Зачем нужен день душевного здоровья и 9 способов его провести

Чтобы предотвратить стресс, выгорание и другие ментальные проблемы, время от времени нужно устраивать себе день душевного здоровья. Его не так сложно провести, а вот пользу он приносит колоссальную.

В чём преимущества дня душевного здоровья

Начнем с того, что это день, когда ты отрываешься от работы или учебы и сводишь к минимуму любые обязательства и ответственность. Ты можешь использовать свободное время для того, чтобы сосредоточиться на расслаблении, развлечении и заботе о себе.

Конечно, один «безответственный» день в пару недель вряд ли поможет решить серьезные психологические проблемы. И об этом стоит помнить. Но он является необходимым перерывом, паузой, которая помогает перегруппироваться и вернуться к обязанностям с большим уровнем энергии.

Есть еще несколько преимуществ дня душевного здоровья, о которых стоит знать:

• он помогает обработать и пережить накопившиеся эмоции, то есть избавиться от них здоровым путем;
• положительно влияет на сон и концентрацию внимания;
• способствует улучшению самооценки;
• предотвращает выгорание;
• способствует улучшению отношений с семьей и повышению довольства жизнью.

Как провести день душевного здоровья

Первое, что нужно сделать, — убедиться, что в этот день у тебя нет обширного списка обязанностей и неотложных дел. Делегируй полномочия или переноси задачи на другие дни. Целые сутки должны быть в твоем распоряжении, чтобы позаботиться о себе и почувствовать себя лучше. Есть несколько занятий, которым можно уделить время в день душевного здоровья.

1. Займись садоводством

Садоводство полезно для психики: оно помогает расслабляться, учиться находить красоту в мелочах, а также успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте.

Проведи день в саду или на даче, если у тебя есть такая возможность. Ухаживая за растениями на свежем воздухе, ты почувствуешь моральное облегчение, так как отвлечешься от повседневных задач и забот. Можешь совместить работу с прослушиванием любимой музыки или подкаста, чтобы получить больше удовольствия и радости.

2. Веди дневник

Ведение дневника — успокаивающая практика, которая помогает избавиться от неприятных мыслей и чувств. Иногда, чтобы пережить эмоции, нужно просто выплеснуть их на бумагу.

Также в день душевного здоровья ты можешь выполнить несколько письменных упражнений, помогающих разобраться в непростых ситуациях, уделить время саморефлексии или попрактиковаться в благодарности.

3. Сходи в кино с утра

Вспомни: когда ты последний раз начинала свой день с похода в кино? Если не припомнишь, пора выделить на это время.

Новый фильм с самого утра — отличный способ позитивно начать свой день. А если ты пойдешь в кино в будний день, так это еще и отличная возможность насладиться просмотром в полупустом зале.

Бери попкорн, любимый сок или чай в термосе и отправляйся получать новые впечатления, чтобы расслабиться и почувствовать себя лучше.

4. Наведи порядок в своем пространстве и уме

Когда вокруг тебя порядок, ты начинаешь мыслить более ясно, а еще заряжаешься хорошим настроением. Включи любимую музыку погромче и займись расхламлением хотя бы одного шкафа или зоны твоей квартиры.

Преимущество наведения порядка в день душевного здоровья заключается в том, что ты никуда не спешишь. Тебе не нужно укладываться в час или два перед приходом гостей или выделять время для уборки между другими важными задачами.

Неспешно перебирая вещи, можно привести ум в порядок и расслабиться, а также получить удовольствие как от процесса, так и от результата.

5. Отправляйся в поход

Вовсе не обязательно ехать за тридевять земель в горы, чтобы устроить себе поход.

В день душевного здоровья выходи на улицу и поставь себе цель пройти не менее 5000 шагов перед тем, как вернешься домой.

Возьми с собой наушники, бутылку с водой и отправляйся гулять по знакомым улицам города или районам, где ты еще не бывала. Смотри на витрины магазинов, улыбайся незнакомцам или попробуй почувствовать себя туристом в городе, где прожила всю жизнь. Такой опыт — отличный способ отвлечься от повседневной монотонности, подышать свежим воздухом и зарядиться энергией.

6. Удели время общению с близкими

Социальные связи — это огромная часть заботы о себе в целом. Необязательно проводить день душевного здоровья наедине с собой. Если общение с близкими помогает тебе расслабиться и отдохнуть от забот, удели ему время.

Необязательно видеться лично, если для этого нет возможности. Подойдет как разговор по телефону или видеосвязи, так и переписка в сети.

Также можешь проявить творческий подход и найти занятие, которое поможет поддерживать крепкие социальные связи. Например, подготовь приятные открытки для друзей и отправь их в социальных сетях. Или сделай мини-фотоальбом, который вы сможете просматривать вместе.

7. Сделай то, что тебе нравится

Пришло время вернуться к своим хобби! Будь то чтение, рисование или даже игра в видеоигры. В день душевного здоровья сделай то, что заставляет почувствовать себя счастливее.

А если все твои увлечения кажутся скучными и устаревшими, значит, пора попробовать что-то новое. Воспользуйся списком из этой статьи, чтобы найти вдохновение. Возможно, среди предложенных вариантов досуга ты найдешь тот, который захочешь сделать своим хобби.

8. Оцени свои приоритеты

В день душевного здоровья выдели время, чтобы просто расслабиться и подумать о своих жизненных приоритетах.

Спроси себя, что ты чувствуешь и можешь ли сделать что-то, чтобы улучшить свое настроение. Определи жизненные факторы, которые вызывают у тебя стресс, и начни работать над их изменением.

Например, если ты перегружена работой, поговори со своим руководителем о корректировке рабочего графика или передаче некоторых задач кому-то другому.

9. Попробуй необычную еду

Монотонность и обыденность — распространенные причины плохого настроения и усталости от жизни. Нам нужно разнообразие хотя бы в мелочах, чтобы чувствовать больше удовольствия и находить радость в каждом дне.

Один из простых способов привнести что-то новое в день душевного здоровья — попробовать необычную еду. Вовсе не обязательно закупаться фастфудом или решаться на блюдо из насекомых: достаточно включить в рацион простое блюдо, которое еще не пробовала. Например, отправиться в ресторан, чтобы съесть необычный суп или гарнир, или приготовить что-то дома по новому рецепту.