Такие скачки объясняются достижениями в медицине, образовании, профилактике и лечении заболеваний. Кроме того, на долголетие влияют даже самые незначительные привычки отдельно взятого человека. Разбираемся, что именно в твоем распорядке говорит о том, что ты проживешь долгую, здоровую и счастливую жизнь.
1. Тебе действительно нравятся тренировки
Условно людей в спортзале можно разделить на 2 категории: тех, кто побыстрее хочет увильнуть, и ярых фанатов фитнеса. Первые, конечно, достигают успехов, однако быстро сдаются, поэтому и прогресс уходит, толком не продержавшись.
С любителями спорта все иначе: они горят своим делом и порой даже забывают о показателях, что играет на руку. Исследования от 2017 года показали, что физическая активность увеличивает продолжительность жизни и снижает риск сердечных заболеваний. С возрастом человек теряет мышечную массу, однако упражнения помогают ее вернуть, благодаря чему спортсмен не будет страдать от медленного метаболизма и увеличения жировой прослойки.
2. У тебя относительно плоский живот после менопаузы
По данным исследования Национального института старения, люди, чей живот сильно увеличился после 52 лет (даже если у них нормальный ИМТ), умирают на 20 % раньше тех, у кого с данной зоной все в порядке. Дело в том, что после менопаузы меняется гормональный баланс, из-за которого большая часть жира оседает именно в районе талии.
Данная проблема может говорить о замедленном метаболизме и недостатке физической нагрузки — повторимся, живот может увеличиться у человека с любым телосложением. Кроме того, переизбыток жира в одной зоне нередко сигнализирует о проблемах с питанием.
Чтобы повысить шансы на долгую жизнь, не забывай о движении: тренируйся 2-3 раза в неделю, ежедневно совершай хотя бы 10 тысяч шагов. Для усиления эффекта введи в рацион продукты с омега-3 жирной кислотой — она поможет побороть воспаления и усилить метаболизм.
3. Ты любишь овсянку с малиной
Сандра Гордон отмечает, что пищевые волокна, содержащиеся в этих продуктах, снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина ЛПНП, а также улучшает чувствительность к инсулину и ускоряет потерю веса.
Достаточно посыпать порцию овсянки парой горстей малины, чтобы получить 10-12 грамм клетчатки — этого количества достаточно для того, чтобы обезопасить сердце. К слову, столько же пищевых волокон содержится в половине стакана вареной чечевицы, средней картофелине или маленькой груше.
4. Ты обожаешь чай
Все сорта этого напитка содержат ударную дозу катехинов — веществ, которые защищают сердце и сосуды. Чтобы спасти себя от инсультов или инфарктов, достаточно выпивать 1-2 чашки чая без сахара. Упор стоит делать на завариваемые чаи, а не на те, что уже разлиты по бутылкам.
5. Ты ешь много фиолетовых продуктов
Например, темный виноград, свеклу, чернику, даже красное вино. Такой оттенок достигается благодаря полифенолам — соединениям, которые снижают риск сердечных заболеваний, а также защищают от болезни Альцгеймера. Для закрепления эффекта достаточно съедать каждый день небольшую порцию винограда, 120-150 грамм салата из свеклы или чашку черники.
6. Не любишь красное мясо
Исследователи Американского института рака пришли у выводу, что красное мясо, содержащееся в фарше для бургеров, повышает риск развития колоректального рака — вероятность увеличивается при условии, что человек съедает более 500 граммов такого мяса в неделю. То же касается и колбас, сосисок, бекона: каждые 100 грамм этих продуктов увеличивают риск онкологии на 42 %.
Эксперты до сих пор не уверены в причинах появления болезни. Пока они считают, что дело в канцерогенах, которые образуются при вялении, копчении, добавлении нитратов. Так, доктор медицинских наук и советник по питанию в АИР отмечает, что иногда человек может съесть хот-дог, скажем, когда он на футбольном матче. Однако поедание вредной пищи не стоит делать привычкой.
7. У тебя нет домработницы
Отличный повод порадоваться тем, кто пока не может позволить себе клининг дома — самостоятельная уборка сжигает примерно 285-300 калорий, при условии, что человек пылесосит, моет полы или протирает окна чуть больше часа. Постоянная домашняя нагрузка в свою очередь снижает риск смерти на 30 %.
8. Жить не можешь без вечеринок
Чаще веселишься с друзьями — быстрее отгоняешь от себя деменцию. Специалисты Каролинского института в Швеции доказали, что на болезнь Альцгеймера влияет кортизол — гормон стресса. Они также отметили, что снизить его уровень можно с помощью любимых занятий, например встречи с близкими.
Отметим, что живительный эффект вечеринок сработает только в том случае, если человеку действительно нравится проводить время в компании. Если же вечеринки только нервируют, лучше поискать другое занятие.
9. Ты чувствуешь себя на 13 лет моложе
Профессор психологии Мичиганского университета Джеки Смит рассказала, что именно эту цифру приводят пожилые люди с отличным здоровьем. Ощущение молодости связано с хорошим физическим состоянием и долголетием. Понимание, что ты очень даже ничего, сколько бы лет тебе ни было, повышает оптимизм и мотивацию в преодолении трудностей.
10. Тебя окружают здоровые друзья
Хотя нас учат не судить о человеке по его знакомым, это правило напрямую относится к здоровью. Как отмечается в журнале New England of Medicine, если близкие друзья человека потолстеют, его собственные шансы набрать вес возрастут на 57 %. Это связано с постановкой общих целей: трудно соблюдать здоровое питание и тренироваться, когда тебя окружают те, кто не хочет этим заниматься.
Как отмечает Николас А. Кристакис, руководитель исследования, для того, чтобы избавиться от неприятного эффекта, достаточно найти вид спорта, который понравится всем друзьям, или самому присоединиться к группе энтузиастов.