанностями, выстраиваем отношения с друзьями, партнером и коллегами.

Как развить психологическую гибкость

Существует несколько основных процессов развития психологической гибкости. К ним относятся:

Принятие

Нет, это вовсе не о том, что нужно мириться с любой ситуацией, какой бы она ни была. Принятие — это осознанное переживание опыта, который ты получаешь в данный момент. Например, ты злишься из-за проваленного проекта. В этом случае фактом принятия будет сказать себе: «Да, сейчас я действительно злюсь. Это вполне нормальная эмоция после того, как я потерпела неудачу. Сейчас я злюсь, но скоро это пройдет и я смогу найти решение проблемы».

То есть ты даешь себе возможность осознать и принять тот факт, что ошиблась. У тебя есть проблема и ты эмоционально потрясена. Ты не стараешься избавиться от чувств и внезапно стать позитивной или начать исправлять ситуацию сгоряча и не обдумав свои действия. Ты позволяешь себе прожить настоящий момент так, как он идет, даже если то, что происходит, находится вне зоны твоего контроля.

Признание своих ценностей

Мы уже упоминали, что психологически гибкий человек может принимать взвешенные решения и менять точку зрения так, чтобы она не противоречила его ценностям. Но если не знать их наверняка, будет сложно стать более гибкой.

Отметим, что ценности отличаются от целей. Приведем пример: цель — это каждый день бегать полчаса по утрам. А ценность, которая за этим стоит, — твое здоровье. Встречи с близкими каждые выходные — отличная цель, в то время, как семья является ценностью.

Чем лучше ты знаешь свои ценности, тем будет легче принимать решения, которые им не противоречат.

Умение отделить себя от своих мыслей

То, что мы думаем, может отличаться от того, кто мы есть на самом деле. Важно научиться замечать, как ты интерпретируешь свои мысли и в каком ключе.

Например, ты провалила экзамен по вождению и думаешь: «Я неудачница». Затем ты можешь расстроиться или запаниковать, что никогда не сможешь получить права и у тебя будет множество неудачных пересдач. А также, что, в конце концов, вождение — не для тебя.

Но для того, чтобы стать психологически гибкой, нужно научиться применять когнитивное разделение. Это образ мышления, когда мы отделяем негативные ярлыки или фразы, которые используем, от собственного я.

В ситуации с вождением не стоит сразу клеймить себя неудачницей. Важно сказать себе: «Да, я столкнулась с этой проблемой, но я смогу ее решить, лучше подготовившись». Даже если ты не очень в себя веришь или сильно расстроена, такое отделение личности от мысли поможет более продуктивно и трезво взглянуть на ситуацию, понять, что тебе необходимо делать, и не утратить мотивацию и самооценку.

Умение творчески подходить к задачам

Когда мы занимаемся творчеством или другой деятельностью, связанной с развитием навыков или получением новой информации, мы развиваем свой потенциал. Не обязательно создавать предметы искусства: можно научиться проводить мозговой штурм, решать задачи на логику, исследовать темы, которые раньше не попадались в поле зрения.

А еще развитию психологической гибкости способствует выполнение дел непривычными для нас способами. Например, мы можем отправиться на работу пешком, если раньше ездили на автобусе или выбрать другой маршрут, чтобы до нее добраться. Или почитать книгу не в гостиной, где мы это делаем обычно, а переместившись на балкон или взяв ее с собой в кафе.

Разрушение стереотипов

Нам проще навешивать ярлыки на окружающих, чем стараться понять каждого из них по отдельности. Мы часто судим по внешности, принадлежности к какой-либо группе и профессии, по вещам, которыми они обладают. Мы можем даже не задумываться, сколькими стереотипами обладаем. А они мешают нам быть гибкими.

Поэтому старайся избегать такого образа мышления и стараться не «маркировать» людей рядом с собой, а стараться узнать их лучше.

Читать по теме:7 признаков, что ты предаешь себя